איך אני מתאמן בשבוע שלם במדבר?

**sAkin** · 22-03-10, 07:31

אני יוצא שבוע הבא לשבוע אבט"ש(שמירות) ב50-50 (לא רחוק מאילת) , למי שלא מכיר.. אין שם כ-ל-ו-ם , רק חול חול ועוד חול , ורציתי לדעת , איך אפשר לארגן אימון נורמאלי (יותר מתרגיל אחד לשריר) אם אני יביא לשם מוט למתח , וידיות למקבילים וגם חבר שלי מביא משקולות יד (לא ידוע אם אחת או שתיים) של 8 קילו... תעזרו לי לבנות משהו , תודה לעוזרים :d

terminater135 · 22-03-10, 08:02

זה רק שבוע תוותר עליו.

**sAkin** · 22-03-10, 09:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminater135

זה רק שבוע תוותר עליו.

אתה לא מבין שזה שבוע שלם שאני לא עושה בו כלום. 8 שעות ביום שומר, ו16 שעות אין לי כלום מה לעשות חוץ מלישון ולאכול. אז מתוכם שעה שעתיים להקדיש לאימון נראה לי יכול גם להעביר יותר טוב את הזמן , וגם יעשה לי טוב...

JAGA_JAGA · 22-03-10, 09:50

אם זה בשביל להעביר את הזמן אז יש לך מתח ומקבילים אתה תמיד יכול לעשות סופר סטים בינהם עד שאתה מאבד תחושה בפלג גוף עליון....

haim15 · 22-03-10, 10:27

תרגילים עם משקל גוף,מתח,מקבילים וכמה דברים כבדים שיעלו את הקושי יוכלו לסדר לך אימון נחמד מאוד

**sAkin** · 25-03-10, 14:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי haim15

תרגילים עם משקל גוף,מתח,מקבילים וכמה דברים כבדים שיעלו את הקושי יוכלו לסדר לך אימון נחמד מאוד

יש לך עוד..? תודה בכל זאת

טלסביון · 22-03-10, 10:36

מכיר את ההרגשה שבוע שאני לא עושה כלום אני מרגיש חרא עם עצמי

אולי בעיה נפשית?חח

tmphbitu · 22-03-10, 11:11

תביא איתך גם כלוב ובמה להרמת משקולות, ואולי גם ספסל לחיצה

Deadlift · 25-03-10, 15:50

עם המתח תעשה עליות כוח,מתח רחב,צר,אחיזה הפוכה. אם קל לך אז תיקח ת'8 קילו ותשים על הרגליים ואז זה קצת יהיה יותר קשה. עם המקבילים אותו הדבר,אם קל לך שים משקולת של 8 קילו. שכיבות שמיכה רגילות,רחב,יהלום,על אגרופים,על יד אחת... לרגליים תחפש מדרגה תשים ת'8 קילו עלייך ותעשה מכרעיים (ככה נראלי שקוראים לזה,התרגיל לתאומים ההוא). וגם תעשה לרגליים לאדג'ים או סקוואט עם 8 קילו (למרות שלא ממש מרגישים את זה) תעשה עם זה הרבה חזרות פשוט עד שתאבד ת'תחושה ברגליים.
עם תרגילי בטן פשוט תאלתר. כפיפות בטן שהרגליים בשיפוע של 90 מעלות,כפיפות בטן שהרגליים על המתח,תרגילי בטן לא חסר תרגילים מוכרים פשוטים ויעילים.

עבודה על חזה,גב,יד קדמית,אחורית,כתפיים,רגליים ובטן.
נתתי לך פה בשפע תרגילים,תבחר תרגילים שמתאימים לך ותבצע אותם.

נ.ב:אם השכיבות שמיכה או כל תרגיל אחר קל לך,תוסיף עלייך פשוט את ה8 קילו וזהו.

שמחתי לעזור.

tommybilt53 · 25-03-10, 18:59

מתח, מקבילים כנגד משקל גוף או תתלה על עצמך את הנשק תוסיף מחסניות או שכפץ על עצמך ותעבוד.
כנ"ל סקוואט שים עליך תיק, שכפץ קרמי מה שאתה יכול לתלות על עצמך ותעשה סוגי סקוואטים למיניהם, נראה לי שזה יהיה לך יותר חיטוב מאשר מסה.

22-03-10, 07:31	#1
sAkin Banned תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של sAkin הודעות: 117	איך אני מתאמן בשבוע שלם במדבר? אני יוצא שבוע הבא לשבוע אבט"ש(שמירות) ב50-50 (לא רחוק מאילת) , למי שלא מכיר.. אין שם כ-ל-ו-ם , רק חול חול ועוד חול , ורציתי לדעת , איך אפשר לארגן אימון נורמאלי (יותר מתרגיל אחד לשריר) אם אני יביא לשם מוט למתח , וידיות למקבילים וגם חבר שלי מביא משקולות יד (לא ידוע אם אחת או שתיים) של 8 קילו... תעזרו לי לבנות משהו , תודה לעוזרים :d

22-03-10, 08:02	#2
terminater135 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של terminater135 הודעות: 866 גיל:: 18	זה רק שבוע תוותר עליו. __________________ SQUAT OR DIE

22-03-10, 09:50	#4
JAGA_JAGA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של JAGA_JAGA הודעות: 644	אם זה בשביל להעביר את הזמן אז יש לך מתח ומקבילים אתה תמיד יכול לעשות סופר סטים בינהם עד שאתה מאבד תחושה בפלג גוף עליון.... __________________

22-03-10, 10:27	#5
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	תרגילים עם משקל גוף,מתח,מקבילים וכמה דברים כבדים שיעלו את הקושי יוכלו לסדר לך אימון נחמד מאוד __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
צריך תוכנית אימונים למתחילים+ מתאמן 3 פעמים בשבוע.	bubinka	אימונים	25	02-09-09 23:31
מתאמן 3 פעמים בשבוע - fbw \ ab \ abc ?	woot	אימונים	4	04-06-09 18:49
כמה אימונים אני מתאמן בשבוע?	compex	פציעות ספורט	58	12-01-08 18:13
חיטוב - מתאמן 6 פעמים בשבוע Abc	V.G	אימונים	11	23-10-07 22:27
מתאמן חודש וחצי - 3 פעמים בשבוע Aaa	eumail20000	אימונים	10	23-04-07 12:54

22-03-10, 10:36	#7
טלסביון חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של טלסביון הודעות: 615	מכיר את ההרגשה שבוע שאני לא עושה כלום אני מרגיש חרא עם עצמי אולי בעיה נפשית?חח

22-03-10, 11:11	#8
tmphbitu חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של tmphbitu הודעות: 39	תביא איתך גם כלוב ובמה להרמת משקולות, ואולי גם ספסל לחיצה

25-03-10, 18:59	#10
tommybilt53 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של tommybilt53 הודעות: 180	מתח, מקבילים כנגד משקל גוף או תתלה על עצמך את הנשק תוסיף מחסניות או שכפץ על עצמך ותעבוד. כנ"ל סקוואט שים עליך תיק, שכפץ קרמי מה שאתה יכול לתלות על עצמך ותעשה סוגי סקוואטים למיניהם, נראה לי שזה יהיה לך יותר חיטוב מאשר מסה.