|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
23-12-13, 17:56
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית ss
בן 26, משקל 60.5 קילו, 168 ס"מ.
מתאמן 4.5 חודשים (במהלכם עליתי 6 קילו). בחודש וחצי האחרון חלה נסיגה קטנה במוטיבציה בגלל תקופת מבחנים שקרבה ועוד כל מיני תירוצים מסריחים. החלטתי לחזור ל-ss בעיקר כי ראיתי בו תוצאות וכי התוכנית "יום כן יום לא" פשוט החזיקה אותי קצר ולא נתנה לי אפשרויות לזלזל כמו שגיליתי שאני עושה בab. A: Squat 3x5 מנוחה: 4-5 Bench Press 3x5 מנוחה: 4-5 Deadlift 2x5 מנוחה: 4-5 B: Squat 3x5 מנוחה: 4-5 Press 3x5 מנוחה: 4-5 Bent Over Row 3x5 מנוחה: 4-5 כרגע המשקלים: סקוואט - 27 קילו כל צד, דדליפט כנ"ל, בנץ' 22.5 כל צד, פרייס 10 כל צד, בנט אובר 20 כל צד. הערות/הארות.... |
|
|
|
23-12-13, 18:49
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
משקלים יפים מאוד להתחלה!
אבל למה לא ללמוד לעשות פאוורקלין? תרגיל מאוד חשוב בתוכנית. |
|
|
|
|
23-12-13, 19:32
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
האמת אין סיבה. מהיום הראשון התקבעתי על בנט אובר ושכחתי לגמרי שהפאוורקלין קיים.
דרך אגב, תגדיר מה זה "להתחלה"...  אני מנוי כבר 4 וחצי חודשים (3 חודשים ראשונים היו טובים ואז ירידת מתח ועכשיו אני רוצה לחזור לתלם) |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית מאסה 2.0,שיפור תוכנית | JuJitsu | אימונים | 3 | 20-12-12 07:55 |
| תוכנית חדשה+תוכנית שבועית לסיבולת לב ריאה | Ballantine | אימונים | 4 | 08-05-10 06:13 |
| תוכנית 5x5 מחליפה לגמרי תוכנית אחרת? | idanoshri | אימונים | 3 | 26-03-08 17:54 |
| רק היום -תוכנית תוכנית- | Lord Wolfang | אימונים | 1 | 05-03-08 14:59 |
| עזרה|תוכנית לחזה לא ממש תוכנית כאילו איך לעבוד | idof11 | אימונים | 4 | 18-11-07 22:26 |
תצוגה עם הדגמה
