משקל בסקוואט.. :] - Page 2

toxicity · 05-06-07, 15:07

בכל זאת אני יכול להבטיח לך שלרוב האנשים שמשתמשים בגב תחתון למשקלים כבדים מאוד במשך הרבה זמן יהיו בעיות גב

Leo · 05-06-07, 15:12

אין קשר.

בעיות גב בדדליפט זה מ3 דברים:

1.נובים שמעקמים את הגב אחורה

2.דחיסה של הגב למטה בנעילה (הנעילה זה החלק שטוחן לך את הגב , אם תעשה דדליפט בסקווט ראק מגובה ברכיים תבין גם תבין אם תעשה רגיל ותשים הרבה לב)

3. חוסר איזון בשרירים בעיקר במייצבי האגן השונים

כנראה אתה לא עושה דדליפט רציני ואין הרבה אנשים שעושים דדליפטים כבדים במכון שלך לתצפית אז אני לא יודע כבר...

toxicity · 05-06-07, 15:14

אני במכון של כוסיות אני היחידי שעושה בו דדליפט. אבל שאלתי את המאמנים כולם אומרים לי לא לעשות את זה יהרוס לך תגב פשוט מאמנים כוסיות של פילטיס, אבל יש 3 מדריכים אחרים שאני כן מאוד סומך עליהם, והם אמרו שהביצוע בסדר. וזה לא שאני לא מעמיס עברתי את משקל גוף ועוד מעט פי 1.5 אבל אני מעדיף שתנועה תהיה טובה מאשר להעמיס הרבה משקל.

Powerlifter · 05-06-07, 15:16

ליאו אחי תגיד לי אם אני עושה דד ליפט נכון,
אני מתכופף למוט עם הרגליים עד שהם כמעט יוצרות 90 מעלות בין השוק לירך
אני שומר על הכיפוף בגב (ההקשתה הטבעית)
ואז אני מישר את הרגליים ואת הגב בו זמנית את שאני עומד כאילו עמידה רגילה

igorek · 05-06-07, 15:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ivrey

ליאו אחי תגיד לי אם אני עושה דד ליפט נכון,
אני מתכופף למוט עם הרגליים עד שהם כמעט יוצרות 90 מעלות בין השוק לירך
אני שומר על הכיפוף בגב (ההקשתה הטבעית)
ואז אני מישר את הרגליים ואת הגב בו זמנית את שאני עומד כאילו עמידה רגילה

לא 90 מעלות, יותר גבוה.
תראה את הקליפ ותראה איך מקצוענים עושים דדליפט:
http://www.youtube.com/watch?v=53-NVrL_BPA

toxicity · 05-06-07, 15:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igorek

לא 90 מעלות, יותר גבוה.
תראה את הקליפ ותראה איך מקצוענים עושים דדליפט:
http://www.youtube.com/watch?v=53-NVrL_BPA

איזה סרטון חזק
למישו יש מושג איך קוראים לשיר הזה שמה מ need for speed ?

Leo · 05-06-07, 15:37

תקשיבו , בחיים אל תלמדו לעשות דדליפט במכון מסטון של פוורליפטינג!!!

הם מסכנים את הכל להרמה אחת מקסימלית כי חזרה אחת לא תגרום לנזק מצטבר רב , אבל הם ממש לא מרימים ככה במכון!!

ממ , כן בכללי מה שתיארת אמור להיות ככה , אבל יש עוד דברים שצריך לשים לב:
1.להסתכל למעלה
2.להישען אחורה
3.למלות את הבטן באוויר(לפני התרגיל) ולעשות שריר בנעילה מעל 2 חזרות מומלץ לתת נשימה כל פעם שהמוט על הרצפה (אל תדאגו אם הוא 2 שניות על הרצפה לא יקרה כלום זה אפילו יותר קשה ככה)
4.לדאוג שהמוט כל הזמן קרוב לרגליים שלך ולא תלוי ממך כאילו אתה עוגרן אנושי
5.אל תעשה את הדבר הזה שעושים בסטרונגמן שבנעילה אתה מכו]ף את הגב אחורה , זה מקל על התרגיל אבל מתכון לפריצת דיסק וכאבי גב כבר מהיום שאחרי האימון , תשען אחרוה עם כל הגוף.
6.תעשה שראג למעלה ואחורה בזמן התרגיל
7.מיקום הרגליים הוא בערך המיקום שלהם כאשר אתה תתלה על מוט מתח ותשחרר את עצמיך , המצב בוא אתה נופל , זה המצב הטבעי עבורך.

