|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
03-01-10, 22:31
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך התוכנית אימונים?
איך התוכנית אימונים?
זאת תוכנית AB שעושים ככה ABXABXX נתונים על עצמי גיל:17 משקל:62 גובה:178 A: רגליים: Squat 3X8 מכרעיים 3X10 רגל רגל חזה: בנץ פרס 4X8 פרפר 2X12 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3X10 בטן: כפיפות בטן בתוספת משקל 2X15 כפיפות בטן לאלכסונים בתוספת משקל (הם בפיגור) 2X15 B: גב: מתח רחב 3Xf (3 סטים של מקסימום בנט אובר רו 3X10 כתפיים: OverHead Press עם מוט אולימפי 3X8 Arnold Press 1X12 יד קידמית: כפיפת ידיים עם דאמבלים 3X10-12 גב תחתון: כיסא רומי 2X10 נו איך? |
|
|
|
03-01-10, 23:07
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לא רע.
תהנה עם המכרעיים :-p |
|
|
|
|
04-01-10, 03:04
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לא טוב.. אין דדליפט,בנט אובר ראו יום אחרי סקוואט חחח,כתפיים יום אחרי חזה
 ,חזרות גבוהות מידי |
|
|
|
|
04-01-10, 06:02
|
#4 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
תעיף את האלכסונים זה בכלל מיותר. אצלי זה חלק די בולט לטובה בבטן ואני בכלל לא זוכר שעשיתי בשנה האחרונה אם לא יותר משהו בשבילהם. ובאמת עדיף לעבוד חזה-אחורית-כתפיים, גב-קדמית-רגליים.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| התוכנית אימונים שלי | sapircool | אימונים | 4 | 27-01-09 20:12 |
| זאת התוכנית אימונים שלי | DH12 | אימונים | 15 | 06-01-09 15:52 |
| איך התוכנית אימונים שלי | alex81 | אימונים | 13 | 12-07-07 12:45 |
תצוגה עם הדגמה
