|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
30-05-09, 11:58
|
#1 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 7
גיל:: 15
עוסק ב:: חדר כושר
חדר כושר: XxX
 |
תוכנית אימונים - תנו חוות דעת.
אימון a: (חזה + יד אחורית + רגליים)
חזה: בנץ' פרס - 4x10 בנץ' פרס שיפוע חיובי - 2x10 פלייס - 2x8 יד אחורית: לחיצה צרפתית - 3x12 פשיטה בפולי - 3x10 רגליים: לג פרס - 3x12 כפיפת ברך - 3x10 פשיטת מרפק - 3x8 אימון b: (גב + כתפיים + יד קדמית) גב: מתח - 3x8 ווינ'ץ - 3x8 חתירה בבודדות - 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים - 3x12 הרחקה לצדדים - 3x10 יד קידמית: כפיפות מרפקים - 3x12 מוט w בישיבה - 3x10 מתאמן 4 חודשים , אשמח לתיקונים טובים ונכונים בן 16 משקל 55 גובה 1.67 |
|
|
|
30-05-09, 15:29
|
#2 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
למה אין סקאווט לרגליים? חוץ מזה לדעתי תחליף בין כתפיים לרגליים שלא יהיו התנגשויות.
__________________
|
|
|
|
|
30-05-09, 22:47
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
הרבה סטים
תוריד מכל שריר תרגיל אחד ותוסיף סקוואט/דדליפט או שניהם
__________________
הכאב הוא זמני, הגאווה היא נצחית When You Have To Squat,Squat,Dont Talk |
|
|
|
|
31-05-09, 10:25
|
#4 | ||
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
ציטוט:
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
||
|
|
|
|
31-05-09, 12:58
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תחליף בין הרגליים לכתפיים, יד אחרוית ויד קדמית תקצץ בסט עד 3, רגליים תוסיף סקאווט.
|
|
|
|
|
01-06-09, 01:22
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שיהיה בהצלחה זאת דעתי פחות או יותר . |
|
|
|
|
|
01-06-09, 15:13
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
התוכנית האחרונה שתיקנו באמת נראת טוב..
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
