מעוניין בשיפוץ, לא בשינוי! Abcd

dor_dru · 08-10-09, 13:08

A - חזה
4 בנץ - 8
4 דחיקת משקולות בשיפוע חיובי - 8
4 פרפר בכבלים - 10
4 חזה תחתון בכבלים - 10

b - גב
4 בנט אובר - 8
4 פולי עליון - 10
4 חתירה במכונה - 10
4- מסור - 10

c- רגליים
סקוואט כבד\דדליפט כבד - לסירוגי 4x8ן
סקוואט קל\ דדליפט קל - לסירוגין 4x12
לחיצת ברכיים - 4x10
לג אקסטנשן 4x10

d - כתפיים אחורית קדמית
כתפיים-
דחיקת משקולות בישיבה 4x8
הנפקת משקולות לצדדים - 4-10
כתף אחורית בכבלים 3-12

קדמית-
כפיפת מרפקים בישיבה - 4x10
פטישים בישיבה 4x10

אחורית -
לחיצה צרפתית 4x10
פשיטת מרפקים בכבלים 4x10

משלבים בטן פעמיים בשבוע שיש זמן

רבע שעה ריצה בסיום האימון

terminater135 · 08-10-09, 14:11

תוכנית לא טובה, לא שיפוץ ולא שינוי יעזרו.
תעשה ab עם 6-7 סטים לשריר גדול ו2-3 סטים לשריר קטן, ותכתוב כאן את התוכנית.

hanna666 · 09-10-09, 21:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminater135

תוכנית לא טובה, לא שיפוץ ולא שינוי יעזרו.
תעשה ab עם 6-7 סטים לשריר גדול ו2-3 סטים לשריר קטן, ותכתוב כאן את התוכנית.

תשתוק תשתוק לך תעשה ss

terminater135 · 09-10-09, 21:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

תשתוק תשתוק לך תעשה ss

אני לא חסיד ריפטו

dor_dru · 09-10-09, 23:37

את התוכנית לקחתי מאתר מקצועי לחלוטין.
אני ממש לא אוהב את התוכניות שיש בהם ימים קלים גם כן
השאלה מה אני עושה מפה, כי שני עמודים ולא ממש התקדמנו.

בהנחה ואני נשאר בחלוקה הזה, להפחית מהעומס? כמה?
אני עולה במשקל אבל וויזואלית אני לא יודע אם זה לא רק בבטן.
מצד שני אני עובד קשה, אז לא מה שהכל ילך לשומן?
ב4 חודשים עליתי באזור ה5 קילו

hypertrophy · 10-10-09, 01:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dor_dru

את התוכנית לקחתי מאתר מקצועי לחלוטין.
אני ממש לא אוהב את התוכניות שיש בהם ימים קלים גם כן
השאלה מה אני עושה מפה, כי שני עמודים ולא ממש התקדמנו.

בהנחה ואני נשאר בחלוקה הזה, להפחית מהעומס? כמה?אני עולה במשקל אבל וויזואלית אני לא יודע אם זה לא רק בבטן.
מצד שני אני עובד קשה, אז לא מה שהכל ילך לשומן?
ב4 חודשים עליתי באזור ה5 קילו

אם אתה רוצה להתקדם אז בוא לא נניח שאתה נשאר בחלוקה...
מיצית תכנית ab?
אם לא מיצית אותה [לא מצליח להתקדם כראוי] תשרא עליה ותתחיל להעלות משקלי עבודה פעם בשבוע וכשלא תתצליח להתקדם תעבור לחלוקה גבוה יותר

**DanielML** · 08-10-09, 14:20

דור כבר אמרתי לך את דעתי על התוכנית שלך,abcd זה לא הפיצול הכי עדיף.
אם כבר אתה בעניין של פיצול לך על abc/ab למרות שאני בכלל בעד ss/5x5

Rosenrot · 08-10-09, 14:39

אתה עושה סקוואט כבד פעם בשבועיים?

arbel2 · 08-10-09, 14:41

למרות התיעוב שלי אל הבחור ,אדון רוזנרוט צודק ,סקוואט עושים תמיד כבד במסגרת הטווח חזרות שאתה עובד בו
סקוואט קל לא יתן לך כלום
כנל דדליפט ,אלו פשוט לא תרגילים של משקלים קלים.

galSH · 08-10-09, 15:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

למרות התיעוב שלי אל הבחור ,אדון רוזנרוט צודק ,סקוואט עושים תמיד כבד במסגרת הטווח חזרות שאתה עובד בו
סקוואט קל לא יתן לך כלום
כנל דדליפט ,אלו פשוט לא תרגילים של משקלים קלים.

