שאלה מי שמתחיל רק להתאמן יכול ישר לעשות ss ?

As-21 · 31-08-09, 23:37

השאלה מישהו בא רק למכון יכול להתחיל ישר לעבוד ב ss ?

בלי שום ניסיון באימונים וכו אני מתכוון.

Max90kg · 31-08-09, 23:38

אני אישית ממליץ לך להתאמן חודש בתוכניות שיכללו מכונות בטווח חזרות גבוה. למה? כדי להרגיל את הגוף לגירוי העצבי. אם תתחיל ישר לעבוד בטווחי חזרות נמוכים ובעצימות גבוהה זה יכול לפגוע בך.

As-21 · 31-08-09, 23:49

לא שאלתי בשבילי סתם שאלה כללית.

תודה אבל על התשובה המהירה אשמח לעוד דעות בנושא

moo · 01-09-09, 00:29

כן אפשר להתחיל ישר
כמובן שחייבים לעבוד בטכניקה נכונה והתרגילים לא פשוטים ללמידה

hanna666 · 01-09-09, 13:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

כן אפשר להתחיל ישר
כמובן שחייבים לעבוד בטכניקה נכונה והתרגילים לא פשוטים ללמידה

להעמיס ישר על הגוף ?
לרדת ל 5 חזרות לא חושב שממולץ תן בהתחלה איזה חודש לגוף להתרגל קצת ואז תעבור למה שבא לך ab/ss

moo · 01-09-09, 15:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

להעמיס ישר על הגוף ?
לרדת ל 5 חזרות לא חושב שממולץ תן בהתחלה איזה חודש לגוף להתרגל קצת ואז תעבור למה שבא לך ab/ss

הוא לא מעמיס
מתחילים ממוט ריק, ועד שמגיעים למשקל זה בערך חודש..

מה גם מה ההבדל עם הוא ישב במכונה ישים כמה פלטות ויעבוד ? זה לא עומס ?

hanna666 · 01-09-09, 15:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

הוא לא מעמיס
מתחילים ממוט ריק, ועד שמגיעים למשקל זה בערך חודש..

מה גם מה ההבדל עם הוא ישב במכונה ישים כמה פלטות ויעבוד ? זה לא עומס ?

משווה סקוואט/דדילפט לכפיפת מרפקים ?

moo · 01-09-09, 15:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

משווה סקוואט/דדילפט לכפיפת מרפקים ?

סקווט/דדליפט עם מוט ריק זה עומס ?
כבר בהליכה ביום יום אתה מפעיל יותר עומס על הגוף...

אין סיבה למה לא להתחיל ללמוד את התרגילים ולעבוד עליהם מהיום הראשון בחדר כושר
אלא אם כן מדובר באדם פצוע או באופן קיצוני חלש שלא מסוגל לעשות תרגילים עם משקל גוף (שכיבות שמיכה למשל)

נעל · 01-09-09, 01:32

לא הייתי ממליץ להתחיל עם זה, תמיד עדיף להתחיל מטווח גבוה יותר ומתרגילים פחות מורכבים, לפחות עד שהאדם יכול לקבע את האגן בצורה טובה וכו'.
מה גם שהמוט יהיה כבד למתאמן מתחיל, אולי אפילו יותר מדי כבד.

Fatboy · 01-09-09, 09:58

חודש של עבודה עם תכנית "היכרות חדר כושר" יכול לחסוך לך כמה חודשים של פציעות כרוניות אחר כך כי קפצת ראש לבריכה לפני שלמדת לשחות.

מצד שני אם אתה מתחיל ss מאפס (מוט ריק, או פחות אם גם זה כבד לך), זה גם מספיק כדי להכין את הגוף שלך לאימונים עם משקלי עבודה, הבעייה בזה זה שלא כל אחד יכול להתחיל לעשות תרגילים כמו סקוואטים ודדליפטים בפעם הראשונה שהם בחדר כושר מבחינה פסיכולוגית, כשאנשים משכנעים את עצמם שמשהו בלתי אפשרי זה באמת נהיה בלתי אפשרי, אז לפעמים עדיף להתחיל מתרגילים יותר פשוטים להכנה מנטאלית.

Tapit · 01-09-09, 13:27

דדליפט גם אי אפשר לעשות עם מוט ריק כי זה נמוך מדי.

lironsD · 01-09-09, 17:56

תעבוד בfbw בטווח חזרות של 10-12 שהתוכנית תכיל:סקוואט,מילטרי פרס,בנצ' פרס,מתח ומקבילים,ודדליפט גם עם אתה רוצה שבוע-שבוע עם סקוואט.תעבוד בתוכנית חודש-חודש וחצי ותעשה ss.

moo · 01-09-09, 18:22

למה לעבוד בטווח של 10-12 חזרות רק בחודש הראשון
ואחר כך לרדת ל 5 ?

תתחיל מ 5 מהתחלה

Max90kg · 01-09-09, 20:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

למה לעבוד בטווח של 10-12 חזרות רק בחודש הראשון
ואחר כך לרדת ל 5 ?

