כמה שאלות על 5x5

**GnR** · 07-07-09, 14:13

זאתי הקדמה כדי למנוע כל מיני תגובות מיותרות:
אני בפורום כדי ללמוד על התחום, ככה שכשאני אתחיל להתאמן כמו שצריך (במכון, לעשות תקופות מסה\חיטוב) אני כבר אגיע מוכן ולא אבזבז אימונים.
בינתיים אין שום סיכוי שאני אהיה במכון בזמן הקרוב... לא נכנס לסיבות, אבל באמת שאין סיכוי.
יש לי בבית דאמבלים שביחד מסתכמים ב25 קילו.
לפני חודש-חודשיים הייתי משתחרר מאוחר מאוד והיו המון מבחנים והדבר האחרון שעניין אותי ושהיה לי זמן אליו היה פיתוח גוף.
בחודש חודשיים האחרונים של שנת הלימודים התחלתי להשתחרר מוקדם ונגמרו לי המבחנים אז החלטתי לנצל את הזמן עד סוף החופש הגדול לאימונים.
בהתחלה התאמנתי בערך חודש וחצי רק על יד קדמית יד אחורית ואמה, לא הספיק לי שיגידו לי שזה לא עובד, עד שלא ראיתי שזה לא עובד המשכתי להתאמן.
בגלל המשקל הנמוך ומכיוון שאין לי מוט לא העלתי בדעתי תכנית כמו 5x5.
התאמנתי בערך חודש על חזה כתפיים יד אחורית וקדמית וזה גם לא כל כך מביא תוצאות...
עכשיו החלטתי לעבור ל5x5 איכשהו. במילא יש לי פחות מחודשיים להתאמן, ואני כנראה אשיג מחבר
עוד משקל.
לא עשיתי בעבר אף סקוואט דדליפט ובנט אובר.

לקחתי את התוכנית הזאת:
Workout A
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5

Workout B
Squat 3x5
Miliraty Press 3x5
Bent Over Row 3x5

לאימון A הוספתי 3 סטים של לחיצת חזה באחיזה צרה (לטרייספס)
לאימון B הוספתי 3 סטים של 21's, בחרתי בו מכיוון שכל מה שעשיתי בעבר היה על טווח חזרות נמוך ואולי עליי לא עובד טוב טווח נמוך, ומכיוון שכפיפות מרפקים בטווח כמו 10 חזרות לא משנה עם איזה משקל, כל עוד אני מצליח, לא נותנות לי כמעט טיפת פאמפ. ה21's נותן לי הרבה יותר.

עכשיו, השאלות:
1- היום עשיתי את A, ויצא לי בערך 35 דקות האימון. זמן טוב לאימון הוא 45-75 דקות. מה הפתרון ?
2- אני יודע שיתפסו לי חזק מאוד הרגליים לכמה ימים... אז מה אני אעשה עוד יומיים כשאני אצטרך לעשות אימון B ? יש שם 3 סטים של סקוואטים. אם אני אוריד את הסקוואט יצא אימון ממש קצר, אם אני לא אוריד אותו אני אעשה בלי משקל עם טכניקה זוועתית, יקח לי יותר זמן שיעברו הכאבים ואולי אפילו יש סיכון לפצעיה.
3- מה התרגיל הטוב ביותר שאני יכול להחליף בו את המילטרי פרס ? (עם דאמבלים)
4- מה התרגיל הטוב ביותר שאני יכול להחליף בו את הבנט אובר? (עם דמאבלים)
5- ה3 סטים ללחיצת חזה ממש לא נותנים לי להרגיש שעשיתי משהו בחזה. אני לא יורד בהם בכוח מסט לסט בכלל (בצורה מורגשת). חשבתי להעלות ל5 סטים של לחיצת חזה ואז גם האימון ימשך יותר.