8.יותר בריא לזרוק את המוט על אנשים שנראים כמו קוקסינלים שמדברים איתך כמה שאתה הורס את הגב שלך באמצע סט מאשר לענות להם.

9.בכללי החלק האקצנטרי של התרגיל לא מי יודע מה בריא לגב.

igorek · 05-06-07, 16:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Leo

תקשיבו , בחיים אל תלמדו לעשות דדליפט במכון מסטון של פוורליפטינג!!!

הם מסכנים את הכל להרמה אחת מקסימלית כי חזרה אחת לא תגרום לנזק מצטבר רב , אבל הם ממש לא מרימים ככה במכון!!

ממ , כן בכללי מה שתיארת אמור להיות ככה , אבל יש עוד דברים שצריך לשים לב:
1.להסתכל למעלה
2.להישען אחורה
3.למלות את הבטן באוויר(לפני התרגיל) ולעשות שריר בנעילה מעל 2 חזרות מומלץ לתת נשימה כל פעם שהמוט על הרצפה (אל תדאגו אם הוא 2 שניות על הרצפה לא יקרה כלום זה אפילו יותר קשה ככה)
4.לדאוג שהמוט כל הזמן קרוב לרגליים שלך ולא תלוי ממך כאילו אתה עוגרן אנושי
5.אל תעשה את הדבר הזה שעושים בסטרונגמן שבנעילה אתה מכו]ף את הגב אחורה , זה מקל על התרגיל אבל מתכון לפריצת דיסק וכאבי גב כבר מהיום שאחרי האימון , תשען אחרוה עם כל הגוף.
6.תעשה שראג למעלה ואחורה בזמן התרגיל
7.מיקום הרגליים הוא בערך המיקום שלהם כאשר אתה תתלה על מוט מתח ותשחרר את עצמיך , המצב בוא אתה נופל , זה המצב הטבעי עבורך.

8.יותר בריא לזרוק את המוט על אנשים שנראים כמו קוקסינלים שמדברים איתך כמה שאתה הורס את הגב שלך באמצע סט מאשר לענות להם.

9.בכללי החלק האקצנטרי של התרגיל לא מי יודע מה בריא לגב.

אני מסכים בקשר להכל חוץ מלהסתכל למעלה שזה ממש לא הכרחי וגם לא צריך לעשות שראג למעלה.

toxicity · 05-06-07, 16:33

עוד דבר שאני לא מבין הוא מה הקטע עם האחיזה המשולבת? מה זה נותן?

gman · 05-06-07, 16:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

עוד דבר שאני לא מבין הוא מה הקטע עם האחיזה המשולבת? מה זה נותן?

שהמוט לא מתגלגל לך מהידיים.

sandman · 05-06-07, 17:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gman

שהמוט לא מתגלגל לך מהידיים.

במקרה שהאמות שלך חלשות מדי בשביל לאחוז במוט כאשר אתה מעמיס משקלים.

חוץ מזה בשביל ללמוד תרגול נכון של דדליפט יש מספר סרטונים הדרכה מקצועיים מאוד באתר של קרוספיט שמה מיתב מומחי הספורט מסבירים בקורס הסמכה למאמנים של קרוספיט כיצד לבצע זאת נכון.

מליץ בחום, ההסברים באנגלית מובנת וברורה.

www.crossfit.com

- Idan - · 05-06-07, 17:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sandman

במקרה שהאמות שלך חלשות מדי בשביל לאחוז במוט כאשר אתה מעמיס משקלים.

לא, הסיבה שהוא ציין היא הנכונה. החולשה באמות בזמן אחיזה רגילה נובעת מעצם העובדה שאתה מנסה לשמור את המוט בתוך הידיים. באחיזה משולבת למוט אין לאן להתגלגל ולכן האחיזה היא חזקה יותר.

