החזרה הגדולה! פוסט מוטיבציה :)

Gonbox · 18-04-13, 16:56

אז מה קורה חברים?
קצת רקע.. התאמנתי, נפצעתי לפני 4 שנים במצב של 82 קילו על גובה 1.78 ובערך 18% שומן אחרי מסה ראשונה, חיטוב כבר לא יכלתי לעשות ואז התגייסתי... (הפציעה הייתה בכתף וברך ימין במקביל)

אני 4 חודשים לפני שחרור וחזרתי להתאמן לפני חודשיים, לא הצלחתי לעשות בנץ' אפילו לא חזרה אחת, גם לא שכיבות שמיכה.

משקל התחלתי היה 88 קילו על בערך 20% שומן
היום אני שוקל 85 על 17% לדעתי אבל המספרים האלה לא מעניינים אותי
אני מתחזק למרות שאני בחיטוב, בטח בגלל שאני רק בהתחלה אבל אלה המספרים שלי נכון לעכשיו:

Bench rm5 - 55kg (פלג גוף עליון מאוד חלש מאז הפציעה, אז האימון מעט שונה ולא 5x5 קלאסי)
squat 5x5 - 60kg
deadlift 5x5 - 70kg
press 5x5 - 20kg
t row 3x10 - 35kg (מכונה)

הכאבים בכתף ובברך ירדו משמעותית לאיזור ה 20% ורק בתנועות ספציפיות (הרחקות, בנץ' בשיפוע חיובי..), שכיבות שמיכה אני עושה בקלות בלי כאבים בכתף בכלל.

אוכל 1700-1800 קל' ביום
3 אימוני כח בשבוע
2 אימוני אירובי

היעד 80 קילו עד ה 1.7.13

אם זה לא המקום הנכון לפוסט הזה בבקשה תעבירו בשבילי, חיפשתי ולא מצאתי מקום מתאים יותר!

No pain no gain

tounano · 23-04-13, 16:45

אתה עובד פול-באדי?
מה אתה מגדיר אימוני אירובי?

Gonbox · 03-06-13, 03:07

טוב אז הרבה זמן לא הייתי פה
בדקתי אחוזי שומן לאחרונה והיום אני עומד 82.5 קילו ו 18% שומן.

מבחינת תזונה, כבר לא סופר קלוריות - אוכל כדי להיות שבע, מקצץ בפחמימות כמה שאפשר והחל מארוחת ערב לא נוגע בפחמימות מלבד פחמימות שמגיעות מביצה או קוטג'.

מבחינת אימונים - אירובי כבר נהיה בלתי נסבל מבחינתי!!
מבחינת משקלים:
Bench 5X5 - 55kg (מצליח לעשות 5 סטים שלמים של 55 ק"ג לעומת רק סט אחרון של 55 ק"ג לפני חודש)
squat 5x5 - 80kg
deadlift 5x5 - 80kg (אמנם ללא שינוי גדול, אבל הטכניקה השתפרה פלאים!)
press 5x5 - 45kg
t row 3x8 - 45kg (מכונה)

@tuonano
עובד 3 פעמים בשבוע AB
A: בנץ - T ROW - פרס - PULLY
B: סקוואט - דדליפט

ועדיין, היעד הוא 80 קילו עד ה 1.7 אז נשארו לי 2.5 קילו בחודש בדיוק.
אשמח לשמוע הצעות, הערות והארות!

IGOR · 03-06-13, 05:30

עד שאין לך 100 קילו בבנץ
לפחות 160 בסקוואט
דדליפט 170
פרס 70

אל תחשוב לעצור o:

nadavmoore · 03-06-13, 10:23

מה יש לך בברך ובכתף?

