|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
07-09-09, 10:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כמה קלוריות זה שריר?
אם צריך להיות בגרעון של 7000-7700 קלוריות במצטבר כדי לרדת קילו שומן
לאיזה גרעון קלורי צריך להיכנס כדי לאבד קילו שריר? אני כמובן לא רוצה לאבד שריר, פשוט חושש שזה קרה לי. ועוד שאלה, כמה קלוריות שורף מידי יום כל קילו שריר? תודה |
|
|
|
07-09-09, 13:49
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
קילו שריר זה פלוס מינוס 1100 קלוריות אם אני לא טועה (בניגוד לתא שומן שהוא 90 ומשהו אחוז שומן ואחוזים בודדים של מים, תא שריר זה 76% מים)
|
|
|
|
|
07-09-09, 14:14
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
השאלה שלך לא מנוסחת נכון
אתה בטח שואל באיזה גרעון קלורי להיות כדי להוריד שומן ולא שריר תחשוב מה רצית לשאול ותשאל שוב בעיקרון צריך לדעת את הbmr שלך כדי לדעת אם תתחיל חיטוב בגרעון של 200-500 קלוריות זה טוב וכל פעם תגדיל גרעון/תוסיף אירובי בנוסף חשוב לצרוך 1.8 גרם חלבון לכל קילו + 0.8-1 גרם שומן לכל קילו (לשמור על רמה הורמונאלית, אחרת תאבד כח דרסטי בחיטוב) ולבצע העמסת פחמימות פעם בשבוע-שבועיים (תלוי בכמות הפחמימות) |
|
|
|
|
07-09-09, 20:47
|
#4 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-09-09, 15:18
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
שריר מתפרק לבערך 1200 קלוריות.
נדרש 3500 קלוריות בערך כדי לבנות אותו מדובר על קילו שריר |
|
|
|
|
07-09-09, 15:43
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ציטוט:
__________________
**** |
|
|
|
|
|
07-09-09, 16:06
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-09-09, 16:10
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
__________________
**** |
|
|
|
|
|
07-09-09, 16:49
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-09-09, 17:45
|
#10 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-09-09, 12:57
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אופציה 1:
העמסת פחממות=נגיד ועד כה צרכת 2גרם חלבון פר קילו +1גרם שומן פר קילו אז ביום ההעמסה תצרוך (10גרם שומן או משהו כזה כמות אפסית)ו1.2גרם חלבון (-+)ואת הקלוריות שהורדת מהחלבון והשומן תחזיר בפחממה
__________________
 
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
