|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
14-02-07, 17:44
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חוות דעת על תוכנית ה ab שלי
A:
בטן בתלייה http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html בטן רגיל http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtCrunch.html מתח כפיפות גב משיכת מוט לכיוון החזה(חתירה) במכשיר פשיטת ברכיים http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html לחיצת רגליים http://exrx.net/WeightExercises/Quad...dLegPress.html כפיפת ברכיים http://exrx.net/WeightExercises/Hams...ngLegCurl.html כפיפות מרפקים-השענות על כיסא כפיפות מרפקים השענות על הברך http://www.exrx.net/WeightExercises/...ationCurl.html B: לחיצת חזה במוט http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html פרפר במשקולות יד http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html מכשיר מדמה מקבילים פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html לחיצה צרפתית עם משקולות יד Dumbbell kickback http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html הרחקת משקולות לצדדים http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html לחיצת כתפיים הרמות מלפנים עם משקולות יד http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html חוץ מבטן כל התרגילים אני עובד על 3x10 אני עושה את התוכנית יום שני, שלישי, חמישי ושישי. מה דעתכם על התוכנית? אם לדעתכם יש משהו לשפר אל תגידו רק אתה לא עובד נכון על שריר x או משהו כזה, תגידו בדיוק מה לא טוב, אם זה תרגיל למשל אז תביאו תרגיל חלופי למשל... |
|
|
|
14-02-07, 17:46
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
עוד לא קראתי הכל סתם רק מההתחלה:
1)לא רשמת חזרות. אה כן רשמת.... בכל מקרה לא כדאי הכל 3x10 תגוון בחזרות. 2)בטן עדיף לעשות בסוף.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
14-02-07, 17:50
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני עושה הכל 3x10 כי המדריך אמר לי שכדאי לי בגיל הזה(14.5) להתחיל ככה ושמעתי כבר שזה לא משנה הגיל וזה..בכל מיקרה זה מספיק לי ואני לא מחפש איזה ניפוח רצחני :P תבדוק גם את כל התרגילים או לפחות את כמות התרגילים/סטים אם זה טוב לתוכנית ab. אני אתן עוד כמה פרטים אם זה משנה... כמו שאמרתי אני בן 14.5 גובה: 165 משקל: 58.5-59 מתאמן בערך 5 חודשים. |
|
|
|
|
|
14-02-07, 17:54
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אוקיי בחזה הייתי מוריד את המקבילים הזה וביד אחורית את הקיק בק.
החלוקה שלך לא טובה, תעשה: A-חזה כתפיים יד אחורית. B-גב יד קידמית ורגליים. את החזרות תשנה... לשנות בשבילך ולהעלות את התוכנית?
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
14-02-07, 18:24
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה באמת משנה איזה שרירים עושים ב a ואיזה בb? כי עשיתי את אותה חלוקה כמו שאתה רואה רק שזה בדיוק להפך כלומר A גב יד קידמית ורגליים ו B חזה כתפיים יד אחורית. כן, תשנה את התוכנית, תסדר אותה...:P דרך אגב כבר עשיתי השבוע ab אז אם אני הופך את זה כאילו עשיתי a ואז b והיום יום מנוחה ומחר לפי מה שאתה אומר אני אצטרך לעשות כאילו קודם b ואז a או שכדאי לי להתחיל את זה הפוך רק משבוע הבא? |
|
|
|
|
|
14-02-07, 18:32
|
#6 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אני אבנה את התוכנית יותר מאוחר או מחר...כי אחי חוזר הבייתה ולא יהיה לי מחשב...
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
