|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
14-07-09, 10:23
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית תזונה לעלייה במסה....
שלום,
אני רוצה להכין לי תוכנית תזונה לעלייה במסה,ואין לי מושג כמה חלבונים אני צריך שהיו בו,פחמימות קלוריות ושומנים, אתם יודעים.. אשמח אם תגידו לי כמה אני צריך מכל מושג. כמה פרטים עליי: גיל:16.2 גובה:1.81 משקל:60 ק"ג אחוזי שומן:לפי איך שבדקתי באופן חובבני באינטרנט יצא שאני 11 נקודה משהו.. מתאמן ארבע פעמים בשבוע *במכון כושר (מהחודש האחרון) תודה רבה לעונים!!! |
|
|
14-07-09, 10:39
|
#2 |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
14-07-09, 10:46
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
2 גרם חלבון על כל קילו בגוף.
1 גרם שומן על כל קילו והשאר פחממה |
|
|
|
14-07-09, 11:07
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
14-07-09, 11:25
|
#5 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
ציטוט:
ציטוט:
אתה לא תקבל הכל על כפית זהב. תלמד להתמצא לבד |
||
|
|
|
14-07-09, 11:34
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
14-07-09, 11:41
|
#7 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
נתתי לך את המדריך המלא תעבוד איתו
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