תתחיל מ 5 מהתחלה

יש בגוף שלך מערכת עצבית שכשהיא לא מאומנת ורגילה לאימונים היא תגיב אחרת. הרי אתה אומר לבחור להתחיל את הss ממוט ריק נכון? למה שהוא יעשה באימונים הראשונים מוט ריק ל-5 חזרות כשהוא יכול לעשות מוט ריק ל-12 חזרות??? בקיצור בטח שמעת את המושג יחידות מוטוריות, כאשר מערכת העצבים לא רגילה לאימונים גיוס של הרבה יחידות מוטוריות יכול לפגום באיכות האימון. איך נפתרים מזה? מתחילים עם טווח חזרות גבוה, נפח גבוה ועצימות נמוכה-בינונית ולאחר שהגוף מסתגל לאימון בתוכנית ה"הכירות של מכון הכושר" אתה יכול לתת לו כבר משהו יותר קשה.

Dark_Muse · 02-09-09, 00:23

אם יש משהו שנכון למתאמן מתחיל זה לעשות ss לחמש חזרות. 12 חזרות לא יתנו שום דבר מיוחד, אולי עבודה יותר טובה על היפרטרופיה, אבל זה בזעיר ענפין לעומת היתרון בלהצמד לתוכנית ss.
אם ילד בן 14 בא לחדר כושר ורוצה להתחזק, ss תיהיה הכי יעילה בחודשים הראשונים.

Sugarzaza · 02-09-09, 00:32

חלק מss זה להרגיל מתאמן חדש לעומסים הולכים וגדלים. ברור שלא מתחילים עם 5 חזרות כבדות, הכל מתחיל עם משקלים מאוד נמוכים ועובדים על להתקדם וללמוד את הטכניקה.

31-08-09, 23:37	#1
As-21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של As-21 הודעות: 155 גיל:: 23	שאלה מי שמתחיל רק להתאמן יכול ישר לעשות ss ? השאלה מישהו בא רק למכון יכול להתחיל ישר לעבוד ב ss ? בלי שום ניסיון באימונים וכו אני מתכוון. __________________

31-08-09, 23:49	#3
As-21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של As-21 הודעות: 155 גיל:: 23	לא שאלתי בשבילי סתם שאלה כללית. תודה אבל על התשובה המהירה אשמח לעוד דעות בנושא __________________

01-09-09, 09:58	#10
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	חודש של עבודה עם תכנית "היכרות חדר כושר" יכול לחסוך לך כמה חודשים של פציעות כרוניות אחר כך כי קפצת ראש לבריכה לפני שלמדת לשחות. מצד שני אם אתה מתחיל ss מאפס (מוט ריק, או פחות אם גם זה כבד לך), זה גם מספיק כדי להכין את הגוף שלך לאימונים עם משקלי עבודה, הבעייה בזה זה שלא כל אחד יכול להתחיל לעשות תרגילים כמו סקוואטים ודדליפטים בפעם הראשונה שהם בחדר כושר מבחינה פסיכולוגית, כשאנשים משכנעים את עצמם שמשהו בלתי אפשרי זה באמת נהיה בלתי אפשרי, אז לפעמים עדיף להתחיל מתרגילים יותר פשוטים להכנה מנטאלית. __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

02-09-09, 00:23	#15
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	אם יש משהו שנכון למתאמן מתחיל זה לעשות ss לחמש חזרות. 12 חזרות לא יתנו שום דבר מיוחד, אולי עבודה יותר טובה על היפרטרופיה, אבל זה בזעיר ענפין לעומת היתרון בלהצמד לתוכנית ss. אם ילד בן 14 בא לחדר כושר ורוצה להתחזק, ss תיהיה הכי יעילה בחודשים הראשונים. __________________ ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן

31-08-09, 23:38	#2
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	אני אישית ממליץ לך להתאמן חודש בתוכניות שיכללו מכונות בטווח חזרות גבוה. למה? כדי להרגיל את הגוף לגירוי העצבי. אם תתחיל ישר לעבוד בטווחי חזרות נמוכים ובעצימות גבוהה זה יכול לפגוע בך.

01-09-09, 00:29	#4
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	כן אפשר להתחיל ישר כמובן שחייבים לעבוד בטכניקה נכונה והתרגילים לא פשוטים ללמידה

01-09-09, 01:32	#9
נעל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של נעל הודעות: 894 גיל:: 18 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	לא הייתי ממליץ להתחיל עם זה, תמיד עדיף להתחיל מטווח גבוה יותר ומתרגילים פחות מורכבים, לפחות עד שהאדם יכול לקבע את האגן בצורה טובה וכו'. מה גם שהמוט יהיה כבד למתאמן מתחיל, אולי אפילו יותר מדי כבד.

01-09-09, 17:56	#12
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	תעבוד בfbw בטווח חזרות של 10-12 שהתוכנית תכיל:סקוואט,מילטרי פרס,בנצ' פרס,מתח ומקבילים,ודדליפט גם עם אתה רוצה שבוע-שבוע עם סקוואט.תעבוד בתוכנית חודש-חודש וחצי ותעשה ss.

01-09-09, 18:22	#13
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	למה לעבוד בטווח של 10-12 חזרות רק בחודש הראשון ואחר כך לרדת ל 5 ? תתחיל מ 5 מהתחלה

02-09-09, 00:32	#16
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	חלק מss זה להרגיל מתאמן חדש לעומסים הולכים וגדלים. ברור שלא מתחילים עם 5 חזרות כבדות, הכל מתחיל עם משקלים מאוד נמוכים ועובדים על להתקדם וללמוד את הטכניקה.