תוכנית ab

terminater135 · 04-01-10, 19:35

A:

חזה:

לחיצת חזה במוט 3x5
פרפר במשקולות 3x10

כתפיים:

לחיצת כתפיים במוט בעמידה 3x5

יד אחורית:

קיקבק 3x10

b:

גב:

דדליפט 3x5
מתח 3xf

יד קדמית:

כפיפת מרפקים במשקולות בישיבה 3x8

רגליים:

סקוואט 3x5
פשיטת ברכיים במכונה 3x10

אני מתכוון לעשות את התוכנית 4 פעמים בשבוע ככה: Axbxaxb, ולעלות משקלי עבודה כל שבוע בתרגילים: סקוואט, דדליפט, לחיצת חזה ולחיצת כתפיים.

מתח אני כרגע עושה עם משקל גוף וכשאני יגיע ל15 חזרות בכל סט אני ירד ל5 חזרות וגם אוסיף משקל בכל שבוע.

אם יש הצעות לתיקונים ושיפורים אני אשמח לשמוע

terminater135 · 05-01-10, 16:43

מקפיץ

04-01-10, 19:35	#1
terminater135 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של terminater135 הודעות: 866 גיל:: 18	תוכנית ab A: חזה: לחיצת חזה במוט 3x5 פרפר במשקולות 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים במוט בעמידה 3x5 יד אחורית: קיקבק 3x10 b: גב: דדליפט 3x5 מתח 3xf יד קדמית: כפיפת מרפקים במשקולות בישיבה 3x8 רגליים: סקוואט 3x5 פשיטת ברכיים במכונה 3x10 אני מתכוון לעשות את התוכנית 4 פעמים בשבוע ככה: Axbxaxb, ולעלות משקלי עבודה כל שבוע בתרגילים: סקוואט, דדליפט, לחיצת חזה ולחיצת כתפיים. מתח אני כרגע עושה עם משקל גוף וכשאני יגיע ל15 חזרות בכל סט אני ירד ל5 חזרות וגם אוסיף משקל בכל שבוע. אם יש הצעות לתיקונים ושיפורים אני אשמח לשמוע __________________ SQUAT OR DIE

05-01-10, 16:43	#2
terminater135 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של terminater135 הודעות: 866 גיל:: 18	מקפיץ __________________ SQUAT OR DIE

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית 5x5 מחליפה לגמרי תוכנית אחרת?	idanoshri	אימונים	3	26-03-08 16:54
רק היום -תוכנית תוכנית-	Lord Wolfang	אימונים	1	05-03-08 13:59
עזרה\|תוכנית לחזה לא ממש תוכנית כאילו איך לעבוד	idof11	אימונים	4	18-11-07 21:26