|
|
26-08-09, 11:40
|
#1 |
|
סמל מין
|
abc
תוכנית- abc אימון a- חזה: לחיצת חזה כנגד מוט- 4x10 לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע חיובי- 3x6 פלייס- 3x8 לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 4x6 רגליים: סקוואט חופשי- 3x8 כפיפות ברכיים- 3x10 פשיטת ברכיים- 3x6 אימון b- גב: בנט אובר רואו- 4x8 חתירה במכונה צר- 4x10 מסור- 4x6 כתפיים: מילטרי בעמידה- 3x7 הנפת כתפיים קדימה- 4x8 חתירה בעמידה- 4x10 אימון c- יד קדמית: כפיפות מרפקים במוט- 4x6 כפיפות מרפקים בישיבה (יד יד)- 3x8 פטישים- 3x9 יד אחורית: קיקבאק- 4x6 כפיפות בספסל+משקל- 3x12פשיטת מרפקים בישיבה- 3x9 התוכנית תבוצע כך- abxcxax אני מתאמן בבית ככה שאין לי הרבה אפשרויות לתרגילים. הציוד שיש לי: ספה,מוט ארוך,2 מוטות קצרים,פלטות (80 ק"ג),מעמד לסקוואט. בעיניי אני לא צריך יותר מזה. חח ואם תשמעו את המחיר שקניתי את הספה אתם תצחקו. זהו! דעות?
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
26-08-09, 11:43
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
1) יותר מדי סטים - ממליץ 10 סטים לשריר גדול ו-6 לקטן
2) יותר מדי חזרות בתרגילים המורכבים - ממליץ על 5-8 3) חלוקה גרועה! 2 שרירים גדולים באימון a ו-2 קטנים באימון c - לך על החלוקה הזאת: חזה יד אחורית רגליים כתפיים גב יד קדמית ולדעתי עדיף שתלך על SS כל עוד אתה יכול לגדול ממנה |
|
|
|
|
26-08-09, 11:57
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שאר הדברים שאמרת נכונים והוא צריך לייסם אותם. ולפותח הפוסט כדי לך לקנות מתח ולהחליף את אחד התרגילים בגב עם עליות מתח, זה עולה בסביבות ה-40 שקל וזה חשוב לשלב באימון גב גם חתירות וגם מתח. |
|
|
|
|
|
01-09-09, 12:53
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
בילבול באשכול ...
__________________
 |
|
|
|
|
26-08-09, 12:01
|
#5 |
|
סמל מין
|
כן אני קונה מתח בזמן הקרוב, מקס אחי אני יישם את מה שאמרת ולגבי החלוקה יש לי בעיה כי אני לא סובל את החלוקה הזאת של רגליים וכתפיים באותו אימון אני פשוט לא סובל את זה!
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
26-08-09, 12:04
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
חזה כתפיים גב יד קדמית רגליים יד אחורית בחלוקה הזאת אין התנגשויות ולזה שמעליך, ss זאת התוכנית בשבילו. הוא מתאמן מתחיל והוא יעלה איתה יפה מאוד במאסה. |
|
|
|
|
|
26-08-09, 12:12
|
#7 |
|
סמל מין
|
אני חושב לעשות ss, כרגע אני מתחיל לקרוא את כל המדריכים לתוכנית ונראה עם אני יעשה אותה
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
26-08-09, 14:05
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תעשה ss
מה שרשמת זה תוכנית ללוליני קרקס |
|
|
|
|
26-08-09, 15:55
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 88
כללי:: ארתור
גיל:: 22
עוסק ב:: מסיבות של רוסים=]
חדר כושר: המכון של הטכניון
|
יותר מדי סטים אני רואה פה לדוגמא חזה אתה עובד פעמיים בשבוע אז למה לעזעזל צריך 4 תרגילים ועוד 4 סטים כל תרגיל??? תעשה לחזה 3 תרגילים 3 סטים כל תרגיל תאמין לי זה מספיק . ולמה חזה ורגליים ביחד? לפי דעתי תעשה חזה ויד אחורית ביחד . גב ויד קדמית ביחד וכתפיים ורגליים ביחד
חחחחחח ומקס עכשיו ערכתי תהודעה הוצאת לי תמילים מהפה אפילו החלוקה שלך זהה למה שאני כתבתי לא מאמין חחחחח
__________________
|
|
|
|
|
26-08-09, 19:50
|
#10 | |
|
סמל מין
|
ציטוט:
בכל מקרה אני יותר בכיוון של ss הבעיה היא שאני חושב שתהיה לי בעיה עם המשקלי עבודה (לא שאני הר אדם שמעיף צלחות באוויר) אבל בכל זאת 80 ק"ג יספיקו לss? כי אני די בטוח שתוך 4 חודשים מקסימום אני כבר ישתמש בכל המשקל שיש לי... וכן אני מתכנן לקנות עוד 40 ק"ג לפחות אבל בנתיים אני מחכה עם זה.
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
|
26-08-09, 20:05
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
טוב חלאס עם ss הזה..כל חור שומעים את זה..
ריפטו הוא בן אדם כריזמטי וחכם,והוא סוחף אנשים אבל קצת הגזמתם זה ממש לא התכנית האולטמטיבית ,סה''כ עוד תכנית..יש כאלה שעובדות פי 1000 ממנה ,מנסיון. ד''א moo -אתה pl או bb? |
|
|
|
|
30-08-09, 02:43
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
פי 1000 ? תראה לי עוד תוכנית שמשפרת לך ככה את הסקווט והדדליפט ? אני לא pl ולא bb ולא wl |
|
|
|
|
|
30-08-09, 04:00
|
#13 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
נפלאות העבודה הקשה לעומת זיוני שכל והתעסקות בשטויות
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
|
30-08-09, 10:22
|
#14 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ואנדי בולטון היה יותר חזק מ99% מהעולם בפעם הראשונה שהוא דרך בחדר כושר, זה אומר שהוא יכול ללמד אנשים להתאמן?
וארנולד היה מר עולם 7 פעמים עם בנץ 250, הוא יכול ללמד אנשים להתאמן? אם כבר הוא כן ניסה ללמד אנשים להתאמן ובגלל השטויות שלו יש לנו חדרי כושר מפוצצים בילדים 50 ק"ג שעובדים 5 פעמים בשבוע על כפיפות מרפקים. אף פעם לא הבנתי את הקטע הזה של "אני יותר חזק אז אני יודע יותר" מתאמן בינוני שהתאמץ להגיע לשם תמיד ידע הרבה יותר ממתאמן חזק שהגיע לשם בקלות.
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U נערך לאחרונה על ידי Fatboy, 30-08-09 בשעה 10:27. |
|
|
|
|
31-08-09, 20:36
|
#15 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-08-09, 18:14
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-08-09, 00:23
|
#17 |
|
סמל מין
|
לאור התגובות שאני רואה בפורום לגבי ss ולגבי תוכניות כאלה ואחרות, אשמח אם כל אחד יכתוב מהי דעתו האישית לתוכנית האידאלית ss או תוכניות לינאריות אחרות (ab,abc,abcd וכו')??
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
27-08-09, 06:30
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
Abc היא כבר לא לינארית.
סתכל למה ss יותר טובה. אתה מתאמן מתחיל אז בabc אתה עושה סקוואט פעם בשבוע, משמע שאתה מעלה משקל פעם בשבוע. בss אתה עושה סקוואט 3 פעמים בשבוע משמע שאתה מעלה משקל 3 פעמים בשבוע שזה אומר יותר משקל! |
|
|
|
|
30-08-09, 11:29
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-08-09, 11:42
|
#20 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
