דדליפט וסקוואט
 

אני חווה כאבים גדולים בגב התחתון וזה תמיד מתחזק כל פעם אחרי אימון a ואז יורד בהדרגה ואז שוב המון כאבים אחרי אימון a..וזה בעיה בשבילי לתפקד בכל פעילות ספורטיבית מינמילית בגלל זה או אפילו דברים בסיסים שלא קשורים לספורט קשה לי כמו עמידה יציבה וכו'..

אני יודע שזה פשוט קורה כי אני עושה סקוואט וודדליפט עצימים.

השאלה למבינים פה .
האם כדאי לי לעשות סקוואט קל באימון a ודדליפט כבד.
ובb לעשות סקוואט כבד rm5?
ואני מתכוון בסקוואט קל לא למוט ריק אלה ל10% פחות..
הסקוואט שלי 50 עם זה משנה והוא עובר את המשקל גוף כן.
האם יש בזה חסרונות כל-שהם בסקוואט "קל" באימון a?,שוב - אנחנו מדברים על 5-10 קילו פחות ולא מוט ריק,כן?זה פשוט לאפשר לי לשרוד את הדדליפט וגם להרים יותר משקל בוא.

קודם כל טכניקה נכונה
אם היא טובה, אז טבעי שהזוקפים שלך עובדים קשה, הם יתחזקו עם הזמן
תן חימום טוב
תעלה לאט לאט בחימום לקראת המשקלי עבודה

הייתה לי בעיה דומה שעשיתי ss , ומה שאתה מתאר זה בדיוק אחת הסיבות שהפסקתי, היו לי כאבים בעמידה ממושכת, ישיבה שינה וכו.. ברגע שהפסקתי אם הדד ליפט והסקוואט( הגעתי ל1.3 בערך ממשקל הגוף)
הכאבים פחתו ברמה משמעותית.
לשאלה שלך, כן אפשרי זה מה שהרבה אנשים גם עושים בשלב מסוים בתוכנית (אימון אחד קל בשבוע).

יש הרבה חסרונות. קח שבוע מנוחה ותחזור לעצמך.

העניין הוא שאני מכיר את עצמי.המנוחה לא תעזור כי נסיתי כל מיני מנוחות זה פשוט עניין שאני לא מצליח לשרוד דדליפט וסקוואט כבדים באימון אחד.ועוד יש בנצ' באמצע כן?
אני לא מבין מה הבעיה עם סקוואט קל?אתה יכול לפרט על החסרונות?
שוראזה אתה יכול להגיב כאן?

כאבי גב בסקוואטים עוברים בסופו של דבר...
כמובן אם אתה מבצע הכל כמו שצריך. באופן די מגוחך לי עכשיו כואבים הקוואדס אחרי סט של סקוואט... זה בטח בגלל שאני לא אוכל :(

עוד תגובות..
sugarza..arbel..obzion

מה שרן אמר

איך עושים יותר מ2 סטים חימום לסקוואט 50 קילו :confused:

העצמות הקטנות שלך לא בנויות ל3 סקוואטים כבדים בשבוע, משהו שאמרתי לך מההתחלה,
אם אתה מתעקש לעשות SS אתה חייב לווסת אינטנסיביות, לעבוד כל השבוע כבד זה מתכון לאסון.

באממת איך לעשות יותר מ2 סטים אני כולה עושה סט חימום מוט ריק וסט עם 40 2 חזרות..

ומי זה רן?

תעשה עוד 2 סטים - אחד עם 30 (לפני ה40) ל5-4 חזרות ועוד אחד עם 45 (סט חימום אחרון) ל2 חזרות. את ה40 תעשה עם 3.

בשביל מה כל כך הרבה חימום?זה כבר יוריד מהיכולת שלי לעשות 3x5 עם ה50..

מה ההצעה האחרונה כדאי לעשות סקוואט קל או לא

moo...

אם אתה באמת כל כך בקטע של SS אתה צריך לדעת שעושים שם יותר מ2 סטים של חימום
הנה אתר לחישוב החימום
http://www.parkerdsgn.com/ss.aspx

אבל במשקל שאני מרים צריך לעשות חימום כזה ארוך

יותר מ2 סטים חימום לסקוואט של 50 קילו זה באמת בזבוז זמן

זה גם לא מה שיפתור לך את הבעיות עם הכאבים

אז למה הם אומרים לי לעשות חימום ארוך?זה משגע אותי שיש כאן הסתיגויות מצד לצד 360..
אני לא מבין,עם אני יעשה סקוואט קל באימון a זה יורד מהאפקטיביות שבתוכנית?זה יוצא שיש שבוע 1 פעמיים סקוואט כבד ושבוע 2 פעם סקוואט כבד וכן הלאה..
אני כבר חודש בא ואני רוצה להתחיל לרוץ ועשות עוד דברים ואני לא יכול בגלל העומס שיש עלי.

-_-
אמרת שכואב לך רק בימי דדליפט
למה שעוד חימום יפתור לך את זה אם אין לך בעיה בימים שאין דדליפט

קצת היגיון.
אם כל כך בא לך לבדוק את זה תעשה 5 סטים חימום שבועיים (lol) ותראה אם זה עוזר

יש לך איזושהיא בעיה בעצמות או משהו ?כי הזכרת במסנג'ר משהו לגבי עצמות קטנות וכו'
בכל מקרה אני חושב שאתה צריך לווסת עצימות לאורך השבוע כמו שfatboy.

אבל שוב,קשה לי להמליץ על משהו כשאתה לא נותן את כל הפרטים

המשקל הזה שאתה מרים אולי ישמע קטן לאנשים אחרים ששוקלים הרבה יותר, הכל זה יחסי..
באמת לא נתת פרטים עליך וקשה להעריך מה הבעיה.

ואני גם חושב שאין צורך בחימום כזה ארוך אבל אני נתתי לך רק עובדות זה מה שעושים בss