תוכנית Ab

Viper · 30-09-06, 20:41

שלום לכולם,
אני מתאמן קצת יותר מחודש בתוכנית AB. לפני זה התאמנתי חודש בתוכנית FBW. אני מתאמן בבית עם משקולות חופשיות. התוכנית:

A:
חזה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...nal/DBFly.html

יד קדמית וברכיאליס:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html (בישיבה)
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ationCurl.html

גב וטרפזים:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/DBShrug.html

B:
יד אחורית:
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../DBTriExt.html

כתפיים:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

בטן:
כל פעם מגוון ועושה תרגילים שונים, אלכסונים, קירוב רגליים לבטן.....

בכל התרגילים מלבד הבטן שבה אני עושה כ-20 חזרות, אני עושה לכל תרגיל 3 סטים לשריר קטן ו4 סטים לשריר גדול. 8 - 12 חזרות.

מה אתם אומרים על התוכנית?

תודה מראש,
איתי.

m0she · 30-09-06, 20:52

כמה סטים וכמה חזרות..

PcGunMan · 30-09-06, 20:58

תוכנית סבירה אבל אני אתקן לך מה שלא בסדר
חזה:
תעשה לחיצת חזה בלי שיפוע 4 סטים
לחיצת חזה בשיפוע חיבוי 3 סטים
יד קדמית תעשה אותם תרגילים שאתה עושה
אבל הכמות סטים תעשה ככה
3 הראשון
2 התרגיל השני
גב:
תעשה פולין עליון או מתח והתרגילים שעשית
פולי עליון/ מתח תעשה 4 סטים
מסור תעשה 3 סטים

קודם כל תתחיל מכתפיים
:
תעשה לחיצת כתפיים 3 סטים
והרחות לצדדים תבחר אחד מהתרגילים הראשונים תעשה עוד שלוש סטים
התרגיל האחרון תוריד לגמרה
יד אחורית
תעשה לחיצת צרפתית 3 סטים
והתרגיל שעשית תעש 2 סטים
ובטן תעשה 6 סטים 2 תרגילים שונים לפי בחירתך!

בהצלחה! מקווה שעזרתי

Viper · 01-10-06, 08:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי PcGunMan

תוכנית סבירה אבל אני אתקן לך מה שלא בסדר
חזה:
תעשה לחיצת חזה בלי שיפוע 4 סטים
לחיצת חזה בשיפוע חיבוי 3 סטים
יד קדמית תעשה אותם תרגילים שאתה עושה
אבל הכמות סטים תעשה ככה
3 הראשון
2 התרגיל השני
גב:
תעשה פולין עליון או מתח והתרגילים שעשית
פולי עליון/ מתח תעשה 4 סטים
מסור תעשה 3 סטים

קודם כל תתחיל מכתפיים
:
תעשה לחיצת כתפיים 3 סטים
והרחות לצדדים תבחר אחד מהתרגילים הראשונים תעשה עוד שלוש סטים
התרגיל האחרון תוריד לגמרה
יד אחורית
תעשה לחיצת צרפתית 3 סטים
והתרגיל שעשית תעש 2 סטים
ובטן תעשה 6 סטים 2 תרגילים שונים לפי בחירתך!

בהצלחה! מקווה שעזרתי

למה לא לעשות את התרגיל האחרון בכתפיים? אני מרגיש שהוא עובד עשר.
בטן אתה מתכוון לעשות 2 תרגילים ובכל אחד 3 סטים?
המסור עובד על אמות, לא על הגב, לא?

עוד משהו - מה אתם אומרים על מספר הסטים והחזרות?

תודה מראש,
איתי.

PcGunMan · 01-10-06, 10:06

אימון A
חזה: לחיצת חזה בלי שיפוע 4 סטים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3 סטים
יד קדמית- כפיפת מרפקים בישיבה 3 סטים
כפיפת מרפקים על הברך 3 סטים
B:
גב: מתח 3 סטים
מסור 3 סטים
כתפיים: לחיצת כתפיים 3 סטים
הרחקת ידים לצדדים 3 סטים

יד אחורית: לחיצה צרפתית 3 סטים
מאוחרי הראש 3 סטים

תקנתי לו את התוכנית מה אתם אומרים?

