|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
12-04-07, 21:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
בארוחה שלפני האימון
כמה חלבון ופחמימות מומלץ לצרוף בארוחה שלפני האימון (שעה וחצי, שעתיים), בהתאם למשקל X של בן אדם ?
|
|
|
|
12-04-07, 21:21
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
חצי שעה עד שעתיים לפני האימון אתה צריך לאכול ארוחה שמכילה בעיקר פחממות, מעט חלבונים, ודלה בשומן, סיבים ותבלון.
הארוחה הזאת צריכה להכיל כמות קלורית שרלוונטית לעצימות האימון ולפרק זמן שאתה מבצע אותו. כמובן תוך התחשבות ועיתוי הארוחה לפני האימון.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
12-04-07, 21:26
|
#3 | |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
ציטוט:
__________________
mmm |
|
|
|
|
|
12-04-07, 21:51
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
זה בסדר שאני אוכל שעתיים לפני אימון ארוחה שמכילה 80 גרם פחימימות נגיד 20 גרם חלבון.
וחצי שעה לפני אימון נגיד תפוח ? שוקל 70 |
|
|
|
|
12-04-07, 21:58
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אתה בחיטוב או במסה? לא נראה לי שכדאי כ"כ הרבה פחמימות בחיטוב
|
|
|
|
|
12-04-07, 22:00
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
השאלה היא יותר לכייון שזה לא מוזר לצרוך כמות קטנה יחסית של חלבונים שעתיים לפני האימון, כי בזמן האימון הגוף צריך את החלבונים האלו ובמשך השעתיים + האימון הגוף "יתקע" על כמות קטנה יחסית של חלבונים 15-20 גרם בערך .. (אמרתם שהארוחה לפני צריכה להיות דלה בחלבונים)
|
|
|
|
|
12-04-07, 22:03
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
גם אני במסה וגיל בנה לי את התפריט, ולפני אימון אני אוכל 200 גרם אורז/תפו"א וכו ו-150 גרם עוף/הודו/בשר דל שומן. לא יחס של 4:1
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
