|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
13-11-09, 18:10
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
ארוחת לילה
אז ככה אני בחיטוב עכשיו והבנתי שלפני שינה בארוחת לילה אני צריך לקחת חלבונים שמתפרקים לאט... אתם יכולים לתת דוגמאות למאכלים שיש בהם חלבונים שמתפרקים לאט ואיזה כמות אני צריך לקחת?
|
|
|
|
13-11-09, 18:45
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
שום לאט ושום בטיח,זה לא משנה,שריר לא יתפרק לך בזמן השינה וגם לא בשבוע.
אל תדאג. |
|
|
|
|
13-11-09, 20:08
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אז בכל זאת מה לאכול בלילה? נגיד תפוח זה טוב בחיטוב או שעדיף קורנפלקס או שיש לך איזה הצעות?
|
|
|
|
|
13-11-09, 20:40
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לפי דעתי תלא יודע בכלל איך עושים חיטוב ואתה פשוט אוכל מה שנראה לך
|
|
|
|
|
13-11-09, 21:35
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
חלבון כלשהו עם עדיפות מסויימת לחלבון שנספג לעט כמו קזאין(קוטג'/טונה/חלב).
כמובן שאני לא חותר פה לקניית אבקת חלבון קזאין,גם מה שרשמתי למעלה הוא לא איזה must,אבל בלילה יש עדיפות מסויימת לחלבון שנספג לעט ולא "כי השריר מתפרק." בתוספת שומן איכותי כמו :אגוזים,שקדים. ואיזו פחמימה:פרי כלשהו לדוגמא - תפוח/דגן/לחם. |
|
|
|
|
13-11-09, 21:52
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בו נגיד שסלט טוב + טונה + כפית שמן זית יסדרו אותך 
__________________
"תבוסה היא לעיתים מצב זמני בלבד, הרמת ידיים הופכת אותה לתמידית" מרלן פון סאוונט 
|
|
|
|
|
|
14-11-09, 03:28
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-11-09, 18:06
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
If you can deadlift heavy and have solid shits, what more can you ask of life |
|
|
|
|
|
16-11-09, 18:07
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-11-09, 18:20
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אין לנו בגוף מאגרי חלבון מלבד השריר ולוקח לו זמן להתפרק [לא שאנחנו רוצים שייתפרק], בניגוד לגליקוגן שנשמר בכבד, רמות החלבון בדם יורדות עם הזמן, לא אמרתי ששריר יתפרק אבל איך בדיוק הוא יבנה? ותלמד לדבר עם טיפה כבוד ולא כמו ילד קטן.
__________________
If you can deadlift heavy and have solid shits, what more can you ask of life |
|
|
|
|
|
16-11-09, 17:36
|
#11 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אין שום עדיפות. אתה בעצמך לא יכול להסביר למה. והגאון שאמר למעלה ששריר לא יתפרק תוך שבוע, על תאכל שבוע ותחזור לפה (במקרה ותוכל) ותספר לנו אם לא יתפרק לך שריר. |
|
|
|
|
|
14-11-09, 15:32
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
קח למשל פרוסת לחם חיטה מלאה +חצי גביע קוטג+3 ביצים רק אחד מהם שלמה ו2 האחרות רק תלבן תאכל + כפית שמן
יסדר אותך טוב |
|
|
|
|
14-11-09, 17:48
|
#13 |
|
חבר מתחיל
|
טוב תודה הבנתי קצת אבל בכל זאת אתם נותנים הצעות לארוחה עם די הרבה קלוריות יש משו שיעזור אבל לא ם יותר מידי קלוריות?
|
|
|
|
|
15-11-09, 01:20
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
מה שנתתי לך לדוגמא
יש בזה כולה 312 קלוריות פחמימות 19 גרם חלבונים 32 גרם שומן 11 גרם אתה רוצה עוד פחות מזה?? |
|
|
|
|
15-11-09, 15:55
|
#15 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לחם מחיטה מלאה,טונה,תירס,סלט ירקות,שומן איכותי.
__________________
|
|
|
|
|
16-11-09, 15:13
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-11-09, 17:18
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
לא משנה מה
|
|
|
|
|
16-11-09, 19:40
|
#18 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
נגיד 8 שעות. הנה, מצאתי לך מאגר - מערכת העיכול. אז יש מאגר או אין מאגר?
בכל אופן, זה לוקח גם יותר מ8 שעות. הספיגה במעי הדק עצמו היא מהירה, אבל המעבר מהקיבה למעי הדק הוא השלב המגביל. מעבר לכל הפטפוטים והתאוריות, עובדתית אף אחד לא הצליח להראות שיש עדיפות לחלוקה. |
|
|
|
|
16-11-09, 23:22
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
If you can deadlift heavy and have solid shits, what more can you ask of life |
|
|
|
|
|
17-11-09, 00:11
|
#20 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
זה לא מאגר "ביוכימי", זה מאגר "פיזי". בכל אופן, עובדתית, ספיגה של כזו כמות של חלבון דורשת שעות רבות - אז משהו בהנחות הבסיסיות שלך כבר שגוי. בנוגע למחקרים - אתה מוזמן לחפש כי כבר דנו בזה.
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
