|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
18-04-07, 14:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
בקשר לאימוניי יד קידמית
אני עושה בשבוע רק 3 תרגילים של יד קידמית פעמיים בשבוע לדעתי זה לא מספיק ואני לא מרגיש שזה ממש עוזר אני חצי שנה וחדר כושר אז החלטתי לשנות תרגילים הנה התרגילים שאני עושה עכשיו :
כפיפות במוט ישר 8-12 חזרות 3 סטים יד יד 8-12 חזרות 3 סטים שתיי הידיים במוט על הספה 8-12 חזרות 3 סטים פעמיים בשבוע אני עובד על היידים זה מספיק ?< היהקף יש שלי ממש קטן ואני מתאמן חצי שנה כמו שאמרתי! אני 1.84 שוקל 72-73 אני בחיטוב היקף היד שלי רק 34 ! אם זה עוזר לאבא שלי בגילי +- היה היקף יש 43 מה אתם אומרים ? תודה.0... נ.ב כדי להחליף את המוט הישר ל מוט W ? או שזה לא משנה ? יום טוב..... |
|
|
|
18-04-07, 15:17
|
#2 |
|
מנהל מקצועי
|
אמרת שאתה בחיטוב?
בחיטוב לא עולים כמעט מסת שריר,אם בכלל. אם אתה רוצה לעלות במסת שריר,תצטרך לעבור לתפריט עם הרבה קלוריות(ביחס למאזן הקלורי שלך) ואז תראה. לגבי המוט w ומוט ישר.. אין הבדל קיצוני,הרבה אומרים שיותר נוח להם הדבליו,לי נוח הישר. |
|
|
|
|
18-04-07, 15:32
|
#3 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
תתחיל לאכול והיד תגדל
|
|
|
|
|
18-04-07, 17:04
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לאכול אני לא ממש אוהב (אפילו שהייתי ליפני החדר כושר 1.82 85 קילו כמו שאתם רואים גבהתי בחדר כושר והורדתי הרבה מישקל אבל עדיין יש שומנים בבטן אבל לא הרבה )
התוכנית של הידיים עצמה טובה ? |
|
|
|
|
18-04-07, 20:39
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אז אל תאכל,ותשאר במצבך.
נ.ב--->תוכנית טובה אבל ללא תזונה נכונה לא תראה תוצאות. |
|
|
|
|
18-04-07, 20:42
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
טוב אז אני אוכל אבל לא יודע מה יש לי מאז שאני במכון אני הולך הרבה פחות מי מה שליפני שהייתי מכון...
באסה אני מקווה לאכול יותר... |
|
|
|
|
18-04-07, 22:48
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
חחחחחחחחח אם לאבא שלך בגילך היה היקף 43+
אולי תתייעץ איתו? Xd תשאל אותו איך הוא עבד ואכל ופשוט תעשה אותו דבר =) |
|
|
|
|
19-04-07, 12:34
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
הוא סיפר לי שהוא אכל ממש הרבה יותר הרבה מי מה שאני אוכל הוא היה מיתגרף גם (אלוף הנוער של ברית המועצות עד גיל 18 )בגלל זה גם...
|
|
|
|
|
19-04-07, 13:31
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תבנה לעצמך תפריט ותתחיל לאכול כמו שצריך.
תשלב בו כמות מספקת של חלבונים, פחמימות, שומן איכותי וכמובן ויטמינים ומינרלים שאתה יכול למצוא בירקות, פירות או מולטי ויטמינים. יש לך מאמרים טובים באתר שיעזרו לך בזה... בהצלחה.
__________________
[ 
|
|
|
|
|
19-04-07, 14:07
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה !
|
|
|
|
|
19-04-07, 14:21
|
#11 |
|
חבר מתחיל
|
זה כמו שאמא שלך אמרה לך שהיית ילד קטן: "אם לא תאכל, לא תגדל"
|
|
|
|
|
19-04-07, 15:52
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
19-04-07, 17:00
|
#13 | |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
19-04-07, 20:07
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 מה אמא שלך לא מכריחה אותך לאכול חחח |
|
|
|
|
|
19-04-07, 21:51
|
#15 | |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
ציטוט:
ההורים שלי אמרו לי שיותר משתלם להעיף אותי מהבית מאשר להאכיל אותי  |
|
|
|
|
|
19-04-07, 22:01
|
#16 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-04-07, 21:59
|
#17 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
לפי דעתי הגזמת עם הסטים. תוריד ל5-6 סטים שיחולקו בין תרגיל כבד [6-8 חזרות] לתרגיל קל [12-15 חזרות] , פעמיים בשבוע.
כפיפות מרפק במוט ישר בתור תרגיל כבד וכפיפות מרפק יד-יד בתור תרגיל קל יהיו סבבה. |
|
|
|
|
20-04-07, 08:06
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
חחח איזה קטעים איתכם אתה כמו שואב מזון ...
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
