|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
01-11-09, 21:40
|
#1 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 7
גיל:: 15
עוסק ב:: חדר כושר
חדר כושר: XxX
 |
שאלה | מה תרגיל יותר עדיף לחזה...
מה יותר טוב לדעתכם פרפר בחבל או על ידי משקולות ?
ואגב איך תוכנית האימונים שלי ? אני במסה , גיל 15 , משקל 58 אימון a – רגליים , חזה , יד קדמית רגליים : לג פרס 3x8 פשיטת ברך 3x8 כפיפת ברך 3x8 חזה : לחיצת חזה 3x8 לחיצת חזה עליון 3x8 פרפר כנגד דאמבל 3x8 יד קדמית : כ"מ כנגד מוט w בישיבה 3x8 כ"מ כנגד דאמבל בישיבה 2x8 אימון b – גב, כתפיים, יד אחורית גב : עליית מתח 3x8 פולי עליון אחיזה רחבה 3x8 חתירה מכשיר 4x8 כתפיים : לחיצת כתפיים 3x8 הנפה לצדדים 2x10 הנפה לפנים 2x10 יד אחורית : לחיצה צרפתית 3x8 מקבילים 2x8 |
|
|
|
01-11-09, 22:03
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לגבי השאלה של החזה-תעשה בנץ' פרס.
|
|
|
|
|
01-11-09, 22:07
|
#3 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 7
גיל:: 15
עוסק ב:: חדר כושר
חדר כושר: XxX
|
שאלתי אחד מהאפשרויות שנתתי, \:
|
|
|
|
|
01-11-09, 22:33
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
עדיף משקולות.
בקשר לתוכנית: תחליף בין חזה לגב. בחזה תוריד את הפרפר. בכתפיים תעשה רק לחיצת כתפיים. ביד אחורית תעשה רק מקבילים. בגב תוריד את הפולי-עליון, ואת החתירה תעשה עם משקולת או מוט. ביד קדמית תעשה רק את הכיפיפות במוט w. ברגליים תוריד סט אחד בפשיטות ברכיים וסט אחד בכפיפות ברכיים, ותעשה בשניהם 10 חזרות. אם אתה יכול זה עדיף שתחליף את הלג פרס בסקוואט, אבל זה עדיין בסדר ככה. אין לך תרגילים לבטן, תוסיף לאחד מהאימונים 3 סטים של כפיפות בטן. בהצלחה
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