Cortex · 07-07-09, 14:20

דבר ראשון התכנית היא ss לא 5x5
ודבר שני אם יש לך עד 25 קילו אז עדיף לעבוד בטווחי חזרות גבוהים כי זה משקל נמוך
1-הזמן לא חשוב כמה שלוקח לך לסיים את זה זה בסדר
3- לחיצת כתפיים בישיבה
4- אפשרי איכשהו לעשות בנט אובר עם דאמבלים
5- אל תעלה סטים ! אתה צריך להלעות משקל מאימון לאימון עד שתרגיש שכן עשית משהו

**GnR** · 07-07-09, 15:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cortex

אל תעלה סטים ! אתה צריך להלעות משקל מאימון לאימון עד שתרגיש שכן עשית משהו

זה עקרון רציני שחשוב בss או המלצה ?
ובנוגע לזמן אימון, מה בדבר זה שההורמונים החושבים מופרשים רק אחרי 45 דקות ? אם אני יוסיף סטים ויקח יותר זמן יופרשו ההורמנים, התוצאות יהיו פחות טובות מאשר אם הם לא יפרשו ואני יעשה פחות סטים ולא ירגיש בכלל את החזה ?

Cortex · 07-07-09, 18:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gnr

זה עקרון רציני שחשוב בss או המלצה ?
ובנוגע לזמן אימון, מה בדבר זה שההורמונים החושבים מופרשים רק אחרי 45 דקות ? אם אני יוסיף סטים ויקח יותר זמן יופרשו ההורמנים, התוצאות יהיו פחות טובות מאשר אם הם לא יפרשו ואני יעשה פחות סטים ולא ירגיש בכלל את החזה ?

כי אתה לא אמור להוסיף סטים זה סתם יפגע בתכנית ובתוצאות שלה
התכנית הזאת אמורה לקחת מקסימווםםם שעה - אם תתאמן עד שעה זה לא יפגע בך

**GnR** · 07-07-09, 22:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cortex

כי אתה לא אמור להוסיף סטים זה סתם יפגע בתכנית ובתוצאות שלה
התכנית הזאת אמורה לקחת מקסימווםםם שעה - אם תתאמן עד שעה זה לא יפגע בך

הבעיה היא הפוכה
התכנית עם התוספת ידיים לוקחת 35 דקות (ה-a, לא יודע עדיין b)

ולזה שאמר שאני צריך לעשות עם מוט, יש לי אופציה לא להתאמן או להתאמן עם זה

galSH · 08-07-09, 07:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gnr

הבעיה היא הפוכה
התכנית עם התוספת ידיים לוקחת 35 דקות (ה-a, לא יודע עדיין b)

ולזה שאמר שאני צריך לעשות עם מוט, יש לי אופציה לא להתאמן או להתאמן עם זה

תעשה תוכנית רגילה, ss לא מתאימה לדאמבלים.

galSH · 07-07-09, 16:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי GnR

זאתי הקדמה כדי למנוע כל מיני תגובות מיותרות:
אני בפורום כדי ללמוד על התחום, ככה שכשאני אתחיל להתאמן כמו שצריך (במכון, לעשות תקופות מסה\חיטוב) אני כבר אגיע מוכן ולא אבזבז אימונים.
בינתיים אין שום סיכוי שאני אהיה במכון בזמן הקרוב... לא נכנס לסיבות, אבל באמת שאין סיכוי.
יש לי בבית דאמבלים שביחד מסתכמים ב25 קילו.
לפני חודש-חודשיים הייתי משתחרר מאוחר מאוד והיו המון מבחנים והדבר האחרון שעניין אותי ושהיה לי זמן אליו היה פיתוח גוף.
בחודש חודשיים האחרונים של שנת הלימודים התחלתי להשתחרר מוקדם ונגמרו לי המבחנים אז החלטתי לנצל את הזמן עד סוף החופש הגדול לאימונים.
בהתחלה התאמנתי בערך חודש וחצי רק על יד קדמית יד אחורית ואמה, לא הספיק לי שיגידו לי שזה לא עובד, עד שלא ראיתי שזה לא עובד המשכתי להתאמן.
בגלל המשקל הנמוך ומכיוון שאין לי מוט לא העלתי בדעתי תכנית כמו 5x5.
התאמנתי בערך חודש על חזה כתפיים יד אחורית וקדמית וזה גם לא כל כך מביא תוצאות...
עכשיו החלטתי לעבור ל5x5 איכשהו. במילא יש לי פחות מחודשיים להתאמן, ואני כנראה אשיג מחבר
עוד משקל.
לא עשיתי בעבר אף סקוואט דדליפט ובנט אובר.