פינגווין · 05-06-07, 18:15

אם כבר פתחו תאשכול
יש פה מישו שיכול להביא לי סרטון של דדליפט וסקווט שמבוצע מושלם?
אני חייב לבדוק תצמי

Troya · 05-06-07, 19:01

http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/home.htm

- Idan - · 05-06-07, 19:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Troya

http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/home.htm

לצערי פרצו את האתר הזה ומחקו את כל ההסברים, התמונות והסרטונים. אבל! מזל ששמרתי חלק מהקישורים בנעוץ "תוכניות אימונים".

למרות שרק הסרטונים עובדים, זה מספיק לדעתי.

http://www.atraf-f.net/or/showthread...074#post271074

(הודעה ראשונה באותו עמוד)...

מה שמוזר זה שהקישורים לסרטונים הם אותם קישורים כמו באתר המקורי, רק שפה הם עובדים ובאתר המקורי הם לא עובדים.

Leo · 05-06-07, 20:48

אהם , איגור

כן חשוב להסתכל למעלה
כי הראש מן הסתם מחובר לעמוד השדרה , ולהסתכל למעלה עוזר לשמור אותו ישר.

Bullet · 05-06-07, 20:57

לא, עמוה"ש ישר כשמסתכלים ישר, לא למעלה.

igorek · 05-06-07, 20:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Leo

אהם , איגור

כן חשוב להסתכל למעלה
כי הראש מן הסתם מחובר לעמוד השדרה , ולהסתכל למעלה עוזר לשמור אותו ישר.

לא בדיוק... הראש שלך אמור להמשיך את עמוד השידרה שזה אומר שבדדליפט תקין אתה אמור למצוא נקודה כמה מטרים ממך על הרצפה ולהסתכל עליה. אם אתה מסתכל למעלה אתה עושה Hyperextension לצוואר וזה לא רצוי. שים לב גם איך פאבל טסצולין עושה דדליפט, הוא מסתכל למטה לגמרי.

Leo · 05-06-07, 21:01

פחחחחחחחחחחחחח סנדמן אתה גם מכיר את הקרוספיט הזה הא?

צריך להפיץ את החרא הזה בארץ:

1. לתיכוניסטים לפני הצבא או מילואימניקים
2.לבנות שיהיו כוסיות

Leo · 05-06-07, 21:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

לא, עמוה"ש ישר כשמסתכלים ישר, לא למעלה.

אמרתי שהוא מוקשת למעלה כשמסתכלים למעלה , ומן הסתם זה מה שאתה צריך בחלק הראשוני של התרגיל.

05-06-07, 15:12	#22
Leo חבר ותיק תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Leo הודעות: 6,223 כללי:: אני אואב תרד גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות. עוסק ב:: סוחר תרד.	אין קשר. בעיות גב בדדליפט זה מ3 דברים: 1.נובים שמעקמים את הגב אחורה 2.דחיסה של הגב למטה בנעילה (הנעילה זה החלק שטוחן לך את הגב , אם תעשה דדליפט בסקווט ראק מגובה ברכיים תבין גם תבין אם תעשה רגיל ותשים הרבה לב) 3. חוסר איזון בשרירים בעיקר במייצבי האגן השונים כנראה אתה לא עושה דדליפט רציני ואין הרבה אנשים שעושים דדליפטים כבדים במכון שלך לתצפית אז אני לא יודע כבר... __________________

05-06-07, 15:16	#24
Powerlifter חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של Powerlifter הודעות: 2,014 גיל:: 16.10 עוסק ב:: תלמיד חדר כושר: מתאמן בבית	ליאו אחי תגיד לי אם אני עושה דד ליפט נכון, אני מתכופף למוט עם הרגליים עד שהם כמעט יוצרות 90 מעלות בין השוק לירך אני שומר על הכיפוף בגב (ההקשתה הטבעית) ואז אני מישר את הרגליים ואת הגב בו זמנית את שאני עומד כאילו עמידה רגילה __________________ PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג

