צריך הכוונה, האם התזונה מספיקה ?

liav024 · 26-07-09, 22:29

שלום לכולם...
מנסה לעלות במסת שריר, מתאמן אימוני כוח במשקל בינוני, מעוניין דעת האם התזונה מספיקה ומתאימה למטרה.
נתונים כלליים:
גיל 25
משקל 65.2
גובה 173
משך אימון - שעה וחצי - שעתיים (תלוי אם a או b)
** מספר ימי אימון: 4

נתונים תזונתיים:
סה"כ קלוריות 2116
חלבונים: 126.5 גרם
פחמימות: 316.21 גרם
שומנים: 37.40 גרם

*** הנתונים לא כוללים בתוכם סלט ירקות ופירות
**** אגב, בגלל שקשה ללי לאכול הרבה, אני מוסיף לתפריט 2 סקופים של גיינר + 1 של אבקת חלבון מי גבינה (הנתונים כלולים בערכים התזונתיים)

bmr נקי = 1656
(אם מישהו יוכל לעזור לי לדעת בכמה צריך להכפיל את הנתון כדי לדעת בערך כמה קלוריות הגוף שורף בערך ביום).

תודה מראש לכל העוזרים והמכוונים
(אם יש צורך בעוד נתונים שלא חשבתי עליהם, כתבו והוסיפם)

Nitro Speed · 26-07-09, 22:42

לא זה לא מספיק,מסה עושים עם מינימום 2500 קלוריות.

opaland · 26-07-09, 23:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nitro speed

לא זה לא מספיק,מסה עושים עם מינימום 2500 קלוריות.

זה לא כל אחד ולפי הגוף שלו?
הbmr שלו דיי נמוך אז זה נשמע הגיוני שהוא יתחיל עם כזה מספר קלוריות

**obzion** · 26-07-09, 23:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי opaland

זה לא כל אחד ולפי הגוף שלו?
הbmr שלו דיי נמוך אז זה נשמע הגיוני שהוא יתחיל עם כזה מספר קלוריות

אחרי הכפלה הוא מגיע לסביבות ה2000~

איך הוא יגדל מ100+ ?

Nitro Speed · 26-07-09, 23:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי opaland

זה לא כל אחד ולפי הגוף שלו?
הbmr שלו דיי נמוך אז זה נשמע הגיוני שהוא יתחיל עם כזה מספר קלוריות

מה הוא ילדה אנורקסית בת 12?
מסה לא עושים עם פחות מ2500 קלוריות חד וחלק,עם תפריט של 2100 קלוריות לא תתקדם לשום מקום.

**obzion** · 26-07-09, 22:52

אני רק אוסיף ואומר שתוסיף את הקלוריות החסרות משומן : שמן זית/חמאת בוטנים/טחינה הם מקורות טובים לשומן, וגם "קלים לאכילה".

תעלה גם את תוכנית האימונים, יש לי תחושה שהיא לא מוצלחת במיוחד.

propush · 27-07-09, 00:14

אחרי ההכפלה זה באמת יוצא איזה 2000. לדעתי תעלה קצת את השומן באופן יחסי, ותגדיל את כל התפריט באיזה 400 קלוריות.

אם אתה רואה שאתה לא מתקדם, תוסיף עוד איזה 200-500. אם אתה לא מתקדם תוסיף עוד. לדעתי זה הדרך הנכונה כי אם נגיד תתחיל מיותר מזה, אז אתה בטוח תעלה, אבל אתה מפספס את העליה הטובה שיכולת להפיק עם כמות מתאימה יותר.

26-07-09, 22:29	#1
liav024 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של liav024 הודעות: 21 כללי:: מתאמן חדש גיל:: 25 עוסק ב:: סטודנט	צריך הכוונה, האם התזונה מספיקה ? שלום לכולם... מנסה לעלות במסת שריר, מתאמן אימוני כוח במשקל בינוני, מעוניין דעת האם התזונה מספיקה ומתאימה למטרה. נתונים כלליים: גיל 25 משקל 65.2 גובה 173 משך אימון - שעה וחצי - שעתיים (תלוי אם a או b) מספר ימי אימון: 4 נתונים תזונתיים: סה"כ קלוריות 2116 חלבונים: 126.5 גרם פחמימות: 316.21 גרם שומנים: 37.40 גרם * הנתונים לא כוללים בתוכם סלט ירקות ופירות ** אגב, בגלל שקשה ללי לאכול הרבה, אני מוסיף לתפריט 2 סקופים של גיינר + 1 של אבקת חלבון מי גבינה (הנתונים כלולים בערכים התזונתיים) bmr נקי = 1656 (אם מישהו יוכל לעזור לי לדעת בכמה צריך להכפיל את הנתון כדי לדעת בערך כמה קלוריות הגוף שורף בערך ביום). תודה מראש לכל העוזרים והמכוונים** (אם יש צורך בעוד נתונים שלא חשבתי עליהם, כתבו והוסיפם) נערך לאחרונה על ידי liav024, 26-07-09 בשעה 22:34.

26-07-09, 22:42	#2
Nitro Speed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Nitro Speed הודעות: 1,678	לא זה לא מספיק,מסה עושים עם מינימום 2500 קלוריות.

26-07-09, 22:52	#6
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	אני רק אוסיף ואומר שתוסיף את הקלוריות החסרות משומן : שמן זית/חמאת בוטנים/טחינה הם מקורות טובים לשומן, וגם "קלים לאכילה". תעלה גם את תוכנית האימונים, יש לי תחושה שהיא לא מוצלחת במיוחד.

27-07-09, 00:14	#7
propush חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של propush הודעות: 396 גיל:: 22 עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^	אחרי ההכפלה זה באמת יוצא איזה 2000. לדעתי תעלה קצת את השומן באופן יחסי, ותגדיל את כל התפריט באיזה 400 קלוריות. אם אתה רואה שאתה לא מתקדם, תוסיף עוד איזה 200-500. אם אתה לא מתקדם תוסיף עוד. לדעתי זה הדרך הנכונה כי אם נגיד תתחיל מיותר מזה, אז אתה בטוח תעלה, אבל אתה מפספס את העליה הטובה שיכולת להפיק עם כמות מתאימה יותר.