|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
18-07-09, 22:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
יום שני מתחיל ab~
מתחיל Ab בעזרת השם,
השאלה שלי עם כדי לעשות דילואד למורכבים בשביל ליצור עליה פרוגריסבית,כי שההיית בfbw היתי מעלה משקל אחד לשבוע וחצי~שבועיים במורכבים,אז כדי לתת דילואד? אה והינה התוכנית... bench 4x6 pres 3x8 flys 2x10-12 הרחקות לצדדים 1x10-12 pull down במכונה 2x10 מתח 3x8 lying bent over row 4x7 כפיפות מרפקים 2x10 סקוואט 4x6 כפיפות ברכיים 2x10-12 תאומים 2x12 |
|
|
|
18-07-09, 22:16
|
#2 |
|
Banned
|
במצבך תתחיל רגיל
רק אל תתקע על אותו דבר(מבחינת תכנית) יותר מחודש חודשיים , מה שקרה לי. אם אתה נתקע (במשקל)לזמן שנראה לך מוגזם, או שתתחיל דילואדים או שתשנה תכנית. ניסיתה ss או משהו בסגנון? |
|
|
|
|
18-07-09, 22:26
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
הייתי בss,אבל נתקעתי מהר מדי,אני יחזור אליה בקרוב,
לא הבנתי אבל למה אין טעם להתחיל כמו שצריך עם דילואדים את התרגילים עם 6 חזרות? |
|
|
|
|
18-07-09, 22:29
|
#4 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-07-09, 22:28
|
#5 |
|
Banned
|
למה לעשות דילאודים אם אתה לא נתקע?
|
|
|
|
|
18-07-09, 22:30
|
#6 |
|
Banned
|
למה אתה לא מאמן יד אחורית?
ומה זה pres? |
|
|
|
|
18-07-09, 22:32
|
#7 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
ציטוט:
pull down = יד אחורית pres = לחיצת כתפיים במוט בעמידה  |
||
|
|
|
|
18-07-09, 22:35
|
#8 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
נניח, שבוע ראשון משקלים ב80-85 אחוז שבוע שני משקלים ב90-95 אחוז |
|
|
|
|
|
19-07-09, 00:04
|
#9 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-07-09, 00:15
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
19-07-09, 09:17
|
#11 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-07-09, 09:55
|
#12 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
19-07-09, 14:35
|
#13 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-07-09, 15:23
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
19-07-09, 16:09
|
#15 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני לא רואה סיבה לגיטימית לעשות דילואד אם יש התקדמות
רק פציעה
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
18-07-09, 22:50
|
#16 |
|
Banned
|
למה הלחיצת כתפיים בין הלחיצת חזה לפרפר ? הם אמורים להיות צמודים
|
|
|
|
|
18-07-09, 22:56
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
אבל זה אינדיוידאולי..חלק יעדיפו לסיים קודם עם הפרפר, אני אישית מסיים את הפרס קודם. |
|
|
|
|
|
18-07-09, 23:17
|
#18 |
|
Banned
|
החזה מתקרר לך בינתיים ואתה לא עובד טוב בפרפר
|
|
|
|
|
18-07-09, 23:47
|
#19 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
החזה מתקרר לך !  |
|
|
|
|
|
19-07-09, 17:22
|
#20 |
|
Banned
|
לפי דעתי תוריד ל 6-7 סטים לשריר גדול ו 3-4 לקטן ועוד כמה חודשים תעלה את כמות הסטים
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