לקחתי את התוכנית הזאת:
Workout A
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5

Workout B
Squat 3x5
Miliraty Press 3x5
Bent Over Row 3x5

לאימון A הוספתי 3 סטים של לחיצת חזה באחיזה צרה (לטרייספס)
לאימון B הוספתי 3 סטים של 21's, בחרתי בו מכיוון שכל מה שעשיתי בעבר היה על טווח חזרות נמוך ואולי עליי לא עובד טוב טווח נמוך, ומכיוון שכפיפות מרפקים בטווח כמו 10 חזרות לא משנה עם איזה משקל, כל עוד אני מצליח, לא נותנות לי כמעט טיפת פאמפ. ה21's נותן לי הרבה יותר.

עכשיו, השאלות:
1- היום עשיתי את A, ויצא לי בערך 35 דקות האימון. זמן טוב לאימון הוא 45-75 דקות. מה הפתרון ? הפיתרון הוא לעבור למוט, זה פשוט מפגר לעשות את התוכנית הזאת עם דאמבלים כי ככה אתה לא יכול לדבוק בעקרונות של התוכנית (הוספת משקל על המוט מאימון לאימון)
2- אני יודע שיתפסו לי חזק מאוד הרגליים לכמה ימים... אז מה אני אעשה עוד יומיים כשאני אצטרך לעשות אימון B ? יש שם 3 סטים של סקוואטים. אם אני אוריד את הסקוואט יצא אימון ממש קצר, אם אני לא אוריד אותו אני אעשה בלי משקל עם טכניקה זוועתית, יקח לי יותר זמן שיעברו הכאבים ואולי אפילו יש סיכון לפצעיה. לא הבנתי מה השאלה
3- מה התרגיל הטוב ביותר שאני יכול להחליף בו את המילטרי פרס ? (עם דאמבלים) לחיצה בישיבה
4- מה התרגיל הטוב ביותר שאני יכול להחליף בו את הבנט אובר? (עם דמאבלים) מסור
5- ה3 סטים ללחיצת חזה ממש לא נותנים לי להרגיש שעשיתי משהו בחזה. אני לא יורד בהם בכוח מסט לסט בכלל (בצורה מורגשת). חשבתי להעלות ל5 סטים של לחיצת חזה ואז גם האימון ימשך יותר. אל תוסיף סטים, במילא כבר הרסת את התוכנית עם הדאמבלים, כשתתחיל לעבוד כבד עם מוט אתה תרצה להתאבד מרוב מאמץ

תשובות בציטוט.

lironsD · 07-07-09, 23:27

ככל שהעצימות בתוכנית תעלה,קח זמני המנוחה יקחו יותר זמן,ככל שתתקרב ל90% מהrm5 שלך אתה בצעם תתקרב יותר ל3דקות מנוחה לכל סט,וזה הפתרון לזמן האימון.שאני היתי בתוכנית לקח לי 40 דקות ועוד בלי תוספת של ידיים,ככה שאין לך מה לדאוג.
התוכנית לא שווה עם דאמבלים כי ככה אתה לא תתקדם כל אימון,בנט אובר אפשר להחליף במתח בתוספת משקל..מאשר על תיגע מומלץ להשאיר ככה ומוסיפים בידוד ליד קדמית אחורית רק אחרי חודש וזה גם רק עם לא רואים שינוי בכלל בהיקף/ביד עצמה.

**GnR** · 08-07-09, 09:56

טוב אני באמת אוותר על התכנית הזאת. זה לא יעבוד. אני ארכיב ab ואעלה אותו לשמוע דעות.

