תוכנית----fbw

007 · 08-03-07, 14:19

1.רגליים
סקווט 3*12
פשיטת ברכיים 2*8.

2.גב
פולי עליו מאחורי העורף 3*10
חתירה במכונה 2*12.

3.חזה
לחיצת חזה 3*10
לחיצת חזה בשיפוע 2*8.

4.בטן
כפיפות במכונה 3*12.

5.יד קדמית
פריצר(ניראה לי קוראים לזה ככה) 3 סטים ה2 הראשונים -->10 חזרות הסט האחרון 8 חזרות עם יותר משקל.

6.יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 3*10.

7 .כתף
לחיצת כתפיים 3*12 סט אחרון 10.

8. תאומים
הרמת עקבים 2*15.

איך התוכנית??

007 · 08-03-07, 20:10

??מישהו???

08-03-07, 14:19	#1
007 אזהרה מס' 1 - שימוש בשפה בוטה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של 007 הודעות: 953	תוכנית----fbw 1.רגליים סקווט 312 פשיטת ברכיים 28. 2.גב פולי עליו מאחורי העורף 310 חתירה במכונה 212. 3.חזה לחיצת חזה 310 לחיצת חזה בשיפוע 28. 4.בטן כפיפות במכונה 312. 5.יד קדמית פריצר(ניראה לי קוראים לזה ככה) 3 סטים ה2 הראשונים -->10 חזרות הסט האחרון 8 חזרות עם יותר משקל. 6.יד אחורית פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 310. 7 .כתף לחיצת כתפיים 312 סט אחרון 10.* 8. תאומים *הרמת עקבים 215.** איך התוכנית??

08-03-07, 20:10	#2
007 אזהרה מס' 1 - שימוש בשפה בוטה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של 007 הודעות: 953	??מישהו???