צריך עוד 1000 קלוריות

Ballantine · 06-01-10, 20:02

עשיתי תפריט 3000 קלוריות ולאור הפעילויות הגופניות שלי אני צריך עוד 1000 קלוריות אבל אני לא יודע מה להכניס לתפריט גם שיהיה בלי שומן גבוה וגם שיהיה קל לאכילה (שייק הפתרון הכי טוב אבל לקנות גיינר כל שבועעים זה מטורף)אני משתשמש בגיינר אבל פעם ביום וזה יוצא פעם בחודש לקנות גיינר שזה סביר...אז הנה התפריט אני יתן גם שעות תנו הצעות מה להכניס... הארוחות בוקר שלי שזה ה3 ארוחות הראשונות אי אפשר להכניס כלום כי אין לי זמן לאכול זה בין ההפסקות של הבית ספר ולפני בית ספר אז אין זמן!

7:30 ארוחת בוקר:

* גביע קוטג' 5%
* 3 פרוסות לחם אחיד

10:00 ארוחה 2 :

* גביע גבינה 5%
* 3 פרוסות לחם אחיד

12:00 ארוחה 3 :

* 2 בננות
* תפוח עץ

2:00 ארוחה 4

פה אני חושב להוסיף,תגידו כמה ומה)

* 2 כוסות אורז ,כף שמן זית
* 150 גרם בשר(אני מחשיב שזה חזה עוף מבושל אבל זה בשר בקר מבושל שזה עוד 300 קלוריות ומלא שומנים (ולא ידעתי) אז אני מעדיף כמות יותר גדולה של חזה עוף)
*הורדתי סלט כי סתם תקוע לי .

4:00 ארוחה 5

גם פה אפשר להוסיף)

* קופסת טונה בשמן
* 3 פרוסות לחם אחיד

7:00 ארוחה 6 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון):

* מנה גיינר(כנראה פרובודי או שאני ישאר על פרפקט 3000 תמליצו + 2 כוסות חלב 0% שומן
(אחרי אימון אני צריך שהחלבון והפחמימות יתעקלו מהר לכן זה 0% החלב)

9:30 ארוחה 7 לפני השינה:
לא יודע מה לאכול ,אחרי הארוחה אני עף למיטה.

ערכים כרגע:
סה"כ קלוריות: 2928 קלוריות
סה"כ חלבון: 197.4 גרם
סה"כ שומן: 58.4 גרם
סה"כ פחמימות: 411.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 188.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 12 גרם

כרגע זה יחסית מאוזן חוץ מהחלבון שאמור להיות 150 גרם.
נתונים אישיים:
גיל 15
גובה 1.65
משקל:58
חילוף חומרים מהיר.ברוך השם.
אז תעזרו לי לסדר את התפריט כך שיהיה 4000 קלוריות בלי יותר מידי שומן.תודה לעוזרים.

SIMAO · 06-01-10, 20:05

50 גרם טחינה גולמית עם 2 פיתות.

ביצים,תפוחי אדמה.

Ballantine · 06-01-10, 20:14

נשמע טוב ,אני יבדוק איפה אני יכול להכניס את זה,הטעם של טחינה גולמית זה כמו טחינה רגילה?מה ההבדל גם?
כמה גרם זה שתי פיתות בשביל לבדוק ערכים..

ShaperXYZ · 06-01-10, 20:18

1000 קלוריות אתה צריך?
תעשה לך 2 פיתות עם חמאת בוטנים ככה בנדיבות יסדר אותך

Ballantine · 06-01-10, 20:21

אני לא יודע אם אני אוהב חמאת בוטנים יש משהו במקום החמאה?ואלה מסדר אתי בדקתי ערכים...
אני יבדוק אם אני אוהב את זה אם לא אני ימצא תחליף בסיס כבר יש..

osher4441 · 06-01-10, 20:22

אני במקומך הייתי מחליף את החלב ל 3% ומוסיף עוד ליטר חלב לתפריט וזהו סגרת 1000 קלוריות.

ShaperXYZ · 06-01-10, 20:26

אם אתה לא אוהב חמאת בוטנים אתה יכל לנסות ממרח חלבה אני מאוד אוהב!
בכלל אם אתה אוהב חלבה אז פשוט תאכל בנוסף לתפריט עוד 200 גרם חלבה זה 1000 קלוריות אולי קצת יותר אפילו

Ballantine · 06-01-10, 20:38

תודה על עזרתם הצלחתי לסדר את התפריט בצורה טובה!