18-04-13, 16:56	#1
Gonbox חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של Gonbox הודעות: 7	החזרה הגדולה! פוסט מוטיבציה :) אז מה קורה חברים? קצת רקע.. התאמנתי, נפצעתי לפני 4 שנים במצב של 82 קילו על גובה 1.78 ובערך 18% שומן אחרי מסה ראשונה, חיטוב כבר לא יכלתי לעשות ואז התגייסתי... (הפציעה הייתה בכתף וברך ימין במקביל) אני 4 חודשים לפני שחרור וחזרתי להתאמן לפני חודשיים, לא הצלחתי לעשות בנץ' אפילו לא חזרה אחת, גם לא שכיבות שמיכה. משקל התחלתי היה 88 קילו על בערך 20% שומן היום אני שוקל 85 על 17% לדעתי אבל המספרים האלה לא מעניינים אותי אני מתחזק למרות שאני בחיטוב, בטח בגלל שאני רק בהתחלה אבל אלה המספרים שלי נכון לעכשיו: Bench rm5 - 55kg (פלג גוף עליון מאוד חלש מאז הפציעה, אז האימון מעט שונה ולא 5x5 קלאסי) squat 5x5 - 60kg deadlift 5x5 - 70kg press 5x5 - 20kg t row 3x10 - 35kg (מכונה) הכאבים בכתף ובברך ירדו משמעותית לאיזור ה 20% ורק בתנועות ספציפיות (הרחקות, בנץ' בשיפוע חיובי..), שכיבות שמיכה אני עושה בקלות בלי כאבים בכתף בכלל. אוכל 1700-1800 קל' ביום 3 אימוני כח בשבוע 2 אימוני אירובי היעד 80 קילו עד ה 1.7.13 אם זה לא המקום הנכון לפוסט הזה בבקשה תעבירו בשבילי, חיפשתי ולא מצאתי מקום מתאים יותר! No pain no gain

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
החזרה של האגדות	אמרון	פיתוח גוף תחרותי	13	09-11-11 22:23
האכזבה הגדולה/ההפתעה הגדולה	SaharKazes	פיתוח גוף תחרותי	13	26-09-09 19:43
פוסט משפטי מוטיבציה!	shahar-king	פיתוח גוף תחרותי	109	07-04-08 23:28
[תמונות שלי] לכבוד החזרה לאימונים	עלוש	גלריות הגולשים	60	19-01-08 15:20

23-04-13, 16:45	#2
tounano חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של tounano הודעות: 58	אתה עובד פול-באדי? מה אתה מגדיר אימוני אירובי?

03-06-13, 03:07	#3
Gonbox חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של Gonbox הודעות: 7	טוב אז הרבה זמן לא הייתי פה בדקתי אחוזי שומן לאחרונה והיום אני עומד 82.5 קילו ו 18% שומן. מבחינת תזונה, כבר לא סופר קלוריות - אוכל כדי להיות שבע, מקצץ בפחמימות כמה שאפשר והחל מארוחת ערב לא נוגע בפחמימות מלבד פחמימות שמגיעות מביצה או קוטג'. מבחינת אימונים - אירובי כבר נהיה בלתי נסבל מבחינתי!! מבחינת משקלים: Bench 5X5 - 55kg (מצליח לעשות 5 סטים שלמים של 55 ק"ג לעומת רק סט אחרון של 55 ק"ג לפני חודש) squat 5x5 - 80kg deadlift 5x5 - 80kg (אמנם ללא שינוי גדול, אבל הטכניקה השתפרה פלאים!) press 5x5 - 45kg t row 3x8 - 45kg (מכונה) @tuonano עובד 3 פעמים בשבוע AB A: בנץ - T ROW - פרס - PULLY B: סקוואט - דדליפט ועדיין, היעד הוא 80 קילו עד ה 1.7 אז נשארו לי 2.5 קילו בחודש בדיוק. אשמח לשמוע הצעות, הערות והארות!

03-06-13, 05:30	#4
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	עד שאין לך 100 קילו בבנץ לפחות 160 בסקוואט דדליפט 170 פרס 70 אל תחשוב לעצור o:

03-06-13, 10:23	#5
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	מה יש לך בברך ובכתף?