Viper · 02-10-06, 20:02

מישהו בבקשה? זה מאוד מאוד חשוב לי.

תודה מראש,
איתי.

Bullet · 30-09-06, 20:58

איפה הרגליים????????????????

PcGunMan · 30-09-06, 21:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

איפה הרגליים????????????????

הוא מתאמן בבית ואין לו איך לאמן רגליים חוץ ממכרעיים עד שהוא יעבור למכון

Amit · 30-09-06, 21:16

בטח שהוא יכול מה קרה לסקוואט ולדדליפט? ותרשום כמה סטים וחזרות..

Viper · 30-09-06, 21:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Amit

בטח שהוא יכול מה קרה לסקוואט ולדדליפט? ותרשום כמה סטים וחזרות..

הכל רשום למעלה. תקרא.

Amit · 30-09-06, 21:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Viper

הכל רשום למעלה. תקרא.

צודק טעות שלי

AAA · 30-09-06, 22:19

תקנה מוט ישר ב-120-140 ש"ח ותוכל להוסיף לך הרבה מאוד תרגילים.

shahaflol · 04-10-06, 13:18

חחחחחחחחחח מה זו התוכנית המצחיקה הזו?? תיקנת לו את התוכנית אלק...

PcGunMan · 04-10-06, 13:25

מה לא בסדר בתוכנית במקום לצחוק?

Takima · 04-10-06, 13:23

נסה להגיע לפחות ל-16 סטים בכל אימון. אין לך ציוד מתאים לאימון רגליים? אין בעיה, לך תעשה בחוץ 10 סטים של ספרינטים 100 מטר ואחר כך קפיצות אם יישאר לך כוח. העיקר שתאמן אותם.

PcGunMan · 04-10-06, 13:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Takima

נסה להגיע לפחות ל-16 סטים בכל אימון. אין לך ציוד מתאים לאימון רגליים? אין בעיה, לך תעשה בחוץ 10 סטים של ספרינטים 100 מטר ואחר כך קפיצות אם יישאר לך כוח. העיקר שתאמן אותם.

למה 16 סטים בכל אימון הוא מבצע את התוכנית 4 פעמים בשבוע לעשות 32 סטים בשבוע זה המון

Takima · 04-10-06, 13:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי PcGunMan

למה 16 סטים בכל אימון הוא מבצע את התוכנית 4 פעמים בשבוע לעשות 32 סטים בשבוע זה המון

לא, זה לא.

עריכה: אולי לא הבנת אותי. התכוונתי למספר הסטים הכולל של כל התרגילים בכל אימון.

Takima · 04-10-06, 13:24

עוד עצה, תעשה אימון A רגליים+בטן, אימון B גוף עליון.

Takima · 04-10-06, 13:26

באופן כללי, אין מספיק סטים ואין אימון רגליים.

PcGunMan · 04-10-06, 13:27

אם הוא יעשה 9 סטים שריר גדול 5-6 קטן זה בסדר?

אז שביצע 9 סטים לשריר גדול 6 לקטן

30-09-06, 20:41	#1
Viper חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Viper הודעות: 325	תוכנית Ab שלום לכולם, אני מתאמן קצת יותר מחודש בתוכנית AB. לפני זה התאמנתי חודש בתוכנית FBW. אני מתאמן בבית עם משקולות חופשיות. התוכנית: A: חזה: http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...nal/DBFly.html יד קדמית וברכיאליס: http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html (בישיבה) http://www.exrx.net/WeightExercises/...ationCurl.html גב וטרפזים: http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/DBShrug.html B: יד אחורית: http://www.exrx.net/WeightExercises/.../DBTriExt.html כתפיים: http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html בטן: כל פעם מגוון ועושה תרגילים שונים, אלכסונים, קירוב רגליים לבטן..... בכל התרגילים מלבד הבטן שבה אני עושה כ-20 חזרות, אני עושה לכל תרגיל 3 סטים לשריר קטן ו4 סטים לשריר גדול. 8 - 12 חזרות. מה אתם אומרים על התוכנית? תודה מראש, איתי.

