|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-05-07, 10:56
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
צריך עזרה-תפרית עליה במסה.
יש לי תפריט רגילה אבל אני צריך ממכם עזרה.
ארוחת בוקר: קופסת קוטג' 0.5% שומן -העם אפשר לאכול קוטג' של5% שומן ?או להחליף אותו במשהו אחר ? 4 פרוסות לחם חיטה מלא-לאפשר לאכול עם משהו או בלי כלום ? עגבנייה רסק עגבניות-בערך איזה כמות אני צריך לאכול ? ארוחה 2: 3 פרוסות לחם חיטה מלא 50 גרם קוטג' 0.5% שומן 1 כדור גבינה עמק ביס 5% (20 גרם) 1 פרי-תפוח,אגס.. ארוחה 3: 2 כוסות אורז מלא+עודשים -העם אפשר להכין את זה בלי עודשים ?או להלחיף את העדשים במשהו אחר ? 200 גרם עוף, בקר... סלט ירקות ללא שמן-עגבנייה, מלפפון,בצל.. ארוחה 4: 2 ביצים חלבון בלבד חצי קופסת קוטג' חצי אחוז 3 פרוסות לחם חיטה מלא 2 ירקות ארוחה 5: פייבר 1-2 כוסות מלאות או כוס 1 שבולת שועל 400 מ"ל חלב 0% שומן או טונה במיים 130 גרם שלוש רבעי כוס אורז מלא עם עודשים ירק רסק עגבניות בין הארוחות(ארוחת נוספת כפונקציה): יוגורט 0% שומן 200 גרם פייבר 1 לפני אימון פרי -תפוח,אפרסק,תפוז מישהו שיכול לעזור לי אני ישמח מאוד!!יש לכם אולי להציעה משהו לחליף, לסים במקום ? תודה מראש !! |
|
|
|
02-05-07, 10:58
|
#2 |
|
Banned
|
רגע מה אתה אוכל לפני שינה ?
|
|
|
|
|
02-05-07, 11:03
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-05-07, 11:29
|
#4 |
|
מושעה
|
כמה אתה שוקל מה המטרה כמה קלוריות חלבון פחמימה ושומן יש בתפריט?
|
|
|
|
|
02-05-07, 11:37
|
#5 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
המטרה:עליה במסה. 2500 קלוריות ו160 חלבון. |
|
|
|
|
|
02-05-07, 11:41
|
#6 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
בכל אופן אם אתה רוצה לעלות במשקל תוסיף פחמימות רוב מה שיקבע אם תעלה או תרד במשקל זה הפחמימות |
|
|
|
|
|
02-05-07, 11:48
|
#7 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אתה יכול להמליץ לי מאכלים עם הרבה פחממות ? ותודה בכל מקראה! |
|
|
|
|
|
02-05-07, 12:14
|
#8 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-05-07, 18:54
|
#9 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-05-07, 19:11
|
#10 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
מה אם שומן כמו שמן זית אגוזים שקדים טחינה וכו אתה צריך להכניס את זה לתפריט
בארוחה לפני השינה עדיף כבר את העדפה השניה בתוספת שומן
__________________
mmm |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
