תוכנית ss
 

בן 26, משקל 60.5 קילו, 168 ס"מ.
מתאמן 4.5 חודשים (במהלכם עליתי 6 קילו).
בחודש וחצי האחרון חלה נסיגה קטנה במוטיבציה בגלל תקופת מבחנים שקרבה ועוד כל מיני תירוצים מסריחים.
החלטתי לחזור ל-ss בעיקר כי ראיתי בו תוצאות וכי התוכנית "יום כן יום לא" פשוט החזיקה אותי קצר ולא נתנה לי אפשרויות לזלזל כמו שגיליתי שאני עושה בab.
A:
Squat 3x5 מנוחה: 4-5
Bench Press 3x5 מנוחה: 4-5
Deadlift 2x5 מנוחה: 4-5
B:
Squat 3x5 מנוחה: 4-5
Press 3x5 מנוחה: 4-5
Bent Over Row 3x5 מנוחה: 4-5


כרגע המשקלים: סקוואט - 27 קילו כל צד, דדליפט כנ"ל, בנץ' 22.5 כל צד, פרייס 10 כל צד, בנט אובר 20 כל צד.

הערות/הארות....

משקלים יפים מאוד להתחלה!
אבל למה לא ללמוד לעשות פאוורקלין? תרגיל מאוד חשוב בתוכנית.

האמת אין סיבה. מהיום הראשון התקבעתי על בנט אובר ושכחתי לגמרי שהפאוורקלין קיים.
דרך אגב, תגדיר מה זה "להתחלה"...:):):):) אני מנוי כבר 4 וחצי חודשים (3 חודשים ראשונים היו טובים ואז ירידת מתח ועכשיו אני רוצה לחזור לתלם)