|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
13-09-09, 22:54
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
דדליפט וסקוואט
אני חווה כאבים גדולים בגב התחתון וזה תמיד מתחזק כל פעם אחרי אימון a ואז יורד בהדרגה ואז שוב המון כאבים אחרי אימון a..וזה בעיה בשבילי לתפקד בכל פעילות ספורטיבית מינמילית בגלל זה או אפילו דברים בסיסים שלא קשורים לספורט קשה לי כמו עמידה יציבה וכו'..
אני יודע שזה פשוט קורה כי אני עושה סקוואט וודדליפט עצימים. השאלה למבינים פה . האם כדאי לי לעשות סקוואט קל באימון a ודדליפט כבד. ובb לעשות סקוואט כבד rm5? ואני מתכוון בסקוואט קל לא למוט ריק אלה ל10% פחות.. הסקוואט שלי 50 עם זה משנה והוא עובר את המשקל גוף כן. האם יש בזה חסרונות כל-שהם בסקוואט "קל" באימון a?,שוב - אנחנו מדברים על 5-10 קילו פחות ולא מוט ריק,כן?זה פשוט לאפשר לי לשרוד את הדדליפט וגם להרים יותר משקל בוא. |
|
|
|
13-09-09, 23:22
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל טכניקה נכונה
אם היא טובה, אז טבעי שהזוקפים שלך עובדים קשה, הם יתחזקו עם הזמן תן חימום טוב תעלה לאט לאט בחימום לקראת המשקלי עבודה |
|
|
|
|
13-09-09, 23:24
|
#3 |
|
Banned
|
הייתה לי בעיה דומה שעשיתי ss , ומה שאתה מתאר זה בדיוק אחת הסיבות שהפסקתי, היו לי כאבים בעמידה ממושכת, ישיבה שינה וכו.. ברגע שהפסקתי אם הדד ליפט והסקוואט( הגעתי ל1.3 בערך ממשקל הגוף)
הכאבים פחתו ברמה משמעותית. לשאלה שלך, כן אפשרי זה מה שהרבה אנשים גם עושים בשלב מסוים בתוכנית (אימון אחד קל בשבוע). |
|
|
|
|
13-09-09, 23:29
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
יש הרבה חסרונות. קח שבוע מנוחה ותחזור לעצמך.
|
|
|
|
|
13-09-09, 23:34
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
העניין הוא שאני מכיר את עצמי.המנוחה לא תעזור כי נסיתי כל מיני מנוחות זה פשוט עניין שאני לא מצליח לשרוד דדליפט וסקוואט כבדים באימון אחד.ועוד יש בנצ' באמצע כן?
אני לא מבין מה הבעיה עם סקוואט קל?אתה יכול לפרט על החסרונות? שוראזה אתה יכול להגיב כאן? |
|
|
|
|
13-09-09, 23:45
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
כאבי גב בסקוואטים עוברים בסופו של דבר...
כמובן אם אתה מבצע הכל כמו שצריך. באופן די מגוחך לי עכשיו כואבים הקוואדס אחרי סט של סקוואט... זה בטח בגלל שאני לא אוכל  |
|
|
|
|
14-09-09, 11:10
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
עוד תגובות..
sugarza..arbel..obzion |
|
|
|
|
14-09-09, 11:20
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מה שרן אמר
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
14-09-09, 11:56
|
#9 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
איך עושים יותר מ2 סטים חימום לסקוואט 50 קילו
 העצמות הקטנות שלך לא בנויות ל3 סקוואטים כבדים בשבוע, משהו שאמרתי לך מההתחלה, אם אתה מתעקש לעשות SS אתה חייב לווסת אינטנסיביות, לעבוד כל השבוע כבד זה מתכון לאסון.
