הבדל בין דחיקה שטוחה לזווית

שהן1777 · 18-03-12, 18:58

דחיקה או דמבלס בשכיבה דחיקה ופלייס עם זווית זה יותר לכתפיים מאשר לחזה?
אני מנסה לפתח חזה ועובד רק שטוח לגמרי,המלצות?
תודה.

Lеon · 18-03-12, 22:38

תלוי למה אתה מתכוון, לרוב עושים בזווית כדי לתת דגש לחלק עליון או תחתון, אבל קודם צוברים מסה בכללי בדחיקה שטוחה כדי שיהיה אפשר לראות אם מתקיימת דיפרופורציה אם בכלל.
ודחיקה עם משקולות, תלוי איך אתה עושה- אפשר לשים דגש על חזה ואפשר גם לכלול את הכתפיים: אני אישית שונא את לכלול כתפיים כי אחרי זה אין לך כוח בפרס (אם אתה עושה משקלים טובים עם משקולות יד).
עד שאתה לא צובר מסה סבירה באזור לא הייתי ממליץ לך בכלל להכנס לכל זה, בזבוז זמן- שוב תלוי אם אתה עושה תוכנית נפח רגילה או תוכנית כח.
אם אכפת לך מהמראה רוב הסיכוי שאתה עושה תוכנית נפח ושם כבר רגיל יש 9 סטים לחזה, 3 דחיקה רגיל 3 שיפוע שלילי/חיובי ו3 פרפר- לרוב אפשר לראות לפי המבנה של החזה שלך איזה חלק חלש אצלך

IGOR · 19-03-12, 09:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lеon

תלוי למה אתה מתכוון, לרוב עושים בזווית כדי לתת דגש לחלק עליון או תחתון, אבל קודם צוברים מסה בכללי בדחיקה שטוחה כדי שיהיה אפשר לראות אם מתקיימת דיפרופורציה אם בכלל.
ודחיקה עם משקולות, תלוי איך אתה עושה- אפשר לשים דגש על חזה ואפשר גם לכלול את הכתפיים: אני אישית שונא את לכלול כתפיים כי אחרי זה אין לך כוח בפרס (אם אתה עושה משקלים טובים עם משקולות יד).
עד שאתה לא צובר מסה סבירה באזור לא הייתי ממליץ לך בכלל להכנס לכל זה, בזבוז זמן- שוב תלוי אם אתה עושה תוכנית נפח רגילה או תוכנית כח.
אם אכפת לך מהמראה רוב הסיכוי שאתה עושה תוכנית נפח ושם כבר רגיל יש 9 סטים לחזה, 3 דחיקה רגיל 3 שיפוע שלילי/חיובי ו3 פרפר- לרוב אפשר לראות לפי המבנה של החזה שלך איזה חלק חלש אצלך

אין דבר כזה חזה תחתון. דבר שני נפח זה לא 9 סטים. 3 אם אכפת לך מהמראה קוביוט וכאלה אתה לא תעשה נפח אלא חיטוב. ולפותח האשכול אם אתה באמת רוצה להתקדם תתחיל לדחוק כבד ותאכל הרבה אתה תעוף במשקלים.

IGOR · 19-03-12, 09:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lеon

תלוי למה אתה מתכוון, לרוב עושים בזווית כדי לתת דגש לחלק עליון או תחתון, אבל קודם צוברים מסה בכללי בדחיקה שטוחה כדי שיהיה אפשר לראות אם מתקיימת דיפרופורציה אם בכלל.
ודחיקה עם משקולות, תלוי איך אתה עושה- אפשר לשים דגש על חזה ואפשר גם לכלול את הכתפיים: אני אישית שונא את לכלול כתפיים כי אחרי זה אין לך כוח בפרס (אם אתה עושה משקלים טובים עם משקולות יד).
עד שאתה לא צובר מסה סבירה באזור לא הייתי ממליץ לך בכלל להכנס לכל זה, בזבוז זמן- שוב תלוי אם אתה עושה תוכנית נפח רגילה או תוכנית כח.
אם אכפת לך מהמראה רוב הסיכוי שאתה עושה תוכנית נפח ושם כבר רגיל יש 9 סטים לחזה, 3 דחיקה רגיל 3 שיפוע שלילי/חיובי ו3 פרפר- לרוב אפשר לראות לפי המבנה של החזה שלך איזה חלק חלש אצלך

אין דבר כזה חזה תחתון. דבר שני נפח זה לא 9 סטים. 3 אם אכפת לך מהמראה קוביוט וכאלה אתה לא תעשה נפח אלא חיטוב. ולפותח האשכול אם אתה באמת רוצה להתקדם תתחיל לדחוק כבד ותאכל הרבה אתה תעוף במשקלים עדיף שתעשה עם מוט 5*3 כל השאר בולשיט.

שהן1777 · 20-03-12, 15:06

מתאמן כבר 9 חודש 3 בשבוע
חזה-5 סטים של דחיקה ישרה בשכיבה מתחיל מ30קילו לחימום עד 85-90.
פלייס 3סטים עם 22.5-25 קילו
דחיקה בשכיבה משקולות בודדות דמבלס גם 3 סטים עם אוצם משקלים.
אוכל גרוע דרך אגב אין תיאבון וזה מה שתוקע אותי עכשיו.
לוקח גיינר אבל זה לא עוזר יותר מידי כי לא אוכל טוב.

IGOR · 20-03-12, 15:09

תנסה להכניס בכוח אחי. אגב כמה שתוסיף משקל למוט אתה תיהיה רעב יותר התאבון בא לבד..

שהן1777 · 20-03-12, 16:03

נכון אבל אני מעשן וזה גם עוד דבר שמעכב תיאבון.
והגעתי לכזה מצב מפגר שבאמת אני יותר רעב אבל מתעצל לבשל.
נראה לי אני חוזר לאקסית שבישלה מעולה,נעלה 10 קילו ונגמור איתה שוב-)
סתם.

שהן1777 · 20-03-12, 16:04

ודרך אגב מה הייתם משנים באימון חזה שלי?

18-03-12, 18:58	#1
שהן1777 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של שהן1777 הודעות: 28	הבדל בין דחיקה שטוחה לזווית דחיקה או דמבלס בשכיבה דחיקה ופלייס עם זווית זה יותר לכתפיים מאשר לחזה? אני מנסה לפתח חזה ועובד רק שטוח לגמרי,המלצות? תודה.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
סקוואט 140 מזווית נורמלית	גשש בלש	פורום אימוני כוח	7	01-07-11 10:50
סרטון של רוני, מזווית קצת שונה..	SiX PACK	פיתוח גוף תחרותי	10	20-02-08 17:51
[שאלה] בטן שטוחה	BodyBone	אימונים	1	11-11-07 11:51
[שאלה] בטן שטוחה	BodyBone	אימונים	1	02-11-07 13:11
בטן שטוחה	hodayoosh L	אימונים	19	22-08-07 15:37

18-03-12, 22:38	#2
Lеon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Lеon הודעות: 242 גיל:: 20 חדר כושר: Your R your Own Gym	תלוי למה אתה מתכוון, לרוב עושים בזווית כדי לתת דגש לחלק עליון או תחתון, אבל קודם צוברים מסה בכללי בדחיקה שטוחה כדי שיהיה אפשר לראות אם מתקיימת דיפרופורציה אם בכלל. ודחיקה עם משקולות, תלוי איך אתה עושה- אפשר לשים דגש על חזה ואפשר גם לכלול את הכתפיים: אני אישית שונא את לכלול כתפיים כי אחרי זה אין לך כוח בפרס (אם אתה עושה משקלים טובים עם משקולות יד). עד שאתה לא צובר מסה סבירה באזור לא הייתי ממליץ לך בכלל להכנס לכל זה, בזבוז זמן- שוב תלוי אם אתה עושה תוכנית נפח רגילה או תוכנית כח. אם אכפת לך מהמראה רוב הסיכוי שאתה עושה תוכנית נפח ושם כבר רגיל יש 9 סטים לחזה, 3 דחיקה רגיל 3 שיפוע שלילי/חיובי ו3 פרפר- לרוב אפשר לראות לפי המבנה של החזה שלך איזה חלק חלש אצלך

20-03-12, 15:06	#5
שהן1777 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של שהן1777 הודעות: 28	מתאמן כבר 9 חודש 3 בשבוע חזה-5 סטים של דחיקה ישרה בשכיבה מתחיל מ30קילו לחימום עד 85-90. פלייס 3סטים עם 22.5-25 קילו דחיקה בשכיבה משקולות בודדות דמבלס גם 3 סטים עם אוצם משקלים. אוכל גרוע דרך אגב אין תיאבון וזה מה שתוקע אותי עכשיו. לוקח גיינר אבל זה לא עוזר יותר מידי כי לא אוכל טוב.

20-03-12, 15:09	#6
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	תנסה להכניס בכוח אחי. אגב כמה שתוסיף משקל למוט אתה תיהיה רעב יותר התאבון בא לבד..

20-03-12, 16:03	#7
שהן1777 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של שהן1777 הודעות: 28	נכון אבל אני מעשן וזה גם עוד דבר שמעכב תיאבון. והגעתי לכזה מצב מפגר שבאמת אני יותר רעב אבל מתעצל לבשל. נראה לי אני חוזר לאקסית שבישלה מעולה,נעלה 10 קילו ונגמור איתה שוב-) סתם.

20-03-12, 16:04	#8
שהן1777 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של שהן1777 הודעות: 28	ודרך אגב מה הייתם משנים באימון חזה שלי?