|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-02-07, 01:59
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
צריך תרגילי בטן חזקים ולא משעממים..
בזמן האחרון הביאו לי הרבה תרגילים לבטן ורובם היו לי קלים מידי.
כל השאר (אלה שהיו פסדר-טובים) היו משעמים ודי ויתרתי עליהם. יש לי רק תרגיל אחד שהוא לא משעמם אותי ותרגיל חביב - אופנים(בשכיבה כן)... בכל אופן יש לכם איזה משהו מומלץ בשבילי? |
|
|
|
25-02-07, 02:02
|
#2 |
|
הושעה
|
מה זה אופניים בשכיבה?
__________________
לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף | בריאות חדר כושר תל אביב | חדר כושר חיפה | מועדון כושר | חדר כושר חדר כושר רמת גן |
|
|
|
|
25-02-07, 02:05
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
25-02-07, 02:13
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
:cry_1:
ציטוט:
מה אתה מגחגח עליו? זה לא מדגדג תתוכי שלי |
|
|
|
|
|
25-02-07, 02:14
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לברך נגדית..
|
|
|
|
|
25-02-07, 02:23
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
דרך אגב זה ממש לא נראה לי תרגיל קל אני עושה 4X80 כאילו אחד ימין אחד שמאל עד 80 |
|
|
|
|
|
25-02-07, 05:46
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף צלחות מאחורי הראש אחי..זה עובד טוב..
אני עושה את זה בכפיפות ב90 מעלות ובכפיפות רגילות תשאר בטווח של מקסימום 12 חזרות
__________________
 "Train Smart > Eat Right > Sleep 10 Hours a Day" .....Jay Cutler |
|
|
|
|
25-02-07, 12:50
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לפותח הפוסט נסה את אלה : רוורס קראנצ' בשיפוע - אחלה תרגיל אם תעשה אותו נכון ולאט אני בטוח שלא תעבור את ה 15-20 חזרות הרמת רגליים שאתה תלוי על מוט קראנצ' עם הפולי עליון |
|
|
|
|
|
25-02-07, 13:49
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
מה זה קראנצ'?
וההרמת רגלים שהרגלים ישרות? בעצם מה זה משנה ניסיתי כשהרגלים ישרות תמיד ומכופפות ובאף אחד מהם לא הרגשתי תבטן עובדת(וכשהם מכופפות בכלל לא הרגשתי כלום זה היה קל מאוד). |
|
|
|
|
25-02-07, 20:18
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-02-07, 21:36
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אחי גם אם אני ירצה לעשות טעות אני לא יוכל..
מה יש לדעת לעשות נכון להרים תרגלים עד 90 מעלות ולהוריד.. ומה זה קראנצ? עריכה ראיתי הדרכה להרמת רגלים ואני עושה אותה בלי עצירה למעלה " take a deep breath, and begin to lift your legs upward, while you focus on contracting your abs. Breathe out slowly, continue lifting your legs while you roll your hips upward. Continue until your feet are pointed straight out and hold that contracted position for a full count of "one-thousand-one, one-thousand-two." Then, slowly lower your legs to the starting position, take a deep breath, and repeat. " למי שלא קורא אנגלית הוא אומר להרים את הרגלים עד 90 מעלות ואז לספור "1001,1002" ואז להתחיל להוריד לאט.. אז ככה עושים? או בלי העצירה? וראיתי גם ריורס קראנצ - לא משעמם אבל קל לי, אה בעצם אתה אמרת בששיפוע. איך עושים את זה בשיפוע(הרי הרגלים מחזיקות תגוף בשיפוע)? |
|
|
|
|
25-02-07, 22:05
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אין לי מושג מאיפה הבאת את ההסבר הזה אבל בכל מקרה בהרמת רגליים הבטן עובדת רק כאשר עוברים את ה90 מעלות!
|
|
|
|
|
25-02-07, 22:10
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
|
|
|
|
|
25-02-07, 23:07
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
תעלה הכי הרבה שאתה יכול, תאמין לי שאתה לא תגיע לראש.
בכלליות יש שתי אפשרויות לעשות את התנועה, או להעלות הכי הרבה ולהוריד עד למטה, או אחד שהוא יותר קשה זה להוריד ל 90 מעלות-100 מעלות ואז להעלות הכי הרבה שאפשר וחוזר חלילה. |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
