ישראלבודי - בארוחה שלפני האימון

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - בארוחה שלפני האימון (https://israelbody.com/showthread.php?t=7813)

boris19

12-04-07 21:14

בארוחה שלפני האימון

כמה חלבון ופחמימות מומלץ לצרוף בארוחה שלפני האימון (שעה וחצי, שעתיים), בהתאם למשקל X של בן אדם ?

ran_z

12-04-07 21:21

חצי שעה עד שעתיים לפני האימון אתה צריך לאכול ארוחה שמכילה בעיקר פחממות, מעט חלבונים, ודלה בשומן, סיבים ותבלון.
הארוחה הזאת צריכה להכיל כמות קלורית שרלוונטית לעצימות האימון ולפרק זמן שאתה מבצע אותו. כמובן תוך התחשבות ועיתוי הארוחה לפני האימון.

maya	12-04-07 21:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ran_z

נכון היחס בפחמימות לחלבונים צריך להיות 1ל 4 לטובת הפחמימות כלומר אם אתה אוכל 10 גרם חלבון תאכל 40 גרם פחמימה

boris19

12-04-07 21:51

זה בסדר שאני אוכל שעתיים לפני אימון ארוחה שמכילה 80 גרם פחימימות נגיד 20 גרם חלבון.

וחצי שעה לפני אימון נגיד תפוח ?

שוקל 70

barak

12-04-07 21:58

אתה בחיטוב או במסה? לא נראה לי שכדאי כ"כ הרבה פחמימות בחיטוב

boris19

12-04-07 22:00

השאלה היא יותר לכייון שזה לא מוזר לצרוך כמות קטנה יחסית של חלבונים שעתיים לפני האימון, כי בזמן האימון הגוף צריך את החלבונים האלו ובמשך השעתיים + האימון הגוף "יתקע" על כמות קטנה יחסית של חלבונים 15-20 גרם בערך .. (אמרתם שהארוחה לפני צריכה להיות דלה בחלבונים)

barak

12-04-07 22:03

גם אני במסה וגיל בנה לי את התפריט, ולפני אימון אני אוכל 200 גרם אורז/תפו"א וכו ו-150 גרם עוף/הודו/בשר דל שומן. לא יחס של 4:1

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:58.