|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
13-02-13, 15:22
|
#1 |
|
חבר פעיל לעד
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 620
כללי:: מסה בכל הכוח
גיל:: 15
חדר כושר: הולמס פלייס
|
עזרה עם תוכנית ab
הכנתי לעצמי תוכנית ab ויש לי כמה שאלןות
זה התוכנית abxabxx a בנץ' 3x8 בנץ עליון 3x10 הרחקה לצדדים 4x10 בנץ' צר 4x10 b סקוואט 3x8 לג פרס 3x10 מתח רחב 3xmax כשיגיע ל10 נוסיף משקל bor 3x8 כפיפות מרפקים 2x12 עכשיו השאלות שלי באימון a זה בסדר שיש 3 לחיצות? את הלג פרס להשאיר או שלהחליף אותו בתרגיל אחר לרגליים?אחרי הכול זה אותם שרירים של הסקוואט ובכללי איך התוכנית בסדר? עם ss אני לא מסתדר אז אני מנסה פיצולים תקופה |
|
|
|
13-02-13, 22:40
|
#2 |
|
הרס רש"י שליטא
|
רצית תגובה אז אני מגיב.
__________________
We've come to squat so run and hide  .You bicep freaks must step aside |
|
|
|
|
14-02-13, 00:15
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי כדי לך להכניס גם פרס , פשוט תעשה שבוע בנץ ושבוע של פרס
|
|
|
|
|
14-02-13, 13:44
|
#4 |
|
חבר פעיל לעד
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 620
כללי:: מסה בכל הכוח
גיל:: 15
חדר כושר: הולמס פלייס
|
אימון אחד שבו בנץ' ראשון ופרס שני ובאימון שאחרי פרס ראשון ובנץ' שני זה בסדר?
ומה הבעיה שלכם בתוכנית? וטייני ביקשתי ממישהו מבין שיגיב לא ממך |
|
|
|
|
14-02-13, 08:00
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 318
כללי:: האיש והאגדה
גיל:: 26
עוסק ב:: מייבא נשים מחו"ל
חדר כושר: *****
|
מה זו התוכנית הזאת!??
|
|
|
|
|
14-02-13, 09:07
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
לגמרי מה זה התוכנית הזאת....
ולא שבוע פרס שבוע בנץ, תוסיף פרס בלי קשר.
__________________
 "]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
14-02-13, 15:53
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
בוא נעשה סדר.
תרשום את כל התוכנית, כל השבוע לפי ימים: דוג' יום ראשון- חזה כתפיים, מה אתה עושה בחזה מה אתה עושה בכתפיים... תפרט. יום שני - רגליים גב, כנ"ל יום שלישי- ידיים תאומים, כנ"ל רביעי- מנוחה....... הבנת תקונספט? אתה רשמת ab אתה עושה מה? בהצלחה.
