תוכנית----fbw
 

1.רגליים
סקווט 3*12
פשיטת ברכיים 2*8.

2.גב
פולי עליו מאחורי העורף 3*10
חתירה במכונה 2*12.

3.חזה
לחיצת חזה 3*10
לחיצת חזה בשיפוע 2*8.

4.בטן
כפיפות במכונה 3*12.

5.יד קדמית
פריצר(ניראה לי קוראים לזה ככה) 3 סטים ה2 הראשונים -->10 חזרות הסט האחרון 8 חזרות עם יותר משקל.

6.יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 3*10.

7 .כתף
לחיצת כתפיים 3*12 סט אחרון 10.

8. תאומים
הרמת עקבים 2*15.



איך התוכנית??

??מישהו???