כשמדובר במתאמן מתחיל זה נכון, אבל אם תתעניין קצת בתוכניות של מתאמנים בשלב ביניים ומעל זה, אתה תראה שבאף תוכנית כל הסקאווטים כבדים.

arbel2 · 08-10-09, 17:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

כשמדובר במתאמן מתחיל זה נכון, אבל אם תתעניין קצת בתוכניות של מתאמנים בשלב ביניים ומעל זה, אתה תראה שבאף תוכנית כל הסקאווטים כבדים.

כבד זה יחסי ,תמיד צריך לעבוד כבד ביחס לטווח החזרות שאתה עובד בו ,זה יכול להיות 100 קילו בטווח חזרות מסויים וזה יכול להיות 50 קילו בטווח חזרות אחר.

galSH · 08-10-09, 20:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

כבד זה יחסי ,תמיד צריך לעבוד כבד ביחס לטווח החזרות שאתה עובד בו ,זה יכול להיות 100 קילו בטווח חזרות מסויים וזה יכול להיות 50 קילו בטווח חזרות אחר.

אתה יכול לראות אפילו את התוכנית של ביל סטאר, באמצע השבוע יש לך סקאווט קל (ביחס ליום הכבד).

arbel2 · 08-10-09, 22:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

אתה יכול לראות אפילו את התוכנית של ביל סטאר, באמצע השבוע יש לך סקאווט קל (ביחס ליום הכבד).

ואם ביל סטאר אומר זה תורה מסיני?
ואני אצצט גיבור עם משלי ,ברנץ' וורן שחתום על הציטוט
"light days? is that some kind of tampon?"

arbel2 · 08-10-09, 14:57

בנוסף
למה אתה לא עובד האמסטרינג ?
למה כל כך הרבה סטים לחזה ?

אתה צריך לתקן את התוכנית הזאת בכדי למקסם את הפוטנציאל של פיצול abcd
כרגע זה נראה כמו עבודת נפח גבוהה על פארש ואני אומר את זה בתור אחד שמאוד תומך בשיטה של פיצולים כאלו

lironsD · 08-10-09, 17:09

מוסיף למה שנאמר כאן שמצחיק לעבוד תרגילים כמו סקוואט ודדליפט על 12 חזרות.
דדליפט = 2-5 חזרות. סקוואט 4-7 לא יותר!

arbel2 · 08-10-09, 17:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

מוסיף למה שנאמר כאן שמצחיק לעבוד תרגילים כמו סקוואט ודדליפט על 12 חזרות.
דדליפט = 2-5 חזרות. סקוואט 4-7 לא יותר!

ממש לא
יש גם מקום לעבודה בטווחי חזרות גבוהים(אפילו ריפטואיסטים ומתאמני 5x5 למיניהם מודים ביעילות של עבודה בטווח של 20 חזרות לפרקים)

lironsD · 08-10-09, 17:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

ממש לא
יש גם מקום לעבודה בטווחי חזרות גבוהים(אפילו ריפטואיסטים ומתאמני 5x5 למיניהם מודים ביעילות של עבודה בטווח של 20 חזרות לפרקים)

כן אבל לעבוד דדליפט 12 חזרות זה מתכון לפציעה,ותסכים איתי על כך.

arbel2 · 08-10-09, 17:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

כן אבל לעבוד דדליפט 12 חזרות זה מתכון לפציעה,ותסכים איתי על כך.

דדליפט ספציפית כן,שאר התרגילים לא.

אנדרוליזם · 08-10-09, 18:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

דדליפט ספציפית כן,שאר התרגילים לא.

בעיקר לא סקוואט.
מי אמר ש-10 חזרות סקוואט זה לא יעיל?

