|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
27-04-07, 14:06
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון משקולות לצרכי משחק רוגבי \ פוטבול אמריקאי
חבר טוב שלי התחיל לשחק רוגבי כבר כמה חודשים.
הוא מעוניין להרשם לחדר כושר רק כדי לגדול כמה שיותר ולבנות כח פיזי עצום, הוא משחק בתפקיד שלא דורש ממנו אירובי כלל אלא אלא רק כח פיזי ומאסה. הבחור קצת מלא (אני מעריך קצת יותר מ 20 אחוז שומן) אבל גם מאד חזק. איזה סוג של אימון ותזונה הוא צריך לעשות? |
|
|
|
27-04-07, 14:15
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני זוכר שהוא בתפקיד מגן אחורי אם אני לא טועה. |
|
|
|
|
|
27-04-07, 14:15
|
#4 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
דגש על תנועות מורכבות וכבדות, סקוואט בנצ' דדליפט.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
27-04-07, 14:16
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
5x5 תתאים למטרה, אם אני לא טועה היא נבנתה במקור בשביל שחקני NFL.
חבל להרחיב במילים, אני יוסיף לך במקום קישור ממצה מאוד של madcow בעניין התוכנית. http://www.geocities.com/elitemadcow...0The%20Program
__________________
|
|
|
|
|
27-04-07, 14:20
|
#6 |
|
מנהל ראשי
|
עדיין הוא צריך לשמור על כושר, אם תסתכל על הקבוצות פוטבול המקצועיות גם הענקים השחקני מגן שומרים על כושר גופני, כמו בכל משחקי הכדור זה חשוב. לא הייתי מתמקד רק במשקולות אלא גם באירובי.
|
|
|
|
|
27-04-07, 14:20
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תודה - העברתי לו את הלינק.
מה לגבי תזונה? |
|
|
|
|
27-04-07, 14:33
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
לא נראה לי ש QB ורסיבר צריכים אותו תפריט כמו DT.
__________________
|
|
|
|
|
|
27-04-07, 14:34
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-04-07, 14:35
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אחוז השומן שלו לא ממש קריטי יש LB שהם באיזה 30 אחוז שומן אבל עושים את התפקיד שלהם כמו שצריך.
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
27-04-07, 15:41
|
#11 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אם אתה (או חבר שלך) מסתבך עם הקישור ש- shikoLM נתן לך, אתה יכול לבדוק את ההודעה הבאה, פשוט תרגמתי את התוכנית אימון למתאמנים מתחילים/בינוניים ואת כל ההסברים הרלוונטיים:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=2397&page=2 |
|
|
|
|
27-04-07, 17:23
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
דגש על רגליים, חזה, ובטן (אם הוא לא רוצה שיקפלו אותו אחורה)
__________________
.Remember, remember, the 5th of november
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
