שאלה | מה תרגיל יותר עדיף לחזה...
 

מה יותר טוב לדעתכם פרפר בחבל או על ידי משקולות ?

ואגב איך תוכנית האימונים שלי ?
אני במסה , גיל 15 , משקל 58

אימון a – רגליים , חזה , יד קדמית
רגליים :
לג פרס 3x8
פשיטת ברך 3x8
כפיפת ברך 3x8

חזה :
לחיצת חזה 3x8
לחיצת חזה עליון 3x8
פרפר כנגד דאמבל 3x8

יד קדמית :
כ"מ כנגד מוט w בישיבה 3x8
כ"מ כנגד דאמבל בישיבה 2x8

אימון b – גב, כתפיים, יד אחורית
גב :
עליית מתח 3x8
פולי עליון אחיזה רחבה 3x8
חתירה מכשיר 4x8

כתפיים :
לחיצת כתפיים 3x8
הנפה לצדדים 2x10
הנפה לפנים 2x10

יד אחורית :
לחיצה צרפתית 3x8
מקבילים 2x8

לגבי השאלה של החזה-תעשה בנץ' פרס.

שאלתי אחד מהאפשרויות שנתתי, \:

עדיף משקולות.

בקשר לתוכנית:
תחליף בין חזה לגב.
בחזה תוריד את הפרפר.
בכתפיים תעשה רק לחיצת כתפיים.
ביד אחורית תעשה רק מקבילים.
בגב תוריד את הפולי-עליון, ואת החתירה תעשה עם משקולת או מוט.
ביד קדמית תעשה רק את הכיפיפות במוט w.
ברגליים תוריד סט אחד בפשיטות ברכיים וסט אחד בכפיפות ברכיים, ותעשה בשניהם 10 חזרות.
אם אתה יכול זה עדיף שתחליף את הלג פרס בסקוואט, אבל זה עדיין בסדר ככה.
אין לך תרגילים לבטן, תוסיף לאחד מהאימונים 3 סטים של כפיפות בטן.

בהצלחה