צריך עזרה-תפרית עליה במסה.
 

יש לי תפריט רגילה אבל אני צריך ממכם עזרה.
ארוחת בוקר:
קופסת קוטג' 0.5% שומן -העם אפשר לאכול קוטג' של5% שומן ?או להחליף אותו במשהו אחר ?
4 פרוסות לחם חיטה מלא-לאפשר לאכול עם משהו או בלי כלום ?
עגבנייה
רסק עגבניות-בערך איזה כמות אני צריך לאכול ?

ארוחה 2:
3 פרוסות לחם חיטה מלא
50 גרם קוטג' 0.5% שומן
1 כדור גבינה עמק ביס 5% (20 גרם)
1 פרי-תפוח,אגס..

ארוחה 3:
2 כוסות אורז מלא+עודשים -העם אפשר להכין את זה בלי עודשים ?או להלחיף את העדשים במשהו אחר ?
200 גרם עוף, בקר...
סלט ירקות ללא שמן-עגבנייה, מלפפון,בצל..

ארוחה 4:
2 ביצים חלבון בלבד
חצי קופסת קוטג' חצי אחוז
3 פרוסות לחם חיטה מלא
2 ירקות

ארוחה 5:
פייבר 1-2 כוסות מלאות או כוס 1 שבולת שועל
400 מ"ל חלב 0% שומן
או
טונה במיים 130 גרם
שלוש רבעי כוס אורז מלא עם עודשים
ירק
רסק עגבניות

בין הארוחות(ארוחת נוספת כפונקציה):
יוגורט 0% שומן 200 גרם
פייבר 1

לפני אימון פרי -תפוח,אפרסק,תפוז

מישהו שיכול לעזור לי אני ישמח מאוד!!יש לכם אולי להציעה משהו לחליף, לסים במקום ?
תודה מראש !!

רגע מה אתה אוכל לפני שינה ?

ארוחה 5 זה ארוחה לפני השינה.

כמה אתה שוקל מה המטרה כמה קלוריות חלבון פחמימה ושומן יש בתפריט?

שוקל 66 ק"ג לעומת הגובה זה כלום.
המטרה:עליה במסה.
2500 קלוריות ו160 חלבון.

נשמע קצת יותר מדי חלבון יש לך חילוף חומרים איטי במיוחד או משהו?
בכל אופן אם אתה רוצה לעלות במשקל תוסיף פחמימות רוב מה שיקבע אם תעלה או תרד במשקל זה הפחמימות

יש לי חילוף חומרים רגיל =)
אתה יכול להמליץ לי מאכלים עם הרבה פחממות ?
ותודה בכל מקראה!

אורז פסטה פתיתים תפוחי אדמה ודברים בסגנון

תודה!

מה אם שומן כמו שמן זית אגוזים שקדים טחינה וכו אתה צריך להכניס את זה לתפריט
בארוחה לפני השינה עדיף כבר את העדפה השניה בתוספת שומן