המלצה.

oryadgaran · 07-07-10, 18:31

כמה סטים מומלץ לעשות באימון ab? כול אימון?

oryadgaran · 07-07-10, 23:07

מישהו?!

Godfather · 07-07-10, 23:54

ההמלצה לפי הספר היא כ-24 סטים לאימון.

oryadgaran · 08-07-10, 00:30

וכמה סטים לכול שריר קטן\גדול?!

בינגו · 08-07-10, 01:15

7-9 שריר גדול
2-4 שריר קטן

ממליץ על המספר הנמוך יותר

Godfather · 08-07-10, 01:50

תבקש ממדריך שיבנה לך תכנית, זה התפקיד שלו.

oryadgaran · 08-07-10, 13:07

וטווח החזרות שצריך להיות בתוכנית כזאת זה משהו בין 6-10 לא?

Godfather · 08-07-10, 14:19

תלוי במטרה שלך.

oryadgaran · 08-07-10, 15:24

נפח..

Godfather · 08-07-10, 15:26

בסביבות 8.
שוב - דבר עם מדריך בחדר כושר שלך שייבנה לך תכנית מסודרת.

oryadgaran · 08-07-10, 15:27

אבל יש לי תוכנית והוא ביכלל לא ממליץ על ab//הוא מעדיף abc מה שאני לא רוצהה

Godfather · 08-07-10, 15:28

מה זה הוא מעדיף? אתה המתאמן, לא הוא.
Abc זאת תכנית תובענית מאוד מבחינת אימונים וזמן, לא לכל אחד יש כוח\זמן לזה.

oryadgaran · 08-07-10, 15:30

אז למה אני יתייעץ איתו.?.יש לי תוכנית יש לי הכול..

Godfather · 08-07-10, 15:32

אם יש לך "תכנית והכל" אז למה אתה שואל כאן כמה סטים וכמה חזרות צריך?

oryadgaran · 08-07-10, 15:37

כי שיפרתי אותה אז רציתי לדעת אם אני עשוה נכון.

Godfather · 08-07-10, 16:01

אז במקום לשאול שאלות באוויר אתה יכול לכתוב את התכנית שלך ונגיד לך איך היא. שנית, יש לך מדריכים שאתה אמור להתייעץ איתם, וזה בד"כ עדיף.

oryadgaran · 08-07-10, 17:33

אוקי אני יגד תתכונית לפני:
A:
בנץ פרס: 3 סטים 5 חזרות
פרפר: 3 סטים 8 חזרות
לג פרס: 3 סטים 8 חזרות
האק סקוואט:3 סטים 5 חזרות
תאומים מכונה: 3 סטים 8 חזרות
ידים מוט w:3 סטים 8 חזרות
b:
מתח: 3 סטים 8 חזרות
בנאוראון: 3 סטים 5 חזרות
דידליפט: סט 5 חזרות
מיליליטרי: 3 סטים 6 חזרות
מקבילים: 3 סטים 8 חזרות
טרפזים: 3 סטים 6 חזרות
בטן 4 סטים 12 חזרות..

עכשיו בשיפור הוספתי עוד 2 סטים של 6 לחזה לחיצה בשיפוע עליון
ועוד 2 סטים של 6 לידים עם מוט ישר ויש לי 22 סטים לאימון a
הוספטי עוד סט אחד של דידליפיט 5 חזרות עוד סט אחד של מיליליטרי עוד 2 סטים ליד אחורית ויש לי 24 סטים לאימון b

Godfather · 08-07-10, 18:08

סה"כ תכנית סבבה. בשביל נפח שריר מומלץ שכל הסטים יהיו באיזור ה-8-10, לא צריך להגיע ל-5, חמישה חזרות ומטה הן יותר בשביל שיפור הכוח ופחות להיפרטרופיה (נפח).

למה אתה לא עושה סקוואט רגיל?

