|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
16-09-10, 17:52
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אני לא מעלה משקלים....
אני מתאמן יחסית מתחיל, 1.86 75 קילו, אני אוכל נכון, יש לי תפריט הקלוריות מתאימות, הטכניקה שלי בתרגילים נכונה ועדיין אני מעלה משקלים רק פעם בשבועיים-שלושה, אני לא משתמש באבקה והסיבה היחידה שאני יכול לחשוב היא בגלל שאני גם לא ישן מספיק, אני ישן 6-7 שעות בלילה ואני מרגיש שאני עייף, כאילו אני מרגיש שזה לא מספיק אבל אין ברירה כרגע(צבא).
מישהוא חושב אולי שזה יכול להיות בגלל משהוא אחר? אולי בגלל שאני לא משתמש באבקה? כי תכלס אחרי אימון מהרגע אני מתחיל לאכול את הארוחה של האחרי אימון עד שאני מסיים לוקח לי איזה 30-40 דקות. |
|
|
|
16-09-10, 17:54
|
#2 |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
מה תוכנית האימונים
__________________
|
|
|
|
|
16-09-10, 17:55
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
Abxabxx
|
|
|
|
|
16-09-10, 18:13
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
בab קשה לעלות משקלים
אחרי איזה חודשים שאתה מעלה משקלים נתקעים תלוי בתוכנית תרשום מה אתה עושה ביום של החזה? |
|
|
|
|
16-09-10, 18:21
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תוכנית a: יד קידמית: 1. התרגיל הזה ששמים את היד על משטח כזה, זה שממש מבודד רק את היד קידמית 2. פטישים 3. הרמת משקולות בישיבה ב-60 מעלות גב: 1. חתירה 2. פולי עליון 3. גב תחתון כתפיים: 1. המכונה הזאת שאתה מרים למעלה 2. הרמת משקולות כמו שמרימים בשביל חזה עליון רק בשיפוע 90 מעלות בשביל הכתפיים תוכנית b: רגליים: 1. לאנג'ים רגל-רגל 2. על מדרגה להרים את העקב עם משקולת ביד רגל-רגל 3. המכשיר הזה עם המשטח הענק שאתה דוחף ממך עם הרגליים חזה: 1. פרפר בדאמבלים 2. דחיקת משקולות יד בשכיבה אופקית 3. דחיקת משקולות יד בשכיבה עם שיפוע 30 מעלות יד אחורית: 1. צמה שחורה 2. דאמבלים יד-יד 3. צמה שחורה מעל הראש |
|
|
|
|
|
16-09-10, 19:03
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
צורת האימונים שלך לא מאפשרת עלייה במשקלים. כל העבודה שלך היא בתרגילי עזר מיותרים שלא תורמים
לעלייה משמעותית במסה, במיוחד לא אצל מתאמן מתחיל. אתה צריך להתמקד בתרגילים מורכבים שמשלבים מספר מערכות שרירים בכדי לצפות לעלייה במשקלים מאימון לאימון ולעלייה בשריר, כגון: בנץ' פרס, סקוואטים, דדליפט, בנט אובר, מיליטרי פרס, מתח, מקבילים בהצלחה |
|
|
|
|
16-09-10, 19:09
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תודה על העזרה דאטו אבל אני לא חושב שמה שאתה אומר זה נכון, שמע אומנם זה לא תרגילים מורכבים אבל ככה אני עובד פרטני על כל שריר מה שנותן לו יותר גירוי ואמור לתת לי יותר תוצאות לא?.
