|
בקשר לאימוניי יד קידמית
אני עושה בשבוע רק 3 תרגילים של יד קידמית פעמיים בשבוע לדעתי זה לא מספיק ואני לא מרגיש שזה ממש עוזר אני חצי שנה וחדר כושר אז החלטתי לשנות תרגילים הנה התרגילים שאני עושה עכשיו :
כפיפות במוט ישר 8-12 חזרות 3 סטים יד יד 8-12 חזרות 3 סטים שתיי הידיים במוט על הספה 8-12 חזרות 3 סטים פעמיים בשבוע אני עובד על היידים זה מספיק ?< היהקף יש שלי ממש קטן ואני מתאמן חצי שנה כמו שאמרתי! אני 1.84 שוקל 72-73 אני בחיטוב היקף היד שלי רק 34 ! אם זה עוזר לאבא שלי בגילי +- היה היקף יש 43 מה אתם אומרים ? תודה.0... נ.ב כדי להחליף את המוט הישר ל מוט W ? או שזה לא משנה ? יום טוב..... |
אמרת שאתה בחיטוב?
בחיטוב לא עולים כמעט מסת שריר,אם בכלל. אם אתה רוצה לעלות במסת שריר,תצטרך לעבור לתפריט עם הרבה קלוריות(ביחס למאזן הקלורי שלך) ואז תראה. לגבי המוט w ומוט ישר.. אין הבדל קיצוני,הרבה אומרים שיותר נוח להם הדבליו,לי נוח הישר. |
תתחיל לאכול והיד תגדל
|
לאכול אני לא ממש אוהב (אפילו שהייתי ליפני החדר כושר 1.82 85 קילו כמו שאתם רואים גבהתי בחדר כושר והורדתי הרבה מישקל אבל עדיין יש שומנים בבטן אבל לא הרבה )
התוכנית של הידיים עצמה טובה ? |
אז אל תאכל,ותשאר במצבך.
נ.ב--->תוכנית טובה אבל ללא תזונה נכונה לא תראה תוצאות. |
טוב אז אני אוכל אבל לא יודע מה יש לי מאז שאני במכון אני הולך הרבה פחות מי מה שליפני שהייתי מכון...
באסה אני מקווה לאכול יותר... |
חחחחחחחחח אם לאבא שלך בגילך היה היקף 43+
אולי תתייעץ איתו? Xd תשאל אותו איך הוא עבד ואכל ופשוט תעשה אותו דבר =) |
הוא סיפר לי שהוא אכל ממש הרבה יותר הרבה מי מה שאני אוכל הוא היה מיתגרף גם (אלוף הנוער של ברית המועצות עד גיל 18 )בגלל זה גם...
|
תבנה לעצמך תפריט ותתחיל לאכול כמו שצריך.
תשלב בו כמות מספקת של חלבונים, פחמימות, שומן איכותי וכמובן ויטמינים ומינרלים שאתה יכול למצוא בירקות, פירות או מולטי ויטמינים. יש לך מאמרים טובים באתר שיעזרו לך בזה... בהצלחה. |
תודה רבה !
|
זה כמו שאמא שלך אמרה לך שהיית ילד קטן: "אם לא תאכל, לא תגדל"
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ההורים שלי אמרו לי שיותר משתלם להעיף אותי מהבית מאשר להאכיל אותי:jockey: |
לפי דעתי הגזמת עם הסטים. תוריד ל5-6 סטים שיחולקו בין תרגיל כבד [6-8 חזרות] לתרגיל קל [12-15 חזרות] , פעמיים בשבוע.
כפיפות מרפק במוט ישר בתור תרגיל כבד וכפיפות מרפק יד-יד בתור תרגיל קל יהיו סבבה. |
ציטוט:
|
חחח איזה קטעים איתכם אתה כמו שואב מזון ...
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:35. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