דלקת במרפק בעקבות הורדת ידיים

[niv2202]

כן, אני יודע, זה הדבר הכי טיפשי שיכולתי לעשות.

אני בן 22, עוסק בפיתוח גוף מזה כשנה.
לאחר הפציעה ביקרתי רופא המתמחה בפציעות ספורט - ע"פ הוראותיו לא התאמנתי במשך חודש, כשבמשך שלושה שבועות לקחתי ארקוקסיה.

לאחר חודש של מנוחה מוחלטת, חזרתי להתאמן - אך עם משקלים נמוכים מאוד ע"מ לא להפעיל לחץ על המרפק. לאחר כשבוע העליתי קצת את המשקל וכבר כשבוע אני ככה - עדיין משקל נמוך אך מספר גדול של חזרות.
כמובן אחרי כל אימון, אני שם קרח על איזור המרפק למשך רבע שעה.
ופעמיים ביום מתיחות למרפק (לחיצת כדור ספוג בכף היד, או מתיחות הרחקה כשהאצבעות עטופות בגומיה).

זו הפציעה הראשונה שלי ואני ממש חושש שהדלקת תהפוך לדלקת כרונית.
במצב כיום אין כאבים במהלך האימון או אחריו.
כמה זמן עליי להמשיך לעבוד עם משקלים נמוכים, וע"פ כמה זמן עליי לפרוש את ההעלאה במשקלים? כל עצה או טיפ יתקבלו בברכה.

תודה!

[יניב צוות ישראלבודי]

לפי דעתי חודש מנוחה זה מספיק, אם אתה כרגע לא מרגיש כאבים אני במקומך הייתי לוקח סט עבודה אחד ומעלה בו את המשקל, אם אחרי זה אתה מרגיש כאבים או משהו אז תוריד חזרה. אם אתה לא מרגיש כאבים אז תמשיך להעלות ממש בהדרגה משקלים.
אגב משקלים נמוכים ומספר גדול של חזרות במקרה של פציעה זה השיטה הכי טובה, לפי דעתי כדאי לך להתחיל בזה את האימון, זה מזרים המון דם לשריר וזה אחלה חימום.

[niv2202]

קודם כל תודה רבה.
זה בדיוק מה שאני עושה כבר שבועיים - משקלים נמוכים והרבה חזרות.
אני לא יודע פשוט באיזה קצב אני צריך להעלות משקלים כדי שלא יחזרו לי הכאבים במרפק...

[יניב צוות ישראלבודי]

תתחיל בהדרגה, פעם סט אחד קצת יותר כבד, אימון אחרי זה אולי 2 סטים וכו' וכו'... תראה אם זה כואב או לא, אם לא כואב אל תפחד להעלות טיפה.. עם הזמן תוך כמה שבועות המשקלים שלך כבר יעלו (בהנחה וזה לא חוזר)