דעה של מישהוא אחר? |
|
|
|
|
16-09-10, 20:58
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מהסיבה הפשוטה שחוסר הניסיון שלך בתור מאמן מתחיל מתבטא בעיקר ביכולת הירודה של מערכת העצבים "להפעיל" סיבי שריר לצורך הפקת כוח. השריר כשלעצמו הוא טיפש, ואין ביכולתו "לדעת" את כמות הגירוי שמופעל עליו. עיקר העבודה מתבצעת על ידי המערכת העצבית שקובעת את "כמות" השריר שישתתף במאמץ. כאמור, כוח זהו מושג שקשור יותר לניהול נכון של היחידות האחריות להפקת האנרגיה מאשר למסת השריר. ניתן לשפר את הכוח שלך משמעותית מבלי לעלות גרם אחד במסת השריר וזו על ידי שיפור יכולת הגיוס של המערכת העצבית בלבד. לכן, בכדי לראות תוצאות בכל תוכנית המיועדת לגדילה ולעלייה במסה, יש צורך לבסס קודם כל את מרכיב הכוח, שעליו עובדים בתנועות מורכבות כמו אלה שהזכרתי, שע"י שילוב מספר מערכות שרירים, מפעילות את מערכת העצבים בצורה האפקטיבית ביותר וגורמות לה לגייס יותר סיבי שריר, דבר היקל עליך לבנות מסה בשלבים מתקדמים. |
|
|
|
|
|
16-09-10, 22:09
|
#9 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
מתייעץ נותנים לך תשובות ואתה אומר שאתה חושב שכולם טועים ואתה צודק אז עזוב אותנו בשקט בישביל מה להספים לנו ת'פורום?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
16-09-10, 19:21
|
#10 |
|
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
אני מסכים עם דאטו
__________________
 what is your profession?: 
|
|
|
|
|
16-09-10, 19:26
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 193
גיל:: 20.7
עוסק ב:: עד מתי נוב 08 כמה עוד הגב שבור!שבור ! שבור!
חדר כושר: רשת חנייה בע"מ
|
אתה לא מעלה מישקלים=לא ישן טוב ,לא אוכל טוב,מיתאמן לא טוב,
אתה עובד בנפח גבוה שלא יאפשר לך להתאושש מאימון לאימון, האימון חזה שלך לא צריך את כל השיפועים למיניהם תתמקד בבנץ' פרס 4x5 אם אתה מתעקש עוד שתי סטים ממקבילים(למרות שאתה לא צריך) תוכאל טוב, תישן כמו שצריך,אתה תעלה מישקלים מאימון לאימון. |
|
|
|
|
17-09-10, 00:46
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
לפני התוכנית שלך תבדוק.......
אם אתה אוכל טוב? אתה צריך לאכול יותר קלוריות ממה שהגוף משתמש בשביל לגדול או לעלות במשקלי עבודה מדי שבוע לפחות עוד דבר חשוב זה שינה... אתה צריך לישון לפחות7-8 שעות שינה וזה משפיעה תאמין לי |
|
|
|
|
17-09-10, 10:11
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
היפרטרופי- תגיד אחי התגובה הזאת הייתה נחוצה? כאילו רציני.... מה לעשות אתה יודע טוב כמוני שכל הספורט הזה מלא בדעות שכל אחד אומר משהוא אחר ולי בתור בן אדם שכבר 5-6 חודשים מתאמן בצורה מסויימת ופיתאום אומרים לי שהצורה הזאת לא נכונה קצת קשה לי לעכל את זה שאני כבר חצי שנה מבזבז את הזמן שלי כמו טמבל....
דאטו- הבעיה היא שכל הדברים האלה שאמרת צריך לפחות בהתחלה מישהוא צמוד שיגיד לי אם אני עושה נכון ואין לי דבר כזה.... איזה עוד תרגילים מורכבים אתה מכיר? עדיף כאלה שאני יכול לבצע לבד בלי שותף שישמור או משהוא. ועוד שאלה, אז אתה אומר שאני צריך לעשות כמה זמן תוכנית שבנויה מתרגילים מורכבים ואחרי זה לחזור ל-ab??? ואם כן כמה זמן בערך של מורכבים? ואם אני אעשה מורכבים האימון שלי יהיה ממש קצר לא? כי אני רואה שנתת 6 תרגילים למעלה אז אם אני אחלק את זה בצורה של ab זה 3-3 כי הרי אני לא יכול להתאמן כל יום, או שאני אעשה את כולם יום אחד ואז אני אתאמן יום כן יום לא, 5 ימים בשבוע יוצא 3 אימונים, מה אתה אומר? |
|
|
|
|
17-09-10, 10:39
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
נכון, זה דורש למידה וביצוע נכון של הטכניקה, אבל אם אתה באמת שואף להתקדם זאת הדרך
תתחיל ממוט ריק בכל התרגילים וצלם את עצמך, אנחנו נגיד לך מה לשפר. בכל דבר בחיים שאתה רוצה להצליח בו, אתה צריך להראות נכונות ללמוד ולשפר את עצמך כל הזמן. תוכנית טובה שמשלבת את העקרונות שהסברתי זאת Starting Strength, תקרא עליה כאן http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1 זאת תוכנית אימונים שמיועדת למתחיל שמעוניין לבנות כוח ולעלות במשקלים בצורה הדרגתית, אני מאמין שתמצה אותה תוך 8-9 חודש ואז תוכל להתחיל לחשוב על דברים אחרים. |
|
|
|
|
17-09-10, 10:53
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
כן שמעתי כבר לא פעם אחת על התוכנית הזאת אבל לא ממש התעמקתי, אז רגע המטרה של התוכנית הזאת היא בעצם להביא לך פוש התחלתי כזה וללמד את המערכת עצבים איך לגייס את כל יחידות האנרגיה וכו'(מה שאמרת למעלה)? ואז אני יכול לעבור למשהוא עם עבודה יותר פרטנית על כל שריר כמו ab? ועוד דבר, כמו שאמרתי אין לי אפשרות לישון יותר מידי 6-7 שעות בלילה, התוכנית הזאת תתאים לי? או שזאת תוכנית שצורכת הרבה זמן התאוששות כי אם כן אז תיהיה לי בעיה.....