Tapit · 08-10-09, 21:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsD

כן אבל לעבוד דדליפט 12 חזרות זה מתכון לפציעה,ותסכים איתי על כך.

מה?

dor_dru הגב שלך לא יקרוס אם תעשה טכניקה נכונה.

08-10-09, 13:08	#1
dor_dru חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של dor_dru הודעות: 1,295	מעוניין בשיפוץ, לא בשינוי! Abcd A - חזה 4 בנץ - 8 4 דחיקת משקולות בשיפוע חיובי - 8 4 פרפר בכבלים - 10 4 חזה תחתון בכבלים - 10 b - גב 4 בנט אובר - 8 4 פולי עליון - 10 4 חתירה במכונה - 10 4- מסור - 10 c- רגליים סקוואט כבד\דדליפט כבד - לסירוגי 4x8ן סקוואט קל\ דדליפט קל - לסירוגין 4x12 לחיצת ברכיים - 4x10 לג אקסטנשן 4x10 d - כתפיים אחורית קדמית כתפיים- דחיקת משקולות בישיבה 4x8 הנפקת משקולות לצדדים - 4-10 כתף אחורית בכבלים 3-12 קדמית- כפיפת מרפקים בישיבה - 4x10 פטישים בישיבה 4x10 אחורית - לחיצה צרפתית 4x10 פשיטת מרפקים בכבלים 4x10 משלבים בטן פעמיים בשבוע שיש זמן רבע שעה ריצה בסיום האימון

08-10-09, 14:11	#2
terminater135 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של terminater135 הודעות: 866 גיל:: 18	תוכנית לא טובה, לא שיפוץ ולא שינוי יעזרו. תעשה ab עם 6-7 סטים לשריר גדול ו2-3 סטים לשריר קטן, ותכתוב כאן את התוכנית. __________________ SQUAT OR DIE

08-10-09, 14:41	#9
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	למרות התיעוב שלי אל הבחור ,אדון רוזנרוט צודק ,סקוואט עושים תמיד כבד במסגרת הטווח חזרות שאתה עובד בו סקוואט קל לא יתן לך כלום כנל דדליפט ,אלו פשוט לא תרגילים של משקלים קלים. __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

08-10-09, 14:57	#14
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	בנוסף למה אתה לא עובד האמסטרינג ? למה כל כך הרבה סטים לחזה ? אתה צריך לתקן את התוכנית הזאת בכדי למקסם את הפוטנציאל של פיצול abcd כרגע זה נראה כמו עבודת נפח גבוהה על פארש ואני אומר את זה בתור אחד שמאוד תומך בשיטה של פיצולים כאלו __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

09-10-09, 23:37	#5
dor_dru חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של dor_dru הודעות: 1,295	את התוכנית לקחתי מאתר מקצועי לחלוטין. אני ממש לא אוהב את התוכניות שיש בהם ימים קלים גם כן השאלה מה אני עושה מפה, כי שני עמודים ולא ממש התקדמנו. בהנחה ואני נשאר בחלוקה הזה, להפחית מהעומס? כמה? אני עולה במשקל אבל וויזואלית אני לא יודע אם זה לא רק בבטן. מצד שני אני עובד קשה, אז לא מה שהכל ילך לשומן? ב4 חודשים עליתי באזור ה5 קילו

08-10-09, 14:20	#7
DanielML Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielML הודעות: 1,329 כללי:: דניאל גיל:: 15 עוסק ב:: Can Squat 2 Plates חדר כושר: גו-אקטיב	דור כבר אמרתי לך את דעתי על התוכנית שלך,abcd זה לא הפיצול הכי עדיף. אם כבר אתה בעניין של פיצול לך על abc/ab למרות שאני בכלל בעד ss/5x5

08-10-09, 14:39	#8
Rosenrot חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של Rosenrot הודעות: 175	אתה עושה סקוואט כבד פעם בשבועיים?

08-10-09, 17:09	#15
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	מוסיף למה שנאמר כאן שמצחיק לעבוד תרגילים כמו סקוואט ודדליפט על 12 חזרות. דדליפט = 2-5 חזרות. סקוואט 4-7 לא יותר!