תאומים - איזה מכונה? בישיבה או בעמידה בסמית? כי בעמידה התרגיל עובד יותר טוב על התאומים מאשר בישיבה, שם שריר אחר הופך לעיקרי.

כתפיים - למה שלא תגוון ותוסיף הרחקת כתפיים?

oryadgaran · 08-07-10, 18:12

בתאומים זה בעמידה..
כתפיים ניראה לי נעשה 3 סטים של מילילטרי ועוד 2 סטים הרחקת כתפיים
ואני גם רוצה שיפור הכוח..אולי נעשה 6 חזרות במיקום 5..

Godfather · 08-07-10, 18:35

ברור שהכוח גם ישתפר. השאלה היא מה המטרה העיקרית שלך. גם בסטים קצרים של 5 ומטה יהיה שיפור בנפח, אבל לא כמו ב-8-10 ובסטים של 8-10 יהיה גם שיפור של כוח, אבל לא כמו של 5 ומטה.
תלוי מה חשוב לך יותר, אבל שני המרכיבים הנ"ל ישתפרו.

07-07-10, 18:31	#1
oryadgaran חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של oryadgaran הודעות: 50	המלצה. כמה סטים מומלץ לעשות באימון ab? כול אימון?

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
המלצה?\|צריך המלצה על אבקת מסה	TimeToEat	תזונה ותוספים	4	11-01-10 02:30
המלצה!	maorn88	תזונה ותוספים	1	19-02-08 12:11
תה המלצה	asi200022	תזונה ותוספים	3	15-11-07 20:40
המלצה	Mazor	פיתוח גוף תחרותי	3	08-11-07 15:53
המלצה ..	Dani-D	פיתוח גוף-כללי	6	01-09-07 21:55

07-07-10, 23:07	#2
oryadgaran חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של oryadgaran הודעות: 50	מישהו?!

07-07-10, 23:54	#3
Godfather חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של Godfather הודעות: 120 גיל:: 25 חדר כושר: אונ' ת"א	ההמלצה לפי הספר היא כ-24 סטים לאימון.

08-07-10, 00:30	#4
oryadgaran חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של oryadgaran הודעות: 50	וכמה סטים לכול שריר קטן\גדול?!

08-07-10, 01:15	#5
בינגו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של בינגו הודעות: 40 גיל:: 24	7-9 שריר גדול 2-4 שריר קטן ממליץ על המספר הנמוך יותר

08-07-10, 01:50	#6
Godfather חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של Godfather הודעות: 120 גיל:: 25 חדר כושר: אונ' ת"א	תבקש ממדריך שיבנה לך תכנית, זה התפקיד שלו.

08-07-10, 13:07	#7
oryadgaran חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של oryadgaran הודעות: 50	וטווח החזרות שצריך להיות בתוכנית כזאת זה משהו בין 6-10 לא?

08-07-10, 14:19	#8
Godfather חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של Godfather הודעות: 120 גיל:: 25 חדר כושר: אונ' ת"א	תלוי במטרה שלך.

08-07-10, 15:24	#9
oryadgaran חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של oryadgaran הודעות: 50	נפח..

08-07-10, 15:26	#10
Godfather חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של Godfather הודעות: 120 גיל:: 25 חדר כושר: אונ' ת"א	בסביבות 8. שוב - דבר עם מדריך בחדר כושר שלך שייבנה לך תכנית מסודרת.

08-07-10, 15:27	#11
oryadgaran חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של oryadgaran הודעות: 50	אבל יש לי תוכנית והוא ביכלל לא ממליץ על ab//הוא מעדיף abc מה שאני לא רוצהה

08-07-10, 15:28	#12
Godfather חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של Godfather הודעות: 120 גיל:: 25 חדר כושר: אונ' ת"א	מה זה הוא מעדיף? אתה המתאמן, לא הוא. Abc זאת תכנית תובענית מאוד מבחינת אימונים וזמן, לא לכל אחד יש כוח\זמן לזה.