Sugarzaza · 08-07-09, 19:17

אין שום תכנית שתוכל להתקדם איתה עם 25 קילו, לא קיים. או שתשיג גישה למכון נורמלי, או שתשיג מוט ומשקלים נורמליים, או שתוותר.

**GnR** · 08-07-09, 19:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

אין שום תכנית שתוכל להתקדם איתה עם 25 קילו, לא קיים. או שתשיג גישה למכון נורמלי, או שתשיג מוט ומשקלים נורמליים, או שתוותר.

אתה כותב את זה ברצינות

?
כמובן שמכון עם כל האפשרויות יביאו תוצאה יותר טובה
אבל אחד שחוץ מידיים לא אימן כלום בעבר (וגם זה בלי ידע) תוך חודשיים יכול להתקדם הרבה עם זה.

Sugarzaza · 08-07-09, 19:28

לא, אתה לא תוכל להתקדם עם 25 קילו, תוציא את זה מהראש.

**GnR** · 08-07-09, 20:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

לא, אתה לא תוכל להתקדם עם 25 קילו, תוציא את זה מהראש.

בוא נגיד את זה ככה
אתה טוען שאחד שלא התאמן בעבר, לא יכול לגדול בצורה שיראו את זה בעזרת דאמבלים של 25 קילו תוך חודשיים ?

moo · 09-07-09, 12:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gnr

בוא נגיד את זה ככה
אתה טוען שאחד שלא התאמן בעבר, לא יכול לגדול בצורה שיראו את זה בעזרת דאמבלים של 25 קילו תוך חודשיים ?

בטח
כל ההכנות לאולימפיה הם עם דאמבלים של 25 ק"ג

לכל תרגיל צריך משקל שונה
וגם זה משתנה מאימון לאימון/משבוע לשבוע כי אתה מתחזק

זה לא רציני זה הכל

Sugarzaza · 08-07-09, 21:52

תלוי מה הכוח שהוא בא איתו. אתה לא רואה אבל למה השאלה הזו מוציאה אותך מפגר ברמות?

**GnR** · 08-07-09, 21:58

יש לי שני חברים שהתאמנו עם כפיפות בטן ושכיבות שמיכה בלי לדעת כלום (ידעו שצריך לעבוד בסטים ולא להפסיק אחרי פעם אחת שנגמר הכוח, וזהו) בחופש הקודם ובהחלט גדלו בצורה נראת. לא גדול הרבה, אבל אני יכלתי לשים לב להבדל בלי להתאמץ.
יש גם אחד בשכבה שמתאמן רק עם כפיפות בטן ושכיבות שמיכה בערך חצי שנה והוא ממש עצום, היקף יד אני מעריך 38 ס"מ,. אבל כנראה זאת גנטיקה מטורפת.

**ronaldo** · 09-07-09, 11:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gnr

יש לי שני חברים שהתאמנו עם כפיפות בטן ושכיבות שמיכה בלי לדעת כלום (ידעו שצריך לעבוד בסטים ולא להפסיק אחרי פעם אחת שנגמר הכוח, וזהו) בחופש הקודם ובהחלט גדלו בצורה נראת. לא גדול הרבה, אבל אני יכלתי לשים לב להבדל בלי להתאמץ.
יש גם אחד בשכבה שמתאמן רק עם כפיפות בטן ושכיבות שמיכה בערך חצי שנה והוא ממש עצום, היקף יד אני מעריך 38 ס"מ,. אבל כנראה זאת גנטיקה מטורפת.

אז בוא תגיד לנו מה היה הגובה והמשקל שלהם לפני שהתחילו לעשות כפיפות בטן ושכיבות שמיכה ואחרי החצי שנה הזו. אם המטרה שלך היא קוביות בבטן אז זה מתאים לך.

Big MAMA · 09-07-09, 12:42

סליחה על הבורות, אבל מה זה s'21?

