מחפש תוכנית טובה למתאמנים חצי שנה

itaisuser1 · 16-10-09, 20:11

מישהו יכול להביא לי תוכנית טובה לעליה במאסה למתאמני חצי שנה? בין 3-4 פעמים בשבוע לא חשוב איזה ימים..
אני רוצה גם כוח וגם ניפוח..
חוץץץ מss עזבו סיבות והכל..

תודה למי שעוזר

avishav1 · 16-10-09, 20:13

Ab אמורה לעזור..

itaisuser1 · 16-10-09, 20:15

יש לך המלצה לתוכנית ab כלשהי?

gal9871 · 16-10-09, 20:25

גם אני צריך
שמישהו יביא לי בבקשה תוכנית ab טובה למתאמנים חדשים יחסית

Scylla · 17-10-09, 02:59

כל ab שהדגשים הבאים ייושמו בו יהיה טוב -
דגש על דדליפט, סקוואט, בנץ' פרס, מיליטרי פרס + חתירה חופשית כלשהי, מתח...
אלו צריכים להיות עיקר האימון ביום המתאים לפי החלוקה.
להקפיד על 6-7 סטים לשריר גדול, 3-4 לשריר קטן.
לעשות חימום לפני (לא מתיחות, חימום)

ss כמובן גם תתאים מעולה, תריצו חיפוש.

hanna666 · 17-10-09, 13:52

אני מתעב ab אני חושב שהיא התוכנית הכי גרועה אפילו יותר גרועה מ ss

אם כבר 4 פעם בשבוע אז תעשה abcd

yogiyogi · 17-10-09, 13:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

אני מתעב ab אני חושב שהיא התוכנית הכי גרועה אפילו יותר גרועה מ ss

אם כבר 4 פעם בשבוע אז תעשה abcd

איזה תוכנית אתה מעדיף?

gal9871 · 17-10-09, 14:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

אני מתעב ab אני חושב שהיא התוכנית הכי גרועה אפילו יותר גרועה מ ss

אם כבר 4 פעם בשבוע אז תעשה abcd

יש לך תוכנית abcd בנויה טוב שאתה יכול לשלוח לי?

**sason** · 17-10-09, 15:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

אני מתעב ab אני חושב שהיא התוכנית הכי גרועה אפילו יותר גרועה מ ss

אם כבר 4 פעם בשבוע אז תעשה abcd

ומה הקשר לזה שאתה מתעב אותה?
לתת למתאמן מתחיל תוכנית abcd זה לא חכם במיוחד..

Tapit · 17-10-09, 19:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sason

ומה הקשר לזה שאתה מתעב אותה?
לתת למתאמן מתחיל תוכנית abcd זה לא חכם במיוחד..

לתת למתאמן abcd זה לא חכם במיוחד.

WEST $ SIDE · 17-10-09, 15:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

אני מתעב ab אני חושב שהיא התוכנית הכי גרועה אפילו יותר גרועה מ ss

אם כבר 4 פעם בשבוע אז תעשה abcd

למה היא גרועה ?

16-10-09, 20:11	#1
itaisuser1 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של itaisuser1 הודעות: 8	מחפש תוכנית טובה למתאמנים חצי שנה מישהו יכול להביא לי תוכנית טובה לעליה במאסה למתאמני חצי שנה? בין 3-4 פעמים בשבוע לא חשוב איזה ימים.. אני רוצה גם כוח וגם ניפוח.. חוץץץ מss עזבו סיבות והכל.. תודה למי שעוזר

17-10-09, 13:52	#6
hanna666 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של hanna666 הודעות: 3,685 כללי:: אני חדר כושר: LIFE&FITNESS	אני מתעב ab אני חושב שהיא התוכנית הכי גרועה אפילו יותר גרועה מ ss אם כבר 4 פעם בשבוע אז תעשה abcd __________________ ****

16-10-09, 20:13	#2
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	Ab אמורה לעזור..

16-10-09, 20:15	#3
itaisuser1 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של itaisuser1 הודעות: 8	יש לך המלצה לתוכנית ab כלשהי?

16-10-09, 20:25	#4
gal9871 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של gal9871 הודעות: 201	גם אני צריך שמישהו יביא לי בבקשה תוכנית ab טובה למתאמנים חדשים יחסית

17-10-09, 02:59	#5
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	כל ab שהדגשים הבאים ייושמו בו יהיה טוב - דגש על דדליפט, סקוואט, בנץ' פרס, מיליטרי פרס + חתירה חופשית כלשהי, מתח... אלו צריכים להיות עיקר האימון ביום המתאים לפי החלוקה. להקפיד על 6-7 סטים לשריר גדול, 3-4 לשריר קטן. לעשות חימום לפני (לא מתיחות, חימום) ss כמובן גם תתאים מעולה, תריצו חיפוש.