|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
17-08-09, 22:19
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית חדשה abcde
דגש לרגליים...
A:רגליים b:חזה c: גב d: רגליים+כתפיים e: ידיים abcxdex אימון a רגליים סקוואט/דדליפט (אימון זה-אימון זה) 4x12,10,8,6 לג פרס 2x12 פשיטת ברך 2x8 כפיפת ברך 3x12,9,6 אימון b חזה בנץ פרס 3x6 לחיצת חזה דאמבלים חיובי 3x8 פלייס בשכיבה 3x12 קרוס אובר 3x12,9,6 אימון c גב פולי עליון 3x12,10,8 מסור 3x10,8,6 חתירה במכונה 4x12,10,8,6 פולי עליון אחיזה הפוכה צמוד 3x8 אימון d רגליים+כתפיים רגליים: סקוואט/דדליפט 5x5 כתפיים פרס בעמידה 3x6 לחיצת כתפיים בדאמבלים 3x8 הנפת כתפיים לצדדים 3x12 אימון e ידיים יד קדמית פטישים יד יד 2x8 כפיפה במוט אולימפי 3x6 פולי תחתון 3x12 יד אחורית אחיזה צמודה 2x6 לחיצה צרפתית 3x8 פולי עליון 3x12 תודה לעונים , ולעוזרים.  |
|
|
|
17-08-09, 22:22
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
אפשר לדעת מה הסיבה שעשית לעצמך תוכנית abcde?
|
|
|
|
|
17-08-09, 22:26
|
#3 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
רואים שאין לך מושג מה אתה עושה.
גם בלי קשר לחלוקה המזעזעת, אפילו בחירת התרגילים והסדר שלהם לוקה בחסר. |
|
|
|
|
17-08-09, 22:34
|
#4 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
אז אולי במקום לקשקש ולבזבז לי ת'זמן תעלה פה נקודות שאתה רואה לנכון לשפר? |
||
|
|
|
|
17-08-09, 22:39
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-08-09, 22:41
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
דדליפט 150קילו |
|
|
|
|
|
17-08-09, 22:43
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-08-09, 22:38
|
#8 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
אני בדעה שהתוכניות עם הפיצולים הגבוהים חסרות כל הגיון, ככה שאין לי מה להגיב בעניין.
הרי, איזה מחשבה הקדשת בבניית התוכנית הזאת? חוץ מx סטים לשריר ? מעניין למה אתה לא מתקדם מאימון לאימון באמת.. |
|
|
|
|
17-08-09, 22:41
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אחלה.
אבל אני 3 חודש עם abcd ועליתי 2.5ס''מ ביד ו 3.5קילו בלי כמעט שומן.. עברתי ל abcde כדי לתת דגש לרגליים.. עברתי ב ss/ fbw השתעממתי וזה הפסיק לעבוד אליי... |
|
|
|
|
17-08-09, 22:43
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אחי כמה זמן אתה מתאמן שאתה עושה ABCDE?????
 הצעה שלי תתחיל FBW נורמלי ומשם תתקדם, ואתה ממש לא חייב לעלות מאימון לאימון או משבוע לשבוע. |
|
|
|
|
18-08-09, 15:59
|
#11 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
מקס יש לך msn?
|
|
|
|
|
18-08-09, 16:34
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
בכל מצב שמפרק הכתף יבצע קירוב אופקי - כל החזה יעבוד. שיפוע יקבע איזה חלק ממנו יהיה יותר דומיננטי.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
18-08-09, 18:17
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-08-09, 19:28
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
אתם מזלזלים בתוכנית abcde, לדעתי היא אחלה תוכנית.
נכון, היא לא מתאימה לרוב האוכלוסיה, אבל יש הרבה מתאמנים שעובדים איתה וגדלים יפה. אני עושה abcde כבר שנה+ ... |
|
|
|
|
18-08-09, 19:32
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-08-09, 20:03
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
ואני לא אמרתי בכלל שמתאמן מתחיל צריך ישר לקפוץ ל abcde |
|
|
|
|
|
18-08-09, 19:35
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
תעשה Hst לדעתי.5x5 גם לא תקדם אותך יותר מדי רחוק עם המשקלים האלו.
בכל מקרה גם לדעתי עדיף Abc/abcd. |
|
|
|
|
21-08-09, 18:49
|
#18 |
|
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
כולם ניהיו פה הזונות של ריפטו ואימונים בנפח נמוך,חאלס תנו לבנאדם לעשות מה שהוא רוצה
__________________
 what is your profession?: 
|
|
|
|
|
21-08-09, 19:16
|
#19 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
2. קראתי את הספר של מקרוברט שאני מזיין עליו את השכל פה בכל הפורום והמסקנה שלי ממנו היא שעדיף לעבוד בנפח נמוך. אני יכול להביא לזה הרבה נימוקים ונכון שזה לא מדע מדויק אני לא מתווכח אבל ככה עדיף. ציטוט:
|
||
|
|
|
|
21-08-09, 19:58
|
#20 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
השאלה היא לא אם הוא עלה 7 קילו שריר בשבועיים בabcde, אלה אם הוא היה יכול לעלות 10 קילו שריר בשבוע בss.
__________________
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
