|
איך אני מתאמן בשבוע שלם במדבר?
אני יוצא שבוע הבא לשבוע אבט"ש(שמירות) ב50-50 (לא רחוק מאילת) , למי שלא מכיר.. אין שם כ-ל-ו-ם , רק חול חול ועוד חול , ורציתי לדעת , איך אפשר לארגן אימון נורמאלי (יותר מתרגיל אחד לשריר) אם אני יביא לשם מוט למתח , וידיות למקבילים וגם חבר שלי מביא משקולות יד (לא ידוע אם אחת או שתיים) של 8 קילו... תעזרו לי לבנות משהו , תודה לעוזרים :d
|
זה רק שבוע תוותר עליו.
|
ציטוט:
|
אם זה בשביל להעביר את הזמן אז יש לך מתח ומקבילים אתה תמיד יכול לעשות סופר סטים בינהם עד שאתה מאבד תחושה בפלג גוף עליון....
|
תרגילים עם משקל גוף,מתח,מקבילים וכמה דברים כבדים שיעלו את הקושי יוכלו לסדר לך אימון נחמד מאוד
|
מכיר את ההרגשה שבוע שאני לא עושה כלום אני מרגיש חרא עם עצמי
אולי בעיה נפשית?חח |
תביא איתך גם כלוב ובמה להרמת משקולות, ואולי גם ספסל לחיצה
|
ציטוט:
|
עם המתח תעשה עליות כוח,מתח רחב,צר,אחיזה הפוכה. אם קל לך אז תיקח ת'8 קילו ותשים על הרגליים ואז זה קצת יהיה יותר קשה. עם המקבילים אותו הדבר,אם קל לך שים משקולת של 8 קילו. שכיבות שמיכה רגילות,רחב,יהלום,על אגרופים,על יד אחת... לרגליים תחפש מדרגה תשים ת'8 קילו עלייך ותעשה מכרעיים (ככה נראלי שקוראים לזה,התרגיל לתאומים ההוא). וגם תעשה לרגליים לאדג'ים או סקוואט עם 8 קילו (למרות שלא ממש מרגישים את זה) תעשה עם זה הרבה חזרות פשוט עד שתאבד ת'תחושה ברגליים.
עם תרגילי בטן פשוט תאלתר. כפיפות בטן שהרגליים בשיפוע של 90 מעלות,כפיפות בטן שהרגליים על המתח,תרגילי בטן לא חסר תרגילים מוכרים פשוטים ויעילים. עבודה על חזה,גב,יד קדמית,אחורית,כתפיים,רגליים ובטן. נתתי לך פה בשפע תרגילים,תבחר תרגילים שמתאימים לך ותבצע אותם. נ.ב:אם השכיבות שמיכה או כל תרגיל אחר קל לך,תוסיף עלייך פשוט את ה8 קילו וזהו. שמחתי לעזור. |
מתח, מקבילים כנגד משקל גוף או תתלה על עצמך את הנשק תוסיף מחסניות או שכפץ על עצמך ותעבוד.
כנ"ל סקוואט שים עליך תיק, שכפץ קרמי מה שאתה יכול לתלות על עצמך ותעשה סוגי סקוואטים למיניהם, נראה לי שזה יהיה לך יותר חיטוב מאשר מסה. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:18. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