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
14-02-13, 16:37
|
#8 | |
|
חבר פעיל לעד
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 620
כללי:: מסה בכל הכוח
גיל:: 15
חדר כושר: הולמס פלייס
|
ציטוט:
a חזה כתפיים יד אחורית חזה: בנץ' 3x8 בנץ עליון 3x10 כתפיים: הרחקה לצדדים 4x10 יד אחורית: בנץ' צר 4x10 b רגליים גב יד קדמית רגליים: סקוואט 3x8 לג פרס 3x10 גב: מתח רחב 3xmax כשיגיע ל10 נוסיף משקל bor 3x8 יד קמית: כפיפות מרפקים 2x12 |
|
|
|
|
|
14-02-13, 22:15
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 ARAD ARAD או איך שלא קוראים לך, החלוקה רצויה ומצוינת, רק יש כמה להוסיף. לחזה הייתי מוסיף פרפר 12X2 כדי לסחוט את המיץ מהשריר או מקבילים. כתפיים נחוץ פרס עם מוט או דאמבלים זה לא משנה, חוסר בעבודה על הכתף הקדמית תיצור מצב של דיספורפורציה בין החזה לכתף וגם תהווה מתכון לפציעה בבנץ'. תעשה 3X6-8 פרס, הרחקות לצדדים להוריד ל2 סטים, והייתי מכניס ב2 במקום שראגס לטראפזים. בגב אתה צריך גם מתח צר או חתירה עם אחיזה צרה, אז ממליץ להוסיף או 2 סטים של פולאובר בסוף האימון או מתח באחיזה הפוכה שקטנה מרוחב הכתפיים. |
|
|
|
|
|
15-02-13, 13:27
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
ב', אין סיבה שהוא יוסיף תרגיל נוסף לחזה אם גם ככה הוא עובד לחיצה צרה בתור תרגיל ליד האחורית באותו האימון, רוצה או לא רוצה זה עובד גם חזה, מה שכן הייתי משנה את הזווית בלחיצה צרה לשלילית, ככה אתה עובד גם חזה תחתון על הדרך ונשאר לעבוד על היד האחורית. על כל פנים לכתפיים אכן והייתי מוסיף פרס שיעבוד גם כתף קידמית וגם על כל המישורים של הכתף ואולי איזה תרגיל לכתף אחורית, נגיד 2 סטים של פרס כבד [6 חזרות] 2 סטים הנפות לצדדדים משקל בינוני [10-12 חזרות] ו2 סטים כתף אחורית במכשיר או בשכיבה עם משקולות חופשיות [10-12 חזרות] זה יכסה את כל הטווח. ברגליים הייתי משנה את הטווח חזרות בלג פרס ל12-15, ככה אתה עובד סקוואט יחסית כבד [6-8] ולג פרס יחסית בחזרות גבוהות [12-15] כדי לכסות את כל הטווח של הגירוי לשרירים שם, אולי הייתי מוסיף גם איזה תרגיל אחד של שלושה סטים לתאומים או איזה דרופ סט 1 של שלשה כדי למצות בסט אחד. בגב הייתי מוסיף תרגיל אחד כמו שנאמר פה באחיזה צרה יותר, אבל חתירה עדיף אז bor צר לחזרות גבוהות [15] באחיזה הפוכה [שכפות הידיים פונות למעלה] זה יגרד לך גם את הטווח חזרות וגם את הלטס בצורה יותר טובה. יד קידמית- תוסיף עוד סט לתרגיל, או לחליפין תעשה 2 דרופ סטים אפילו יותר טוב. וחזה ופרס ביחד זה עניין של הסתגלות, בסוף זה רק יחזק אותך... בהצלחה.
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
|
14-02-13, 16:25
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
קשה להתקדם כמו שצריך עם בנץ ופרס באותו אימון...
|
|
|
|
|
16-02-13, 13:46
|
#12 |
|
חבר פעיל לעד
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 620
כללי:: מסה בכל הכוח
גיל:: 15
חדר כושר: הולמס פלייס
|
תודה לכולם
|
|
|
|
|
19-02-13, 18:50
|
#13 |
|
חבר מתחיל
|
תזכור להתחיל בהדרגה! בשבוע הראשון שלי במכון אחרי שאני לא מתאמן תקופה אני תמיד מתחיל מאיזה 20 קילו סה"כ בבנץ' פרס בשביל להכנס לזה בהדרגה!
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה|תוכנית ab | sirlero | אימונים | 5 | 21-11-09 21:51 |
| עזרה|מתכוון לשנות תוכנית אימונים אממ התוכנית הנוכחית +עזרה. | The-One | אימונים | 36 | 22-12-08 20:37 |
| עזרה בשינוי תוכנית עזרה דחופה | r.b.y | אימונים | 3 | 31-03-08 15:53 |
| עזרה|תוכנית לחזה לא ממש תוכנית כאילו איך לעבוד | idof11 | אימונים | 4 | 18-11-07 21:26 |
| עזרה| תוכנית Fbw | dimaa13 | אימונים | 3 | 14-06-07 19:36 |
תצוגה עם הדגמה
