יום שני מתחיל ab~
 

מתחיל Ab בעזרת השם,
השאלה שלי עם כדי לעשות דילואד למורכבים בשביל ליצור עליה פרוגריסבית,כי שההיית בfbw היתי מעלה משקל אחד לשבוע וחצי~שבועיים במורכבים,אז כדי לתת דילואד?
אה והינה התוכנית...

bench 4x6
pres 3x8
flys 2x10-12
הרחקות לצדדים 1x10-12
pull down במכונה 2x10


מתח 3x8
lying bent over row 4x7
כפיפות מרפקים 2x10
סקוואט 4x6
כפיפות ברכיים 2x10-12
תאומים 2x12

במצבך תתחיל רגיל
רק אל תתקע על אותו דבר(מבחינת תכנית) יותר מחודש חודשיים , מה שקרה לי.
אם אתה נתקע (במשקל)לזמן שנראה לך מוגזם, או שתתחיל דילואדים או שתשנה תכנית.
ניסיתה ss או משהו בסגנון?

הייתי בss,אבל נתקעתי מהר מדי,אני יחזור אליה בקרוב,
לא הבנתי אבל למה אין טעם להתחיל כמו שצריך עם דילואדים את התרגילים עם 6 חזרות?

למה לעשות דילאודים אם אתה לא נתקע?

אין בעיה להתחיל נמוך ולטפס, יעשה רק טוב.

למה אתה לא מאמן יד אחורית?
ומה זה pres?

תודה אופק,להוריד 10% מהמשקל בתרגילים המורכבים?
היי
pull down = יד אחורית
pres = לחיצת כתפיים במוט בעמידה

:clap:

10-20 אחוז.

נניח,
שבוע ראשון משקלים ב80-85 אחוז
שבוע שני משקלים ב90-95 אחוז

למה הלחיצת כתפיים בין הלחיצת חזה לפרפר ? הם אמורים להיות צמודים

כי עדיף לסיים קודם את הלחיצות.
אבל זה אינדיוידאולי..חלק יעדיפו לסיים קודם עם הפרפר,
אני אישית מסיים את הפרס קודם.

החזה מתקרר לך בינתיים ואתה לא עובד טוב בפרפר

אחי עדיף שתשתוק
החזה מתקרר לך !:bully:

חחחחח אתה אפילו לא יודע מה זה press ואומר שss תוכנית לא טובה, מעולם לא ניסית אותה.

://:thumbdown:

פרס זה לחיצה אידיוט חחחחחחחחחחח יש כל מיני לחיצות שונות

שכותבים פרס מתכוונים למילטרי פרס רק שבפרס הגב לא ישר לגמרי כאשר המוט עולה וגם המוט נמצא מעל השכמות בסיום התנועה.

בהודעה הזו הוכחת מי באמת אידיוט (רמז: הכינוי שלו מתחיל בg).

אני לא רואה סיבה לגיטימית לעשות דילואד אם יש התקדמות
רק פציעה

לפי דעתי תוריד ל 6-7 סטים לשריר גדול ו 3-4 לקטן ועוד כמה חודשים תעלה את כמות הסטים