איך האימון החדש שלי?

almog262 · 15-12-09, 14:05

מצאתי אימון באינטרנט שנראה לי שמתאים לי אם מישהו רואה משהו לתיקון,להוריד להוסיף חזרות/סטים אז להגיד...ועוד משהו אני רוצה להכניס לאימון דדליפט אז איפה להכניס וכמה..
4 פעמים בשבוע ABXABXX
אני חושב להוסיף פרפר חופשי לחזה מה אתם אומרים?בכללי לא צריך להוסיף עוד תרגילים?

אימון a:

חזה:
לחיצת חזה במוט 4 סטים 6-8 חזרות
לחיצת חזה בדאמבלים בשיפוע חיובי 3 סטים 12 חזרות

כתפיים:
לחיצת כתפיים 4 סטים 6-8 חזרות

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3 סטים 12 חזרות

בטן:
כפיפות בטן 3 סטים 20 חזרות

אימון B:

גב:
חתירה יד יד בהטיית גו 3 סטים 12 חזרות
מתח / פולי עליון 3 סטים 6-8 חזרות

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה 3 סטים 12 חזרות

רגליים:
סקוואט 4 סטים 6-8 חזרות
לחיצת רגליים 3 סטים 10-12 חזרות

תאומים:
לחיצת תאומים עם מוט אולימפי 2 סטים 15 חזרות

תגובות!

Fatboy · 15-12-09, 15:42

נחמד

אפשר להכניס דדליפט קל במקום הלחיצות רגליים

galSH · 15-12-09, 15:46

הייתי מכניס דדליפט רומני במקום הלג פרס.

almog262 · 15-12-09, 18:58

כמה סטים כמה חזרות במקום הלג פרס?

almog262 · 15-12-09, 19:18

כמה סטים וחזרות דדליפט..

almog262 · 15-12-09, 19:24

fatboy אני צריך את התגובה שלך בבקשה מה היית משנה בתוכנית מוסיף/מוריד וכמה חזרות דדליפט וסטים להכניס במקום לג פרס?

Fatboy · 15-12-09, 19:38

A
לחיצת חזה 3x6
לחיצת חזה חיובי 3x10
לחיצת כתפיים 3x8
יד אחורית 3x12
בטן 3x10

B
מתח עם משקל 3x6
חתירה 3x8
יד קדמית 1x10
סקוואט 3x10
דדליפט קל 2x8
תאומים 3x15

אתה יכול לשחק קצת אם הסטים/חזרות אם אתה רוצה אבל אל תשנה הרבה
אם לא כתוב תרגיל לשריר, תבחר איזה תרגיל שאתה רוצה

almog262 · 15-12-09, 19:45

סבבה נקווה שיד קדמית יספיק לי סט אחד כי אין לי יד גדולה אבל כמו שאמרת לשחק אם הסטים והחזרות קצת.. לקחתי את האימון,סומך עליך אחי תודה!

Dark_Muse · 16-12-09, 19:11

יש מאמר בדף הראשי בישראלבאדי, יש תוכנית ab לדוגמא. תנסה אותה.

15-12-09, 14:05	#1
almog262 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של almog262 הודעות: 119	איך האימון החדש שלי? מצאתי אימון באינטרנט שנראה לי שמתאים לי אם מישהו רואה משהו לתיקון,להוריד להוסיף חזרות/סטים אז להגיד...ועוד משהו אני רוצה להכניס לאימון דדליפט אז איפה להכניס וכמה.. 4 פעמים בשבוע ABXABXX אני חושב להוסיף פרפר חופשי לחזה מה אתם אומרים?בכללי לא צריך להוסיף עוד תרגילים? אימון a: חזה: לחיצת חזה במוט 4 סטים 6-8 חזרות לחיצת חזה בדאמבלים בשיפוע חיובי 3 סטים 12 חזרות כתפיים: לחיצת כתפיים 4 סטים 6-8 חזרות יד אחורית: לחיצה צרפתית 3 סטים 12 חזרות בטן: כפיפות בטן 3 סטים 20 חזרות אימון B: גב: חתירה יד יד בהטיית גו 3 סטים 12 חזרות מתח / פולי עליון 3 סטים 6-8 חזרות יד קדמית: כפיפת מרפקים בישיבה 3 סטים 12 חזרות רגליים: סקוואט 4 סטים 6-8 חזרות לחיצת רגליים 3 סטים 10-12 חזרות תאומים: לחיצת תאומים עם מוט אולימפי 2 סטים 15 חזרות תגובות! נערך לאחרונה על ידי almog262, 15-12-09 בשעה 14:12.

15-12-09, 15:42	#2
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	נחמד אפשר להכניס דדליפט קל במקום הלחיצות רגליים __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

15-12-09, 15:46	#3
galSH אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של galSH הודעות: 918	הייתי מכניס דדליפט רומני במקום הלג פרס. __________________

15-12-09, 19:38	#7
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	A לחיצת חזה 3x6 לחיצת חזה חיובי 3x10 לחיצת כתפיים 3x8 יד אחורית 3x12 בטן 3x10 B מתח עם משקל 3x6 חתירה 3x8 יד קדמית 1x10 סקוואט 3x10 דדליפט קל 2x8 תאומים 3x15 אתה יכול לשחק קצת אם הסטים/חזרות אם אתה רוצה אבל אל תשנה הרבה אם לא כתוב תרגיל לשריר, תבחר איזה תרגיל שאתה רוצה __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
הקעקוע החדש שלי	OMRI-TURBO	פיתוח גוף-כללי	112	30-04-07 15:23
רוקי החדש	OMRI-TURBO	פיתוח גוף-כללי	40	01-02-07 12:51

15-12-09, 18:58	#4
almog262 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של almog262 הודעות: 119	כמה סטים כמה חזרות במקום הלג פרס?

15-12-09, 19:18	#5
almog262 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של almog262 הודעות: 119	כמה סטים וחזרות דדליפט..

15-12-09, 19:24	#6
almog262 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של almog262 הודעות: 119	fatboy אני צריך את התגובה שלך בבקשה מה היית משנה בתוכנית מוסיף/מוריד וכמה חזרות דדליפט וסטים להכניס במקום לג פרס?

15-12-09, 19:45	#8
almog262 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של almog262 הודעות: 119	סבבה נקווה שיד קדמית יספיק לי סט אחד כי אין לי יד גדולה אבל כמו שאמרת לשחק אם הסטים והחזרות קצת.. לקחתי את האימון,סומך עליך אחי תודה!

16-12-09, 19:11	#9
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	יש מאמר בדף הראשי בישראלבאדי, יש תוכנית ab לדוגמא. תנסה אותה.