05-06-07, 15:37	#27
Leo חבר ותיק תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Leo הודעות: 6,223 כללי:: אני אואב תרד גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות. עוסק ב:: סוחר תרד.	תקשיבו , בחיים אל תלמדו לעשות דדליפט במכון מסטון של פוורליפטינג!!! הם מסכנים את הכל להרמה אחת מקסימלית כי חזרה אחת לא תגרום לנזק מצטבר רב , אבל הם ממש לא מרימים ככה במכון!! ממ , כן בכללי מה שתיארת אמור להיות ככה , אבל יש עוד דברים שצריך לשים לב: 1.להסתכל למעלה 2.להישען אחורה 3.למלות את הבטן באוויר(לפני התרגיל) ולעשות שריר בנעילה מעל 2 חזרות מומלץ לתת נשימה כל פעם שהמוט על הרצפה (אל תדאגו אם הוא 2 שניות על הרצפה לא יקרה כלום זה אפילו יותר קשה ככה) 4.לדאוג שהמוט כל הזמן קרוב לרגליים שלך ולא תלוי ממך כאילו אתה עוגרן אנושי 5.אל תעשה את הדבר הזה שעושים בסטרונגמן שבנעילה אתה מכו]ף את הגב אחורה , זה מקל על התרגיל אבל מתכון לפריצת דיסק וכאבי גב כבר מהיום שאחרי האימון , תשען אחרוה עם כל הגוף. 6.תעשה שראג למעלה ואחורה בזמן התרגיל 7.מיקום הרגליים הוא בערך המיקום שלהם כאשר אתה תתלה על מוט מתח ותשחרר את עצמיך , המצב בוא אתה נופל , זה המצב הטבעי עבורך. 8.יותר בריא לזרוק את המוט על אנשים שנראים כמו קוקסינלים שמדברים איתך כמה שאתה הורס את הגב שלך באמצע סט מאשר לענות להם. 9.בכללי החלק האקצנטרי של התרגיל לא מי יודע מה בריא לגב. __________________

05-06-07, 18:15	#33
פינגווין אזהרה אחרונה-קללות ושפה לא נאותה תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של פינגווין הודעות: 4,951	אם כבר פתחו תאשכול יש פה מישו שיכול להביא לי סרטון של דדליפט וסקווט שמבוצע מושלם? אני חייב לבדוק תצמי __________________ *משוחרר!* Manchester United Manchester United ManchesterUnited Manchester United Manchester United

05-06-07, 20:48	#36
Leo חבר ותיק תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Leo הודעות: 6,223 כללי:: אני אואב תרד גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות. עוסק ב:: סוחר תרד.	אהם , איגור כן חשוב להסתכל למעלה כי הראש מן הסתם מחובר לעמוד השדרה , ולהסתכל למעלה עוזר לשמור אותו ישר. __________________

05-06-07, 15:07	#21
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	בכל זאת אני יכול להבטיח לך שלרוב האנשים שמשתמשים בגב תחתון למשקלים כבדים מאוד במשך הרבה זמן יהיו בעיות גב

05-06-07, 15:14	#23
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	אני במכון של כוסיות אני היחידי שעושה בו דדליפט. אבל שאלתי את המאמנים כולם אומרים לי לא לעשות את זה יהרוס לך תגב פשוט מאמנים כוסיות של פילטיס, אבל יש 3 מדריכים אחרים שאני כן מאוד סומך עליהם, והם אמרו שהביצוע בסדר. וזה לא שאני לא מעמיס עברתי את משקל גוף ועוד מעט פי 1.5 אבל אני מעדיף שתנועה תהיה טובה מאשר להעמיס הרבה משקל.

05-06-07, 16:33	#29
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	עוד דבר שאני לא מבין הוא מה הקטע עם האחיזה המשולבת? מה זה נותן?

05-06-07, 19:01	#34
Troya מושעה תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Troya הודעות: 4,228 כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים	http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/home.htm

05-06-07, 20:57	#37
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	לא, עמוה"ש ישר כשמסתכלים ישר, לא למעלה. __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

05-06-07, 21:01	#39
Leo חבר ותיק תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Leo הודעות: 6,223 כללי:: אני אואב תרד גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות. עוסק ב:: סוחר תרד.	פחחחחחחחחחחחחח סנדמן אתה גם מכיר את הקרוספיט הזה הא? צריך להפיץ את החרא הזה בארץ: 1. לתיכוניסטים לפני הצבא או מילואימניקים 2.לבנות שיהיו כוסיות __________________

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות