|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
14-03-07, 22:16
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
צריך ביקורת על תוכנית האימון שלי!
שלום לכל הפורום אני רוצה להראות את תוכנית האימונים שלי ולשמוע מכם האם יש הצעות לשיפור, שינוי...?
 דבר ראשון אני בן 15.5, משקל: 69, גובה: 1.78! התוכנית: ימים ראשון, שלישי וחמישי- אימוני כוח: 4 סטים של חזה, 7-10 חזרות בסט 3 סטים של חזה עליון (משקוליות) 7-10 חזרות בסט 7 סטים מתח- כל שני סטים באחיזה שונה (בייספס וטרייספס) 7-10 חזרות בסט 3 סטים של כתפיים 7-10 חזרות בסט 3 סטים של בייספס- מוט W 7-10 חזרות בסט 3 סטים של מקבילית בטן- הרמת רגליים וכפיפות בטן 3 סופר סטים ימים שני ורביעי- רגליים ואירובי: 4 סטים של סקווט 7-10 חזרות בסט 4 סטים של כפיפת רגליים במכשיר 7-10 חזרות בסט נסיעה על אופניים ברמת התנגדות כמה שיותר גבוהה במשך 30-60 דקות אני ישמח אם תעזרו לי! |
|
|
|
14-03-07, 22:32
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
לא הבנתי איך אתה מתאמן בדיוק... ראשון שני ושלישי אותה תוכנית?
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
|
|
14-03-07, 22:34
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
כן, זה רע?
|
|
|
|
|
14-03-07, 23:00
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית שלך זה בדיחה תקרא את כל הנעוצים האלו...
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=15599 |
|
|
|
|
14-03-07, 23:01
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
תשמע מאמן כושר עם תארים מוינגיט הביא לי אותה לא אני המצאתי אותה!
|
|
|
|
|
14-03-07, 23:05
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
המאמן מוינגייט רשם לך בתוכנית בטן עליון ותחתון?
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
|
14-03-07, 23:07
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
קראתי והאמת שלא ממש הבנתי מה הבעיה עם התוכנית, אתה יכול להסביר לי מה הבעיות איתה?
וגם לתת לי המלצה לתוכנית אימונים טובה יותר (אימון לחיטוב לא לעלייה במסה)! |
|
|
|
|
14-03-07, 23:08
|
#8 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
הכוונה היא לכפיפות בטן רגילות והרמת רגליים! |
|
|
|
|
|
14-03-07, 23:15
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
אתם יכולים בקשה להסביר לי מה הבעיות עם התוכנית ולהציע לי תוכנית טובה יותר?
|
|
|
|
|
15-03-07, 12:48
|
#10 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
תקרא את מה שאמרתי לgman על בניית תוכנית Fbw
(בנושא אחר)
__________________
 |
|
|
|
|
15-03-07, 12:51
|
#11 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אתה עובד על אותם שרירים שלוש ימים ברצף? מי המאמן המפגר שהביא לך דבר כזה
|
|
|
|
|
15-03-07, 16:25
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
לא שלוש ימים ברצף! יום אימון כוח ויום אחר כך אירובי....
|
|
|
|
|
15-03-07, 21:26
|
#13 |
|
חבר מתחיל
|
אז מישהו יכול להסביר לי מה הבעיה עם האימון ומה יש לתקן?
|
|
|
|
|
15-03-07, 21:50
|
#14 | |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
 |
ציטוט:
בגב אתה צריך גם תרגיל חתירה והאחיזה לא משנה לביספס טריספס בקיצור התוכנית לא מסודרת תקרא מאמרים ותבנה לבד עדיף אם מדרכים כאלו התרגיל ליד אחורית הכונה למקבילים?
__________________
mmm |
|
|
|
|
|
15-03-07, 23:28
|
#15 |
|
חבר מתחיל
|
שיפוע חיובי- התכוונתי לרגיל, למה בגב צריך חתירה?
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
