איך התוכנית אימונים?
 

איך התוכנית אימונים?
זאת תוכנית AB שעושים ככה ABXABXX
נתונים על עצמי
גיל:17
משקל:62
גובה:178

A:
רגליים:
Squat 3X8
מכרעיים 3X10 רגל רגל

חזה:
בנץ פרס 4X8
פרפר 2X12

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X10

בטן:
כפיפות בטן בתוספת משקל 2X15
כפיפות בטן לאלכסונים בתוספת משקל (הם בפיגור) 2X15

B:
גב:
מתח רחב 3Xf (3 סטים של מקסימום
בנט אובר רו 3X10

כתפיים:
OverHead Press עם מוט אולימפי 3X8
Arnold Press 1X12

יד קידמית:
כפיפת ידיים עם דאמבלים 3X10-12

גב תחתון:
כיסא רומי 2X10

נו איך?

לא רע.
תהנה עם המכרעיים :-p

לא טוב.. אין דדליפט,בנט אובר ראו יום אחרי סקוואט חחח,כתפיים יום אחרי חזה:(,חזרות גבוהות מידי

תעיף את האלכסונים זה בכלל מיותר. אצלי זה חלק די בולט לטובה בבטן ואני בכלל לא זוכר שעשיתי בשנה האחרונה אם לא יותר משהו בשבילהם. ובאמת עדיף לעבוד חזה-אחורית-כתפיים, גב-קדמית-רגליים.