**GnR** · 09-07-09, 13:13

התרגיל כאן
http://www.youtube.com/watch?v=UheCc...441672&index=0
ב 2:25
אגב, הבחור בסרטון בן 45! ועד גיל 40 הוא לא היה כל כך גדול!
הטרפזים שלו בתרגיל הזה גורמים לו להראות מפלצת

לרונלדו- שני חברים התאמנו בחופש הגדול- חודשיים
בחור מהשכבה מתאמן כחצי שנה אבל הוא כבר מפלצת גנטית כנראה. (גרוזיני

)

07-07-09, 14:13	#1
GnR Banned תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של GnR הודעות: 471	כמה שאלות על 5x5 זאתי הקדמה כדי למנוע כל מיני תגובות מיותרות: אני בפורום כדי ללמוד על התחום, ככה שכשאני אתחיל להתאמן כמו שצריך (במכון, לעשות תקופות מסה\חיטוב) אני כבר אגיע מוכן ולא אבזבז אימונים. בינתיים אין שום סיכוי שאני אהיה במכון בזמן הקרוב... לא נכנס לסיבות, אבל באמת שאין סיכוי. יש לי בבית דאמבלים שביחד מסתכמים ב25 קילו. לפני חודש-חודשיים הייתי משתחרר מאוחר מאוד והיו המון מבחנים והדבר האחרון שעניין אותי ושהיה לי זמן אליו היה פיתוח גוף. בחודש חודשיים האחרונים של שנת הלימודים התחלתי להשתחרר מוקדם ונגמרו לי המבחנים אז החלטתי לנצל את הזמן עד סוף החופש הגדול לאימונים. בהתחלה התאמנתי בערך חודש וחצי רק על יד קדמית יד אחורית ואמה, לא הספיק לי שיגידו לי שזה לא עובד, עד שלא ראיתי שזה לא עובד המשכתי להתאמן. בגלל המשקל הנמוך ומכיוון שאין לי מוט לא העלתי בדעתי תכנית כמו 5x5. התאמנתי בערך חודש על חזה כתפיים יד אחורית וקדמית וזה גם לא כל כך מביא תוצאות... עכשיו החלטתי לעבור ל5x5 איכשהו. במילא יש לי פחות מחודשיים להתאמן, ואני כנראה אשיג מחבר עוד משקל. לא עשיתי בעבר אף סקוואט דדליפט ובנט אובר. לקחתי את התוכנית הזאת: Workout A Squat 3x5 Bench Press 3x5 Deadlift 1x5 Workout B Squat 3x5 Miliraty Press 3x5 Bent Over Row 3x5 לאימון A הוספתי 3 סטים של לחיצת חזה באחיזה צרה (לטרייספס) לאימון B הוספתי 3 סטים של 21's, בחרתי בו מכיוון שכל מה שעשיתי בעבר היה על טווח חזרות נמוך ואולי עליי לא עובד טוב טווח נמוך, ומכיוון שכפיפות מרפקים בטווח כמו 10 חזרות לא משנה עם איזה משקל, כל עוד אני מצליח, לא נותנות לי כמעט טיפת פאמפ. ה21's נותן לי הרבה יותר. עכשיו, השאלות: 1- היום עשיתי את A, ויצא לי בערך 35 דקות האימון. זמן טוב לאימון הוא 45-75 דקות. מה הפתרון ? 2- אני יודע שיתפסו לי חזק מאוד הרגליים לכמה ימים... אז מה אני אעשה עוד יומיים כשאני אצטרך לעשות אימון B ? יש שם 3 סטים של סקוואטים. אם אני אוריד את הסקוואט יצא אימון ממש קצר, אם אני לא אוריד אותו אני אעשה בלי משקל עם טכניקה זוועתית, יקח לי יותר זמן שיעברו הכאבים ואולי אפילו יש סיכון לפצעיה. 3- מה התרגיל הטוב ביותר שאני יכול להחליף בו את המילטרי פרס ? (עם דאמבלים) 4- מה התרגיל הטוב ביותר שאני יכול להחליף בו את הבנט אובר? (עם דמאבלים) 5- ה3 סטים ללחיצת חזה ממש לא נותנים לי להרגיש שעשיתי משהו בחזה. אני לא יורד בהם בכוח מסט לסט בכלל (בצורה מורגשת). חשבתי להעלות ל5 סטים של לחיצת חזה ואז גם האימון ימשך יותר.

