אימון משקולות לצרכי משחק רוגבי \ פוטבול אמריקאי
 

חבר טוב שלי התחיל לשחק רוגבי כבר כמה חודשים.
הוא מעוניין להרשם לחדר כושר רק כדי לגדול כמה שיותר ולבנות כח פיזי עצום,
הוא משחק בתפקיד שלא דורש ממנו אירובי כלל אלא אלא רק כח פיזי ומאסה.
הבחור קצת מלא (אני מעריך קצת יותר מ 20 אחוז שומן) אבל גם מאד חזק.
איזה סוג של אימון ותזונה הוא צריך לעשות?

מה תפקידו בקבוצה ?

התקלת אותי עכשיו והא לא זמין בטלפון.
אני זוכר שהוא בתפקיד מגן אחורי אם אני לא טועה.

דגש על תנועות מורכבות וכבדות, סקוואט בנצ' דדליפט.

5x5 תתאים למטרה, אם אני לא טועה היא נבנתה במקור בשביל שחקני NFL.
חבל להרחיב במילים, אני יוסיף לך במקום קישור ממצה מאוד של madcow בעניין התוכנית.
http://www.geocities.com/elitemadcow...0The%20Program

עדיין הוא צריך לשמור על כושר, אם תסתכל על הקבוצות פוטבול המקצועיות גם הענקים השחקני מגן שומרים על כושר גופני, כמו בכל משחקי הכדור זה חשוב. לא הייתי מתמקד רק במשקולות אלא גם באירובי.

תודה - העברתי לו את הלינק.
מה לגבי תזונה?

בעניין התזונה יש קושי מסוים בלהתאים תפריט בלי לדעת את התפקיד על המגרש.
לא נראה לי ש QB ורסיבר צריכים אותו תפריט כמו DT.

השאלה יאאם מתאים לאדם עם יותר מ 20 אחוז שמון - תפריט לעלייה במסה.

אחוז השומן שלו לא ממש קריטי
יש LB שהם באיזה 30 אחוז שומן אבל עושים את התפקיד שלהם כמו שצריך.

אם אתה (או חבר שלך) מסתבך עם הקישור ש- shikoLM נתן לך, אתה יכול לבדוק את ההודעה הבאה, פשוט תרגמתי את התוכנית אימון למתאמנים מתחילים/בינוניים ואת כל ההסברים הרלוונטיים:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=2397&page=2

אמרתי לחבר שלי שאחוז שומן של 20 אחוז הגוף לא מצליח לבנות שרירים עקב הפחתת הרגישות לאינסולין (זה מה שאמרו לי פה בפורום).
חבר שלי לא רוצה לרזות עכשיו , הוא רוצה לגדול ולכן לבנות עוד מאסה ולא תפריט חיטוב - זאת בעצם הבעייה העיקרית שלו.
מה אתם אומרים?

אם הוא לא התאמן בעבר אז הוא יבנה שרירים גם בגרעון קלורי...

הוא התאמן בעבר כשנה הפסיק לפני 3 שנים.

דגש על רגליים, חזה, ובטן (אם הוא לא רוצה שיקפלו אותו אחורה)