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U נערך לאחרונה על ידי Fatboy, 14-09-09 בשעה 12:03. |
|
|
|
|
14-09-09, 15:52
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תשמע חימום זה דבר קריטי לאימון ריפטו אומר שאם אין לך זמן לחימום אז אל תתאמן בכלל הרבה פציעות/כאבים נובעים מחימום לקוי ביל סטאר כתב על חימום ומתיחות מאמר שבו הוא מסביר על כך מה שמעניין לקרוא שספורטאים שלו התלוננו על כאבים בכתף במהלך אימון סקווט הוא אמליץ להם לבצע חימום לכל הגוף ! כיוון שהמון שרירים עובדים בתרגילים המורכבים (סקווט/דדליפט...) ובאמת הכאבים הפסיקו ההמלצה הכללית היא להכין את הגוף להרמה בכמה מישורים 1. לחמם את הגוף - הזרמת דם, בכל דרך שנראה לך, אירובי קצר, כפיפות בטן/גב. 2. העמסה הדרגתית על השריר/עצם/גידים/מערכת עיצבית - ביצוע של התרגיל עם משקל נמוך ועליה הדרגתית במשקל עד למשקל ההרמה פחות 10-15% בערך תוך כדי טכניקה מדוייקת ואיתור בעיות צפויות בהרמה (למשל גב עגול ולתקן תוך כדי החימום! ) 3. פסיכולוגית והכנת הגוף להרמה - כמו סעיף 2 - הגוף יבוא להרמה מוכן וכל השרירים/מערכת עיצבית ידעו מה תפקידן ומה הולך להיות במהלך ההרמה יש לבצע חימום כללי + חימום ספציפי כאשר הדגש לחימום ספציפי עם חימום נכון אתה תרים יותר משקל, לא תפצע והטכניקה שלך תשתפר כמובן שיש לנוח בין הסטים, ובמהלך החימום בין סט לסט כדי לא להגיע להרמה מותש מהחימום. (משלקים נמוכים של החימום להרבה חזרות וככל שמגיעים קרוב למשקל ההרמה מספיקה חזרה אחת או שתיים ל 80%-90% ממשקל ההרמה) |
|
|
|
|
|
14-09-09, 17:21
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
תודה תודה תודה. Fatboy:הכאבים באימון B הם בעיקר בכתפיים כי יש עבודה עקיפה על הכתפיים בסקוואט ומתח ושאני מתכוון בסקוואט זה לא שהכתפיים עובדים אבל בגלל שהמוט על הכתף האחורית ויוצר עומס. אבל עם הכתפיים אני מסתדר. באימון A הכאבים בגב התחתון זה פשוט משהו לא מהעולם הזה אני חוזר כל הדרך הביתה עם גיבנת אני מפחד גם שיהיה לי משהו רציני מי זה,המדריך בחד"כ שלי אמר שעם לאורך זמן אני עושה דדליפט ויש כאבים אחרי פרק זמן מסוים זה יכול ליצור בעוית הסחוס/חוליות וכו'. ארבל: אמרתי שהעצמות שלי קטנות כי אני קטן בעצמי.במימדים. הגובה שלי היא 158-160 שוקל 50 קילו היקף ידיים 28-29 ס"מ עוד משהו רלוונטי?הגיל עצמות שלי באיחור בשנה עם זה עוזר לך. ססון::אני בכל מקרה עושה חימום והוא לא ממש עוזר,אני עד לכך.בסקוואט אני עושה חימום ארוך של 5 סטים בשאר 2סטים.עדיין זה לא פותר את הבעיה שלי. |
|
|
|
|
|
14-09-09, 17:41
|
#12 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אין מה לעשות כמה שהתרגילים האלה חשובים אם זה משפיע לך על איכות החיים אתה פשוט צריך להוריד אותם ולעבור תוכנית, דרך אגב היו לךאת אותם הכאבים לפני שהתחלת להתאמן? |
|
|
|
|
|
14-09-09, 11:59
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
באממת איך לעשות יותר מ2 סטים אני כולה עושה סט חימום מוט ריק וסט עם 40 2 חזרות..
ומי זה רן? |
|
|
|
|
14-09-09, 12:37
|
#14 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
14-09-09, 13:02
|
#15 | |
|
Banned
|
ציטוט:
הנה אתר לחישוב החימום http://www.parkerdsgn.com/ss.aspx |
|
|
|
|
|
14-09-09, 12:14
|
#16 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
תעשה עוד 2 סטים - אחד עם 30 (לפני ה40) ל5-4 חזרות ועוד אחד עם 45 (סט חימום אחרון) ל2 חזרות. את ה40 תעשה עם 3.
__________________
|
|
|
|
|
14-09-09, 12:34
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
בשביל מה כל כך הרבה חימום?זה כבר יוריד מהיכולת שלי לעשות 3x5 עם ה50..
מה ההצעה האחרונה כדאי לעשות סקוואט קל או לא |
|
|
|
|
14-09-09, 14:10
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
אבל במשקל שאני מרים צריך לעשות חימום כזה ארוך
|
|
|
|
|
14-09-09, 14:12
|
#19 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
יותר מ2 סטים חימום לסקוואט של 50 קילו זה באמת בזבוז זמן
זה גם לא מה שיפתור לך את הבעיות עם הכאבים
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
14-09-09, 14:44
|
#20 | |
|
Banned
|
ציטוט:
באמת לא נתת פרטים עליך וקשה להעריך מה הבעיה. ואני גם חושב שאין צורך בחימום כזה ארוך אבל אני נתתי לך רק עובדות זה מה שעושים בss |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