08-07-10, 15:30	#13
oryadgaran חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של oryadgaran הודעות: 50	אז למה אני יתייעץ איתו.?.יש לי תוכנית יש לי הכול..

08-07-10, 15:32	#14
Godfather חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של Godfather הודעות: 120 גיל:: 25 חדר כושר: אונ' ת"א	אם יש לך "תכנית והכל" אז למה אתה שואל כאן כמה סטים וכמה חזרות צריך?

08-07-10, 15:37	#15
oryadgaran חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של oryadgaran הודעות: 50	כי שיפרתי אותה אז רציתי לדעת אם אני עשוה נכון.

08-07-10, 16:01	#16
Godfather חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של Godfather הודעות: 120 גיל:: 25 חדר כושר: אונ' ת"א	אז במקום לשאול שאלות באוויר אתה יכול לכתוב את התכנית שלך ונגיד לך איך היא. שנית, יש לך מדריכים שאתה אמור להתייעץ איתם, וזה בד"כ עדיף.

08-07-10, 17:33	#17
oryadgaran חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של oryadgaran הודעות: 50	אוקי אני יגד תתכונית לפני: A: בנץ פרס: 3 סטים 5 חזרות פרפר: 3 סטים 8 חזרות לג פרס: 3 סטים 8 חזרות האק סקוואט:3 סטים 5 חזרות תאומים מכונה: 3 סטים 8 חזרות ידים מוט w:3 סטים 8 חזרות b: מתח: 3 סטים 8 חזרות בנאוראון: 3 סטים 5 חזרות דידליפט: סט 5 חזרות מיליליטרי: 3 סטים 6 חזרות מקבילים: 3 סטים 8 חזרות טרפזים: 3 סטים 6 חזרות בטן 4 סטים 12 חזרות.. עכשיו בשיפור הוספתי עוד 2 סטים של 6 לחזה לחיצה בשיפוע עליון ועוד 2 סטים של 6 לידים עם מוט ישר ויש לי 22 סטים לאימון a הוספטי עוד סט אחד של דידליפיט 5 חזרות עוד סט אחד של מיליליטרי עוד 2 סטים ליד אחורית ויש לי 24 סטים לאימון b

08-07-10, 18:08	#18
Godfather חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של Godfather הודעות: 120 גיל:: 25 חדר כושר: אונ' ת"א	סה"כ תכנית סבבה. בשביל נפח שריר מומלץ שכל הסטים יהיו באיזור ה-8-10, לא צריך להגיע ל-5, חמישה חזרות ומטה הן יותר בשביל שיפור הכוח ופחות להיפרטרופיה (נפח). למה אתה לא עושה סקוואט רגיל? תאומים - איזה מכונה? בישיבה או בעמידה בסמית? כי בעמידה התרגיל עובד יותר טוב על התאומים מאשר בישיבה, שם שריר אחר הופך לעיקרי. כתפיים - למה שלא תגוון ותוסיף הרחקת כתפיים?

08-07-10, 18:12	#19
oryadgaran חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של oryadgaran הודעות: 50	בתאומים זה בעמידה.. כתפיים ניראה לי נעשה 3 סטים של מילילטרי ועוד 2 סטים הרחקת כתפיים ואני גם רוצה שיפור הכוח..אולי נעשה 6 חזרות במיקום 5..

08-07-10, 18:35	#20
Godfather חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של Godfather הודעות: 120 גיל:: 25 חדר כושר: אונ' ת"א	ברור שהכוח גם ישתפר. השאלה היא מה המטרה העיקרית שלך. גם בסטים קצרים של 5 ומטה יהיה שיפור בנפח, אבל לא כמו ב-8-10 ובסטים של 8-10 יהיה גם שיפור של כוח, אבל לא כמו של 5 ומטה. תלוי מה חשוב לך יותר, אבל שני המרכיבים הנ"ל ישתפרו.