-חוות דעת-ab-מתכון חדש ומשופר-

[Lord Wolfang]

60-90 שניות מנוחה בין סט לסט.
ניסיון: עשיתי חודש גוף עליון/תחתון. מטרה: מסה.

אימון A:
גב:
T-bar (במכונה) א 4x8-12
פולי רחב 2X8-12
פולי צר 2X8-12

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד פולי תחתון/מוט 3x8-12
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות 2x8-12

רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט8-12 5x
כפיפת רגליים במכונה או דדליפט רומני 8-12 4x
תרגיל לתאומים במכונה 8-12 3x

אימון B:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3x8-12
לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע חיובי 3x8-12
לחיצת חזה עם מוט שיפוע שלילי 2X8-12

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות 3x8-12
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x8-12

יד אחורית:
לחיצה צרפתית3x8-12
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 2X8-12

בטן: 7 סטים בכללי של 15 חזרות. מנוחה 45 שניות.

יוצא 25 סטים ... כמה זמן זה אמור לצאת לי?

[The Sun]

תחליף פולי במתח ובחתירה, לא אוהב פולי לא מספיק מורכב. תשחק קצת עם החזרות בתרגילים שאתה רוצה להרביץ בהם משקל תרד ל8-6 חזרות, אל תתקע רק על 12.

[boris19]

לא זוכר איפה קראתי שאין הבדלים בין הפולי צר לרחב מלבד העבודה ביד קדמית, מישהוא שמבין ירשום על זה יותר.

מסכים עם זה שמעליי לגבי הגב, השאר נראה מעולה

[Lord Wolfang]

אז לעשות נגיד
גב:
מתח 3X8-12
TBAR במכונה 3X8-12
Bent Over Row עם מוט אולימפי 2X8-12
?????????אבל אני יוותר על הדדליפט בגלל שכבר יש עבודה בגב תחתון