|
|
|
|
|
17-09-10, 12:08
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
המטרה של התוכנית היא למצות אותה. כלומר, להביא את המתאמן למצב שמרכיב הכוח אצלו כבר מבוסס והוא לא מסוגל לעלות משקלים מאימון לאימון, גם לאחר מספר ניסיונות. לאחר שתגיע למשקלים טובים בתנועות המורכבות, תוכל אחר כך להלביש על הבסיס הזה תוכניות מפוצלות, ואז לגירוי ממוקד של השריר תיהיה תרומה משמעותית הרבה יותר. אל תבין מזה שב-ss רק תתחזק ולא תגדל. אם תפקיד על תזונה נכונה, אתה תגדל, והרבה יותר מכל תוכנית אימונים אחרת למתחיל.
בלי קשר, לשינה יש גורם מכריע ביכולת של הגוף להתאושש ממאמץ. יש הבדל גדול בין שינה של 6 שעות לשינה של 8-9 שעות, לכן אפשר לומר שזה גורם מכריע בחוסר היכולת שלך להתקדם, ללא קשר לתוכנית אימונים שאתה נמצא בה. בכל מקרה, לא הייתי ממליץ לך לפתח יותר מדי שאיפות בזמן שאתה בצבא. בסופו של דבר, הוא מגביל אותך כמו שאמרת בשעות שינה ואני מניח שבעוד דברים. חכה לשיחרור ובינתיים תתרגל לצורת אימונים שמתמקדת בתנועות מורכבות. בהצלחה |
|
|
|
|
18-09-10, 20:14
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה משנה אם אני ישן 8 שעות רצוף או שבור? נגיד 2 פה ו-6 שם? ואם כן יחסית למתאמן מתחיל איך קצב ההתקדמות שלי אמור להיות? כאילו כל כמה זמן אני אמור להעלות משקל? בהנחה שאני אוכל נכון.... |
|
|
|
|
|
19-09-10, 08:04
|
#18 | |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אני התעסקתי בab 3 שנים והשגתי כלום עבדתי בתוכניות כוח חצי שנה והשגתי יותר מכל ה3 שנים האלה ביחד לכל אחד טווח החזרות משפיע אחרת מלבד מתחילים אני מקווה שאף אחד פה לא יעזור לך כדי לא לבזבז את הזמן שלהם, אתה הולך ראש בסלע
__________________
|
|
|
|
|
|
19-09-10, 00:37
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
תצליח..
ותוסיף אולי עוד 4 תרגלים לבייספס ואל תשכח אמות. אם יש לך אופציה תעבוד גם צוואר. |
|
|
|
|
19-09-10, 01:13
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מעלה תמונות די חדש פה. | LoveToBe | גלריות הגולשים | 25 | 19-01-09 00:30 |
| איך אני מעלה תמונות לפה? | יהורם | פיתוח גוף-כללי | 3 | 25-03-08 20:43 |
| איך אני מעלה פב מוזיקה שלי?? | פאוור | פיתוח גוף-כללי | 7 | 02-03-08 18:57 |
| איך אני מעלה תמונות? | bigbit | גלריות הגולשים | 1 | 26-10-06 13:52 |
תצוגה עם הדגמה
