|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-10-07, 17:53
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ימי אימון ושכיבות שמיכה
1)
כרגע אני מתאמן 4 פעמים בשבוע(abc). הסטים הם: 16 לגב, חזה, כתפיים, ורגליים ו-12 ליד קדמית ואחורית. בטן שתי תרגילים. הסידור הוא: חזה+קדמית, גב+ אחורית, כתפיים+רגליים. השאלה היא, אם אני אלך להתאמן גם עוד יום כלומר חמש ימים זה יהיה בסדר. 2) איך לשפר את כמות השכיבות שמיכה? לעשות כמה שאפשר או למשל לעשות 4*10. ? |
|
|
|
07-10-07, 20:22
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כלום?
|
|
|
|
|
07-10-07, 20:29
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
יש לך יותר מדי סטים לא? זה אמור להיות 12 לגדול ו-9 לקטן...ותחליף את היד קדמית ביום של האחורית ואת האחורית בקדמית.
__________________
HoodStar לשעבר  |
|
|
|
|
07-10-07, 20:30
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
החלוקה לא משהו יש התנגשויות ב-5 פעמים בשבוע בכלל. 2. סטים של מקס של שכיבות סמיכה אם אתה לא יכול לבגיע לטווח חזרות של סיבולת אתה יכול להחליף ללחיצת חזה בטווח חזרות גבוה עם משקל נמוך. |
|
|
|
|
|
07-10-07, 20:33
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
1) מה אתה מציע?
2)לא הבנתי... |
|
|
|
|
07-10-07, 20:36
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2. אם אתה יכול לעשות סטים של 20+ חזרות בשכיבות סמיכה אז תעשה סטים של מקס ותשתפר עם הזמן. אם אתה עושה פחות מ-20 חזרות אז אתה יכול לעשות לחיצת חזה עם משקל נמוך ולעשות 20+ חזרות. |
|
|
|
|
|
07-10-07, 20:37
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תעשה ככה:
A-חזה+יד אחורית B-גב+יד קדמית C-רגליים+כתפיים זה החלוקה הכי טובה כי היא לא יוצרת התנגשויות זאת אומרת באימון חזה בלחיצות חזה אתה מפעיל את היד אחורית, אז עדיף לאמן באותו יום יד אחורית...ו-16 סטים לשריר גדול כמו חזה, גב, רגליים זה יותר מדי וגם 12 סטים לשריר קטן (קדמית, אחורית...) צריך לדעתי לרדת ל12 סטים לשריר גדול ו-9 לשריר קטן...מבין? 
__________________
HoodStar לשעבר |
|
|
|
|
07-10-07, 20:37
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
1) 5 ימים לא מספיק ??
2) אני יכול יותר מעשרים. אבל השאלה היא לכמה סטים הכי טוב לחלק. |
|
|
|
|
07-10-07, 20:57
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
נגיד תעשה 4 סטים של קרוב למקס |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