08-07-09, 19:17	#10
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	אין שום תכנית שתוכל להתקדם איתה עם 25 קילו, לא קיים. או שתשיג גישה למכון נורמלי, או שתשיג מוט ומשקלים נורמליים, או שתוותר. __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

08-07-09, 19:28	#12
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	לא, אתה לא תוכל להתקדם עם 25 קילו, תוציא את זה מהראש. __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

08-07-09, 21:52	#15
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	תלוי מה הכוח שהוא בא איתו. אתה לא רואה אבל למה השאלה הזו מוציאה אותך מפגר ברמות? __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

07-07-09, 14:20	#2
Cortex חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Cortex הודעות: 2,231	דבר ראשון התכנית היא ss לא 5x5 ודבר שני אם יש לך עד 25 קילו אז עדיף לעבוד בטווחי חזרות גבוהים כי זה משקל נמוך 1-הזמן לא חשוב כמה שלוקח לך לסיים את זה זה בסדר 3- לחיצת כתפיים בישיבה 4- אפשרי איכשהו לעשות בנט אובר עם דאמבלים 5- אל תעלה סטים ! אתה צריך להלעות משקל מאימון לאימון עד שתרגיש שכן עשית משהו

07-07-09, 23:27	#8
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	ככל שהעצימות בתוכנית תעלה,קח זמני המנוחה יקחו יותר זמן,ככל שתתקרב ל90% מהrm5 שלך אתה בצעם תתקרב יותר ל3דקות מנוחה לכל סט,וזה הפתרון לזמן האימון.שאני היתי בתוכנית לקח לי 40 דקות ועוד בלי תוספת של ידיים,ככה שאין לך מה לדאוג. התוכנית לא שווה עם דאמבלים כי ככה אתה לא תתקדם כל אימון,בנט אובר אפשר להחליף במתח בתוספת משקל..מאשר על תיגע מומלץ להשאיר ככה ומוסיפים בידוד ליד קדמית אחורית רק אחרי חודש וזה גם רק עם לא רואים שינוי בכלל בהיקף/ביד עצמה.

08-07-09, 09:56	#9
GnR Banned תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של GnR הודעות: 471	טוב אני באמת אוותר על התכנית הזאת. זה לא יעבוד. אני ארכיב ab ואעלה אותו לשמוע דעות.

08-07-09, 21:58	#16
GnR Banned תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של GnR הודעות: 471	יש לי שני חברים שהתאמנו עם כפיפות בטן ושכיבות שמיכה בלי לדעת כלום (ידעו שצריך לעבוד בסטים ולא להפסיק אחרי פעם אחת שנגמר הכוח, וזהו) בחופש הקודם ובהחלט גדלו בצורה נראת. לא גדול הרבה, אבל אני יכלתי לשים לב להבדל בלי להתאמץ. יש גם אחד בשכבה שמתאמן רק עם כפיפות בטן ושכיבות שמיכה בערך חצי שנה והוא ממש עצום, היקף יד אני מעריך 38 ס"מ,. אבל כנראה זאת גנטיקה מטורפת.

09-07-09, 12:42	#18
Big MAMA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Big MAMA הודעות: 71	סליחה על הבורות, אבל מה זה s'21?

09-07-09, 13:13	#19
GnR Banned תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של GnR הודעות: 471	התרגיל כאן http://www.youtube.com/watch?v=UheCc...441672&index=0 ב 2:25 אגב, הבחור בסרטון בן 45! ועד גיל 40 הוא לא היה כל כך גדול! הטרפזים שלו בתרגיל הזה גורמים לו להראות מפלצת לרונלדו- שני חברים התאמנו בחופש הגדול- חודשיים בחור מהשכבה מתאמן כחצי שנה אבל הוא כבר מפלצת גנטית כנראה. (גרוזיני )