06-01-10, 20:02	#1
Ballantine אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של Ballantine הודעות: 326	צריך עוד 1000 קלוריות עשיתי תפריט 3000 קלוריות ולאור הפעילויות הגופניות שלי אני צריך עוד 1000 קלוריות אבל אני לא יודע מה להכניס לתפריט גם שיהיה בלי שומן גבוה וגם שיהיה קל לאכילה (שייק הפתרון הכי טוב אבל לקנות גיינר כל שבועעים זה מטורף)אני משתשמש בגיינר אבל פעם ביום וזה יוצא פעם בחודש לקנות גיינר שזה סביר...אז הנה התפריט אני יתן גם שעות תנו הצעות מה להכניס... הארוחות בוקר שלי שזה ה3 ארוחות הראשונות אי אפשר להכניס כלום כי אין לי זמן לאכול זה בין ההפסקות של הבית ספר ולפני בית ספר אז אין זמן! 7:30 ארוחת בוקר: * גביע קוטג' 5% * 3 פרוסות לחם אחיד 10:00 ארוחה 2 : * גביע גבינה 5% * 3 פרוסות לחם אחיד 12:00 ארוחה 3 : * 2 בננות * תפוח עץ 2:00 ארוחה 4 פה אני חושב להוסיף,תגידו כמה ומה) * 2 כוסות אורז ,כף שמן זית * 150 גרם בשר(אני מחשיב שזה חזה עוף מבושל אבל זה בשר בקר מבושל שזה עוד 300 קלוריות ומלא שומנים (ולא ידעתי) אז אני מעדיף כמות יותר גדולה של חזה עוף) הורדתי סלט כי סתם תקוע לי . 4:00 ארוחה 5גם פה אפשר להוסיף) קופסת טונה בשמן * 3 פרוסות לחם אחיד 7:00 ארוחה 6 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון): * מנה גיינר(כנראה פרובודי או שאני ישאר על פרפקט 3000 תמליצו + 2 כוסות חלב 0% שומן (אחרי אימון אני צריך שהחלבון והפחמימות יתעקלו מהר לכן זה 0% החלב) 9:30 ארוחה 7 לפני השינה: לא יודע מה לאכול ,אחרי הארוחה אני עף למיטה. ערכים כרגע: סה"כ קלוריות: 2928 קלוריות סה"כ חלבון: 197.4 גרם סה"כ שומן: 58.4 גרם סה"כ פחמימות: 411.9 גרם סה"כ כולסטרול: 188.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 12 גרם כרגע זה יחסית מאוזן חוץ מהחלבון שאמור להיות 150 גרם. נתונים אישיים: גיל 15 גובה 1.65 משקל:58 חילוף חומרים מהיר.ברוך השם. אז תעזרו לי לסדר את התפריט כך שיהיה 4000 קלוריות בלי יותר מידי שומן.תודה לעוזרים.

06-01-10, 20:05	#2
SIMAO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של SIMAO הודעות: 1,781	50 גרם טחינה גולמית עם 2 פיתות. ביצים,תפוחי אדמה. __________________

06-01-10, 20:22	#6
osher4441 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של osher4441 הודעות: 34 גיל:: 18 חדר כושר: אגו	אני במקומך הייתי מחליף את החלב ל 3% ומוסיף עוד ליטר חלב לתפריט וזהו סגרת 1000 קלוריות. __________________ תכירו, האיש החזק בעולם!

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה - סוכריות של הטייסים ..( 1000 קלוריות לסוכרייה )	Yaira	תזונה ותוספים	64	05-05-09 21:54
הגעתי למינון של 1000 מ"ג קפאין (lol)	goan	תזונה ותוספים	10	08-09-08 01:26
total gym 1000	TheBlackTiger	אימונים	8	23-01-07 20:15
קק"ל = 1000 קלוריות?! איך זה ייתכן?	dan154	תזונה ותוספים	1	09-12-06 15:24

06-01-10, 20:14	#3
Ballantine אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של Ballantine הודעות: 326	נשמע טוב ,אני יבדוק איפה אני יכול להכניס את זה,הטעם של טחינה גולמית זה כמו טחינה רגילה?מה ההבדל גם? כמה גרם זה שתי פיתות בשביל לבדוק ערכים..

06-01-10, 20:18	#4
ShaperXYZ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של ShaperXYZ הודעות: 145	1000 קלוריות אתה צריך? תעשה לך 2 פיתות עם חמאת בוטנים ככה בנדיבות יסדר אותך

06-01-10, 20:21	#5
Ballantine אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של Ballantine הודעות: 326	אני לא יודע אם אני אוהב חמאת בוטנים יש משהו במקום החמאה?ואלה מסדר אתי בדקתי ערכים... אני יבדוק אם אני אוהב את זה אם לא אני ימצא תחליף בסיס כבר יש..

06-01-10, 20:26	#7
ShaperXYZ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של ShaperXYZ הודעות: 145	אם אתה לא אוהב חמאת בוטנים אתה יכל לנסות ממרח חלבה אני מאוד אוהב! בכלל אם אתה אוהב חלבה אז פשוט תאכל בנוסף לתפריט עוד 200 גרם חלבה זה 1000 קלוריות אולי קצת יותר אפילו

06-01-10, 20:38	#8
Ballantine אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של Ballantine הודעות: 326	תודה על עזרתם הצלחתי לסדר את התפריט בצורה טובה!