פורסם במקור על ידי ינון כהן

שלום לכל הפורום אני רוצה להראות את תוכנית האימונים שלי ולשמוע מכם האם יש הצעות לשיפור, שינוי...?:helpsmilie:
דבר ראשון אני בן 15.5, משקל: 69, גובה: 1.78!
התוכנית:
ימים ראשון, שלישי וחמישי- אימוני כוח:
4 סטים של חזה בשיפוע חיובי, 7-10 חזרות בסט
3 סטים של חזה עליון (משקוליות) 7-10 חזרות בסט
7 סטים מתח- כל שני סטים באחיזה שונה (בייספס וטרייספס) 7-10 חזרות בסט
3 סטים של כתפיים 7-10 חזרות בסט
3 סטים של בייספס- מוט W 7-10 חזרות בסט
3 סטים של מקבילית
בטן- הרמת רגליים וכפיפות בטן 3 סופר סטים

ימים שני ורביעי- רגליים ואירובי:
4 סטים של סקווט 7-10 חזרות בסט
4 סטים של כפיפת רגליים במכשיר 7-10 חזרות בסט
נסיעה על אופניים ברמת התנגדות כמה שיותר גבוהה במשך 30-60 דקות

אני ישמח אם תעזרו לי!