30-09-06, 20:52	#2
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	כמה סטים וכמה חזרות.. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

30-09-06, 20:58	#7
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	איפה הרגליים???????????????? __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

30-09-06, 20:58	#3
PcGunMan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של PcGunMan הודעות: 5,626	תוכנית סבירה אבל אני אתקן לך מה שלא בסדר חזה: תעשה לחיצת חזה בלי שיפוע 4 סטים לחיצת חזה בשיפוע חיבוי 3 סטים יד קדמית תעשה אותם תרגילים שאתה עושה אבל הכמות סטים תעשה ככה 3 הראשון 2 התרגיל השני גב: תעשה פולין עליון או מתח והתרגילים שעשית פולי עליון/ מתח תעשה 4 סטים מסור תעשה 3 סטים קודם כל תתחיל מכתפיים : תעשה לחיצת כתפיים 3 סטים והרחות לצדדים תבחר אחד מהתרגילים הראשונים תעשה עוד שלוש סטים התרגיל האחרון תוריד לגמרה יד אחורית תעשה לחיצת צרפתית 3 סטים והתרגיל שעשית תעש 2 סטים ובטן תעשה 6 סטים 2 תרגילים שונים לפי בחירתך! בהצלחה! מקווה שעזרתי

01-10-06, 10:06	#5
PcGunMan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של PcGunMan הודעות: 5,626	אימון A חזה: לחיצת חזה בלי שיפוע 4 סטים לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3 סטים יד קדמית- כפיפת מרפקים בישיבה 3 סטים כפיפת מרפקים על הברך 3 סטים B: גב: מתח 3 סטים מסור 3 סטים כתפיים: לחיצת כתפיים 3 סטים הרחקת ידים לצדדים 3 סטים יד אחורית: לחיצה צרפתית 3 סטים מאוחרי הראש 3 סטים תקנתי לו את התוכנית מה אתם אומרים?

02-10-06, 20:02	#6
Viper חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Viper הודעות: 325	מישהו בבקשה? זה מאוד מאוד חשוב לי. תודה מראש, איתי.

30-09-06, 21:16	#9
Amit מושעה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Amit הודעות: 3,797 כללי:: X גיל:: X עוסק ב:: X	בטח שהוא יכול מה קרה לסקוואט ולדדליפט? ותרשום כמה סטים וחזרות..

30-09-06, 22:19	#12
AAA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של AAA הודעות: 422	תקנה מוט ישר ב-120-140 ש"ח ותוכל להוסיף לך הרבה מאוד תרגילים.

04-10-06, 13:18	#13
shahaflol חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של shahaflol הודעות: 1,454	חחחחחחחחחח מה זו התוכנית המצחיקה הזו?? תיקנת לו את התוכנית אלק...

04-10-06, 13:25	#14
PcGunMan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של PcGunMan הודעות: 5,626	מה לא בסדר בתוכנית במקום לצחוק?

04-10-06, 13:23	#15
Takima חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Takima הודעות: 1,249	נסה להגיע לפחות ל-16 סטים בכל אימון. אין לך ציוד מתאים לאימון רגליים? אין בעיה, לך תעשה בחוץ 10 סטים של ספרינטים 100 מטר ואחר כך קפיצות אם יישאר לך כוח. העיקר שתאמן אותם.

04-10-06, 13:24	#18
Takima חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Takima הודעות: 1,249	עוד עצה, תעשה אימון A רגליים+בטן, אימון B גוף עליון.

04-10-06, 13:26	#19
Takima חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Takima הודעות: 1,249	באופן כללי, אין מספיק סטים ואין אימון רגליים.

04-10-06, 13:27	#20
PcGunMan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של PcGunMan הודעות: 5,626	אם הוא יעשה 9 סטים שריר גדול 5-6 קטן זה בסדר? אז שביצע 9 סטים לשריר גדול 6 לקטן